Mâncarea pentru anxietate: de ce se întâmplă și cum să o controlați

Probleme de anxietate Acestea sunt unul dintre principalele motive pentru consultarea în clinicile de psihologie. Efectele acestui lucru pot interfera în toate domeniile vieții noastre, inclusiv în obiceiurile noastre alimentare.

În multe dintre ocaziile în care un pacient vizitează un centru de nutriție și dietetică, se poate observa că sub aceste boli obiceiurile alimentare există un fundal asociat cu un anumit tip de tulburări emoționale, în care anxietatea tinde să joace un rol protagonist. În acest articol ne vom concentra pe a mânca pentru anxietate, o alterare frecventă în viața de zi cu zi a multor oameni.

• Articol asociat: "Cele mai frecvente 10 tulburări alimentare"

Ce înseamnă să mănânci pentru anxietate?

Când obiceiurile și comportamentele noastre legate de mâncare sunt condiționate de starea noastră sufletească, în acest caz o stare sufletească anxioasă, putem vorbi despre hrănire emoţional. Cu toate acestea, aceste rutine pot fi afectate și de alte dispoziții, cum ar fi tristețea.

În aceste cazuri, persoana nu mănâncă pentru că îi este foame sau simte o nevoie fizică, ci mai degrabă o face pentru a satisface nevoile emoționale. Alimentația este un comportament care eliberează numeroși neurotransmițători, cum ar fi dopamina, care ne fac să ne simțim bine. Prin urmare, deși sentimentele de vinovăție pot apărea mai târziu, recompensa și sentimentul imediat de bunăstare contribuie la reducerea emoției de angoasă pe care o provoacă anxietatea.

În acest fel, deși nu suntem întotdeauna conștienți de aceasta, este foarte probabil ca în acele zile în care considerăm stresante sau dureroase ajungem să mâncăm alimente nesănătoase care ne fac să ne simțim bine.

Deși răsfățați-vă din când în când este normal și chiar recomandat, determinarea noastră mâncarea bazată pe modul în care ne simțim sau încercarea de a face față problemelor cu mâncarea ne poate face să ne facem a cădea în un cerc vicios foarte dăunător atât sănătății noastre fizice, cât și mentale.

Principala problemă a mâncării pentru anxietate este că acest sentiment de foame nu poate fi calmat mâncare, dar, după cum sa discutat mai sus, s-ar putea să ajungem să ne simțim chiar mai rău decât inainte de.

• S-ar putea să vă intereseze: "Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale"

Cauze

Mâncarea compulsivă este un simptom foarte tipic al stărilor de anxietate. Când căutăm o ușurare temporară a emoțiilor negative din alimente, trebuie să înțelegem că problema nu rezidă în actul de a mânca sau în mâncare în sine, ci în anxietatea însăși. Prin urmare, dacă vom putea să-l controlăm, ne va fi mult mai ușor să calmăm nevoia urgentă de a mânca pe care o provoacă.

Cu toate acestea, există o serie de motive care facilitează această dorință de a mânca pentru anxietate.

1. Incapacitatea de a gestiona emoțiile

În mod tradițional, am fost învățați că emoțiile negative nu au altă utilitate decât să ne facă să suferim; deci este mai bine să le ascundeți, să le reprimați sau să le conțineți. În consecință, un număr mare de oameni sunt incapabili să-și gestioneze emoțiile în mod adecvat și satisfăcător. Prin urmare, mâncarea pentru anxietate este o problemă foarte recurentă în cadrul populației.

2. Excesul de autocontrol

Petrece toată ziua încercând să suprimi sau să controlezi nevoia de a mânca poate ajunge să provoace un efect de revenire în care persoana ajunge să mănânce cantități mari de alimente într-un spațiu foarte scurt de timp.

3. Mâncarea ca sursă exclusivă de plăcere

Gustarea de mâncare bună este o plăcere deloc de neglijat. Cu toate acestea, atunci când găsim numai bunăstare prin ea, făcându-l „responsabil” pentru satisfacția noastră, ne confruntăm cu o problemă.

După cum sa discutat în primul punct al articolului, ameliorarea anxietății sau a angoasei noastre cu mâncarea ne va face doar să intrăm într-o spirală de disconfort.

Cum să-l diferențiem de foamea „normală”?

Dorința de a mânca cauzată de anxietate sau de foame emoțională tinde să apară brusc și cu o intensitate atât de mare încât în majoritatea cazurilor este foarte dificil să-i reziste și diferențiați-l de un atac fizic obișnuit de foame.

Cu toate acestea, există câteva semne care ne pot ajuta să identificăm dacă această foame este reală sau cauzată de starea noastră de spirit.

• Apare neașteptat și brusc
• Nu provine din stomacÎn schimb, mintea noastră generează o serie de imagini și reprezentări mentale ale mâncării, gustului său, texturii sale etc.
• Mancam automat, fara sa fim constienti de timp sau cantitati.
• Ei tind să poftească un anumit tip de mâncare sau masă, aproape întotdeauna alimente grase sau junk food.
• Nu ne simțim saturați.
• Sentimentele de vinovăție, regret sau rușine apar după ce mănâncă.

Cum să preveniți acest lucru?

Controlul acestor crize de foame cauzate de anxietate nu este o sarcină ușoară. Deoarece atât foamea, cât și emoțiile și sentimentele nu sunt întotdeauna ușor de gestionat. Cu toate acestea, mai jos vom vedea o serie de sfaturi care vă pot ajuta atunci când vine vorba de controlul și reducerea dorinței de a mânca cauzată de anxietate.

1. Căutați ajutor profesional

Odată ce s-a stabilit că sentimentele de foame nu sunt fizice, ci emoționale și asta Anxietatea este marele vinovat că nu putem rezista la atacul frigiderului Într-un mod compulsiv, este recomandabil să solicitați ajutorul unui profesionist în psihologie pentru a ne ajuta să gestionăm și să reducem simptomele de anxietate și, prin urmare, nevoia de a mânca.

2. Identificați situațiile sau momentele în care apare foamea

Cu siguranță nevoia de a mânca este declanșată de un eveniment care ne-a afectat emoțional. Aceste evenimente Pot proveni din stresul la locul de muncă, vești proaste sau o întâlnire proastă sau chiar din cauza modificărilor hormonale ale ciclului menstrual.

Dacă vom reuși să detectăm momentele în care apare această senzație, ne va fi mult mai ușor să le anticipăm și să dezvoltăm strategii care să ne ajute să evităm constrângerea de a mânca.

3. Învață să gestionezi emoțiile

Este esențial să nu reprimăm și să păstrăm emoțiile negative, ci să le percepem ca semnale interne că există ceva în viața noastră pe care trebuie să-l schimbăm sau să-l îmbunătățim. Un bun management emoțional, în care găsim o ieșire satisfăcătoare pentru emoțiile noastre ne va scădea nivelul de angoasă și tensiune și, prin urmare, nevoia noastră de a mânca.

4. Găsiți alte tipuri de recompense

Un alt pas fundamental atunci când vine vorba de evitarea foametei din cauza anxietății este căutarea altor tipuri de recompense care generează aceeași satisfacție fără consecințele negative ale alimentației compulsive.

5. Efectuați exerciții de relaxare

Efectuați exerciții și tehnici de relaxare care ne ajută să reducem tensiunea și calmează-ne starea de spirit va avea o consecință directă și pozitivă asupra nivelurilor noastre de anxietate.

6. Dormi suficient

Pe lângă creșterea nivelului de oboseală și anxietate, faptul că nu dormi suficient are și un efect direct asupra corpului nostru, crescând nivelul de foame. Dacă adăugăm la aceasta foamea cauzată de anxietate, care se intensifică prin faptul că nu dormi, reintrăm într-o buclă anxietate-somn care nu ne va aduce beneficii în niciunul dintre aspectele de mai sus.

7. Efectuați exerciții fizice

Exercițiul fizic moderat ne ajută să creștem nivelul de dopamină și relaxăm tensiunea acumulată, făcându-l un aliat esențial atunci când vine vorba de reducerea nivelurilor de anxietate.

8. Bea multă apă

Creșteți consumul zilnic de apă Va ajuta la menținerea durerilor de foame la distanță. În plus, în momentele în care apare, apa potabilă poate contribui la reducerea temporară a senzației intense de foame din cauza anxietății.

9. Ține-ți mintea ocupată

Încercarea de a distrage mintea în acele momente în care apare foamea de anxietate poate fi o strategie bună de a face față. Deturnează atenția cu activitățile precum citirea, vorbirea cu cineva sau desfășurarea unei activități plăcute poate fi de mare ajutor.

Referințe bibliografice:

• Fairburn, C.G. (o mie noua sute nouazeci si cinci). Depășirea Binge Eating. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). „Tulburarea alimentară excesivă: cunoștințe actuale și direcții viitoare”. Cercetarea obezității.