Daniel Morales: „Nu se poate uita complet trecutul”

Multe amintiri ne lasă o amprentă emoțională dureroasă, dar în ciuda faptului că tocmai din cauza a ceea ce ne-au făcut să simțim nu le putem elimina din memorie, trebuie să învățăm să trăim cu ei.

Din fericire, în psihoterapie există modalități de a atinge acest obiectiv, iar psihologul Daniel Morales, pe care l-am intervievat, ne explică aici.

• Articol înrudit: „Ce sunt amintirile false și de ce suferim din cauza lor?”

Interviu cu Daniel Morales: reconciliere cu amintiri dureroase

Daniel Morales este psiholog specializat în domeniul clinic și al psihoterapiei, și participă atât din biroul său din Quito, cât și prin modul online. În acest interviu vorbește despre tehnicile psihologice folosite pentru gestionarea amintirilor dureroase.

În ce măsură este necesar să știi să uiți pentru a ajunge la o stare de fericire?

Nu este posibil să uiți complet trecutul. De fapt, există lucruri care ne marchează viața într-un mod în care amintirea lor devine automată, iar în momentul în care o facem, vin sentimente de furie, frică, vinovăție, frustrare sau tipicul „ar fi trebuit să fac asta” sau „de ce nu m-am comportat așa”, etc.

Dar este posibil să-ți amintești în pace și fără a simți durere. Acest lucru se realizează prin acceptarea necondiționată a faptelor și situațiilor. Nu există pastilă care să te facă să uiți, încă nu a fost inventată. Poate în viitor, dar ar fi și foarte contraintuitiv, pentru că fără experiență de viață și fără conștientizarea celor rele și bune nu ne-am putea confrunta cu situații complicate. În plus, simțirea durerii este necesară pentru supraviețuirea omului, Iar acele experiențe „rele” sunt lecții pe care dacă le amintești și le interpretezi bine, vei fi fericit chiar dacă îți rămân în minte.

De câteva decenii, se știe că amintirile noastre sunt în mod constant modificate fără ca noi să fim conștienți de asta. Este posibil să profităm de acest fapt pentru a ne gestiona mai bine identitatea și a nu cădea în cadre prea rigide de interpretare a realității?

Este posibil prin tehnici de evaluare emoțională rațională, care constau în desensibilizarea persoanei la actul rău intenționat și ajutarea acesteia să interpreteze mai bine situația. Gândurile, sentimentele și acțiunile noastre modifică structura matricei noastre de memorie și, prin urmare, a noastră emoțiile vor fi mai pline de satisfacții sau negative, în funcție de modul în care îți evaluezi situația trecută, prezentul și proiecția ta viitor.

Cea mai bună metodă de a modifica experiențele negative este să lucrezi asupra contextului și deschiderii minții. Plecând de la aceste două puncte, ne putem defini mai bine în raport cu ceea ce trăim.

Ce strategii și tehnici sunt folosite în psihoterapie pentru a ajuta oamenii să se reconcilieze cu trecutul lor?

În primul rând, prin evaluarea emoțională rațională: se bazează pe ideea că situația mea trecută sau prezentă nu mă afectează, dar sunt afectat de interpretarea pe care o fac asupra acelei situații. Prin natura ființei umane este un evaluator înnăscut, analizăm mereu tot ce se întâmplă în jurul nostru; Dacă bei un suc de portocale într-un anumit loc, mintea ta va evalua gustul înconjurați senzațiile asociate cu acesta și le va compara cu alte locuri și alte sucuri pe care le aveți ai luat. Acest lucru este automat și se întâmplă deoarece în matricea ta de memorie există informații despre tine când bei suc de portocale.

Același lucru se întâmplă atunci când te confrunți cu o ceartă cu partenerul tău, te desparți de iubitul tău, te cearți cu părinții tăi, iei o notă proastă... Mintea ta evaluează situația și o interpretează într-un mod similar cu experiențele tale din trecut.

Dacă la școală ai avut aplauze când ai vorbit cu colegii tăi și cu profesorii când ți-ai prezentat lucrările de cercetare, ta Nu uitați să salvați experiența în fișierele de memorie acea situație și să atribuiți vorbirea în public a ceva plin de satisfacții; Totuși, dacă atunci când vorbești în fața colegilor și profesorilor tăi ai fost huiduit, mintea ta va păstra în matricea memoriei faptul de a vorbi în public ca pe ceva neplăcut și de fiecare dată când ai ocazia să o faci nu o vei face pentru că mintea ta îți va trimite semnale de anxietate care te avertizează că ești în Pericol.

Într-o situație aveți întotdeauna două opțiuni. Primul este să-l evaluezi într-un mod negativ care să-ți provoace durere, iar al doilea să-l evaluezi într-un mod mai rațional.

În al doilea rând, prin eliminarea sentimentelor de vinovăție: ceea ce nu poți controla nu ar trebui să te îngrijoreze, iar dacă o face, este pentru că îi dai importanță să te îngrijoreze. Oamenii se învinuiesc pe ei înșiși pentru că cred că învinuirea ei înșiși elimină acest sentiment, dar este complet fals.

În al treilea rând, utilizarea metaforelor este importantă. Ele sunt folosite pentru a manifesta un adevăr printr-un adevăr diferit, punând în context că nu există adevăruri absolute dincolo de matematică. Cu această tehnică, pacientul se detașează de rezultat și se concentrează mai mult pe a se bucura de proces.

În cele din urmă, planificarea strategică a obiectivelor este folosită pentru a ajuta la găsirea fericirii și pentru a oferi o perspectivă intenționată asupra vieții. Această tehnică este partea structurală a succesului psihoterapeutic și pune accent pe ceea ce pacientul își dorește cu adevărat și în ce se angajează.

De acolo, trecem la desfășurarea unor mici acțiuni care duc la mici victorii zilnice, astfel încât mintea să plece. obișnuit să aspire la realizări mai mari, pentru că mintea învață mai mult prin intermediul principiului încercării decât prin cel al promisiune. Când vezi rezultate, mergi acolo pentru că este real pentru ochii tăi.

Unii oameni ar putea spune că încercarea de a interveni asupra amintirilor noastre reprezintă o formă de autoamăgire. Crezi că asta se întâmplă atunci când gestionăm conținutul memoriei noastre pentru a ajunge la stările emoționale pe care ni le dorim?

În mai multe privințe, mintea umană nu distinge realitatea de fantezie, prin urmare ne putem îmbunătăți considerabil profitând de această părtinire.

Iată un exercițiu: imaginează-ți un eveniment vesel sau distractiv pe care l-ai avut în orice moment a vieții tale, o amintire care te face să te simți fericit și plin de bucurie și pe care ți-o dorești a trai. Il ai deja? Perfect. Cum te-ai simțit? Sigur te-ai simțit destul de bine, nu?

Acum o să-ți imaginezi ceva ce îți dorești cu toată ființa ta; folosește-ți cele cinci simțuri pentru a-l imagina în mod viu și păstrează-l în minte. Ce ai simtit? Sigur te-ai simțit foarte bine, nu?

Ai simțit aceleași emoții de fericire, bucurie și bunăstare imaginându-ți un rezultat pe care ți-l doreai ca și amintirea unui moment fericit din trecutul tău. În același mod, putem oferi un final fericit experiențelor tale trecute, ai nevoie doar de metoda și ghidul corect.

Cum le faceți mai ușor pentru oameni să învețe din greșelile lor să folosească acele informații pentru a se îmbunătăți în prezent și în viitor?

Creierul învață din experiențe. Prin urmare, o tehnică de recompensă și descurajare este folosită pentru a preda minții o nouă realitate.

Cum se face acea trecere de la un trecut care ne face să ne simțim rău la un prezent în care ne acceptăm așa cum suntem?

În primul rând, pacientul este rugat să vorbească despre trecutul care îi provoacă durere, prin întrebări profunde și că ei creează conștiință (uneori mergând la extremele opuse ale imaginației cu faptul dureros). După aceea, trecutul este restructurat cu un nou sens, făcându-l pe pacient să creeze o viziune asupra prezentului său și să se proiecteze în viitorul său. Acest lucru se realizează prin intermediul tehnicilor de reglementare ale viitorului.