Stresul la mâna a doua: cum ne afectează, cauzele și cum îl gestionăm

Stresul este o emoție cu care suntem familiarizați cu toții. Există multe situații care ne provoacă stres, o emoție pe care o trăim în general din cauza a ceva care ne afectează direct.

Cu toate acestea, se întâmplă și să fim stresați pur și simplu pentru că o persoană din mediul nostru este. La fel ca și căscatul sau râsul, stresul este contagios și se poate întâmpla ca până și cea mai calmă persoană din lume să ajungă să se streseze pentru că o prietenă a ei este copleșită.

Această emoție dobândită a fost numită stres la mâna a doua, la fel ca fumul pe care îl respirăm când avem un fumător în preajmă. Să vedem puțin mai în profunzime de ce avem această emoție.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Ce este stresul la mâna a doua?

Cu toții am auzit că, chiar dacă nu suntem noi cei care fumăm, primirea fumului de tutun pasiv este aproape la fel de dăunător ca fumatul. Ei bine, sunt cei care spun că aceeași regulă se aplică stresului, deși nu suntem noi cei care îl experimentăm la persoana întâi.

Acest tip de emoție este cunoscut sub numele de stres la mâna a doua și A fost definită ca vulnerabilitatea de a dobândi starea stresantă a altora, de a se infecta cu nervozitatea și disconfortul lor emoțional..

Nu este neobișnuit. Toată lumea a experimentat-o ​​la un moment dat pentru că, vă place sau nu, este inevitabil să fiți afectați de starea de spirit a altora. Este suficient să petreci câteva ore cu acel coleg de serviciu care se lasă copleșit de îndată ce are o dăruire, acea prietenă care pare să meargă mereu la limită sau acea soră care percepe totul ca pe o constantă amenințare.

Emoțiile negative ale altor oameni ne pot altera, ceva care nu încetează să ne arate natura umană și empatică, dar este și foarte enervant.

Se pare că experimentarea stresului la mâna a doua are un sens biologic.. Dintr-o perspectivă neurologică și filogenetică, prinderea stresului altcuiva este de fapt un mecanism adaptativ care ne permite să simțim pericolele. Când vedem că cineva este supărat deducem că este pentru că există o amenințare, care ne poate face rău și de aceea trebuie evitată. Prin urmare, empatizăm cu acea persoană, trăind aceeași emoție pentru a acționa în consecință.

Problema este că, deși acest mecanism trebuie să fi fost foarte util în trecut, astăzi se pare devenind un handicap, ceva care mai mult decât un mecanism de protecție este un pericol pentru sănătatea noastră mental. Stresul la mâna a doua în multe cazuri, este o suferință inutilă care decurge din gestionarea greșită a emoțiilor negative ale altei persoane.. A trăi cu cineva care nu face față stresului în mod corespunzător poate ajunge să ne stropească și să ne rănească.

• Ați putea fi interesat de: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Cauze

Este inevitabil să vorbim despre neuronii oglindă și despre empatie atunci când discutăm de ce apare stresul la mâna a doua. Empatia este responsabilă pentru ca noi să ne acordăm cu emoțiile celorlalți și chiar este ceea ce ne face să căscăm atunci când vedem (sau chiar auzim) pe cineva căscând sau râzând. Empatia este mecanismul care ne face sensibili la emotiile celorlalti, atat la cele bune cat si la cele care implica suferinta, precum stresul.

Comunicarea non-verbală generează și contagiuni emoționale, deoarece după cum se spune, o imagine valorează cât o mie de cuvinte și asta se traduce și în domeniul emoțiilor. Uneori trebuie doar să treci printr-o cameră în care oamenii sunt epuizați, supărați sau stresați (de exemplu, un vagon de metrou, o casă de pompe funebre...), astfel încât ajungem prin a primi acele emoții, fără să ni se spună vreodată ce i-a făcut să se simtă așa sau, nici măcar, să ne spună că așa este simt.

Înțeles asta, putem vedea asta Stresul la mâna a doua este efectul pe care îl are a fi în preajma unei persoane tensionate emoțional asupra sistemului nostru nervos. Și spunem că are efect asupra sistemului nervos pentru că, de fapt, fiind în preajma oamenilor nervoși, corpul nostru produce mai mult cortizol, celebrul hormon al stresului.

Cum apare acest fenomen psihologic?

Oricât de ciudat pare, uneori ne comportăm atât de automat încât nici măcar nu suntem conștienți de emoțiile noastre. Se întâmplă adesea ca, după ce facem lucrurile din pură inerție pentru o vreme, să ne oprim o clipă și să ne dăm seama că nu ne simțim bine emoțional. Dar când devenim conștienți de emoțiile noastre, ne este, sincer, dificil să identificăm ce le provoacă.

Din acest motiv, stresul de la mâna a doua ne afectează fără să ne dăm seama, dar nu ne suge energia deloc mai puțin. Acest disconfort este deosebit de intens după ce ai petrecut timp cu una dintre sursele de stres, cum ar fi un șef, un partener, un membru al familiei, un partener... Energia noastră se estompează și emoțiile negative preiau controlul.

Cuplul este deosebit de relevant, pentru că dacă ea suferă de anxietate mare, ne este foarte greu să nu nu ne simțim afectați de emoțiile lui, mai ales având în vedere că este o persoană la care ținem foarte mult.

Dar este că în aceste vremuri se întâmplă și ca oameni pe care nu îi cunoaștem să ne influențeze emoțional. Într-o lume hiperconectată este aproape inevitabil să nu obții stresul unor indivizi care, deși se află la celălalt capăt al lumea, ne schimbă spiritele împărtășind poveștile lor traumatizante, experiența unei situații de discriminare sau critică social. Este greu să menținem o dispoziție pozitivă dacă vedem că sunt multe nenorociri în lume și, chiar dacă nu suntem victime ale acestora, este inevitabil să simțim disconfort pentru acești oameni..

• Articol înrudit: „Relațiile parasociale: ce sunt și care sunt cauzele lor”

Cum să gestionezi stresul la mâna a doua

Când stresul nu este gestionat corespunzător, ajunge să ne afecteze fizic și psihologic. Din acest motiv, la fel in care ne protejam de fumul de tutun al unui fumator, trebuie sa ne protejam si de stresul altor persoane. Sincer să fiu, este oarecum complicat, dar este un exercițiu de maximă necesitate pentru a te putea bucura de o sănătate mintală mai bună.

1. Minte flexibilă în fața stresului

Stresul nu este întotdeauna patologic, de fapt, este un răspuns normal al creierului nostru la evenimentele care ne depășesc și pe care trebuie să le trecem pentru a le depăși. Este inevitabil să o experimentăm din când în când, dar nu este sănătos ca ea să devină parte din viața noastră de zi cu zi.

Pentru a ne proteja de el, este necesar să se dezvolte o minte flexibilă în fața mediilor stresante și a altor emoții negative.

Trebuie să facem un efort conștient pentru a evita să fim impregnați de frustrarea și disconfortul celorlalți. Este în regulă să simțim compasiune pentru alții, dar nu putem face din suferința lor emoțională o parte inseparabilă a vieții noastre. Avem deja propriile noastre probleme, la ce folosește să adăugăm altele noi care au puțin de-a face cu noi?

Putem încuraja acea persoană să învețe să-și gestioneze mai bine stresul sau să o ajutăm să scape de sursa disconfort, dar nu putem permite ca ceva care afectează o altă persoană și pe care nu îl putem rezolva să ne pună capăt afectând.

Să ne limităm la a simți compasiune față de cei care trec printr-o perioadă dificilă, stabilind o barieră de izolare emoțională între ei și noi. Compătimirea acestor oameni este un act de empatie, un act de umanitate, dar unul care va împiedica problemele lor să ne facă rău..

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

2. Protejați-vă de stresul altora pentru a vă ajuta mai bine

Dacă prietenul, partenerul, colegul, fratele sau orice altă persoană importantă pentru noi suferă mult stres, nu ne va ajuta că suferim alături de el. După cum spuneam, treaba lui este să simtă compasiune, dar să nu cadă în fântâna lui de disconfort. Dacă vrem să ajutăm acea persoană pe care o iubim, este necesar ca, în loc să lăsăm stresul ei să ne afecteze, să fim puternici și să evităm să facem al nostru disconfort.

Ceea ce trebuie să facem este să inversăm direcția influenței, adică că noi suntem cei care influențăm acea persoană și o motivăm să găsească o soluție și să învețe să-și gestioneze emoțiile. Cei care suferă au nevoie de sprijin și de un mic impuls pentru a-și rezolva viața, nu pentru ca alții să cadă în aceeași buclă de negativitate.

3. Aplicați ecpatie

Aici introducem un cuvânt deosebit: ecpatie. Aceasta nu este ideea opusă a empatiei, ci mai degrabă o completare. Este gestionarea corectă a emoțiilor care ne sunt infectate, procesul voluntar de excludere a sentimentelor, atitudinilor, gândurilor și motivațiilor induse de ceilalți.

Ecpatia ne permite să aplicăm o reținere mentală adecvată de la care să ne conectăm cu ceilalți, dar fără a cădea în rețeaua sa de negativitate. Servește ca echilibru psihologic pentru a ne proteja de emoțiile străine nedorite, fără a ne împiedica să ne conectăm cu starea emoțională a oamenilor la care ținem.

4. Creați anticorpi pozitivi

O modalitate bună de a preveni ca emoțiile altora să ne scufunde ziua este găsirea de acțiuni care să neutralizeze efectele negative ale persoanei stresate.. De exemplu, în loc să răspundem la stresul tău cu unul similar, putem oferi un zâmbet, un gest de înțelegere sau să încercăm să vorbim despre ceva pozitiv despre aspectul tău sau despre ceea ce ai făcut.

Este recomandabil evitați să începeți conversațiile într-o cheie negativă, precum „Sunt disperat de atâta muncă” sau „Sunt foarte copleșit”, înlocuindu-le cu afirmații mai pozitive precum „Îmi place să vorbesc cu tine” sau „Ce bună este cafeaua azi!” și lucruri pentru el stil. Cel mai bun mod de a contracara negativitatea este pozitivitatea.