Atacurile de furie: de ce apar și cum le putem gestiona

Ființele umane sunt animale foarte emoționale, cu momentele noastre de emoții pozitive și negative, necesare pentru a ne adapta la lumea din jurul nostru.

Tristețea, bucuria, mânia, dezgustul și alte emoții și sentimente sunt necesare pentru a ne putea adapta la cerințele mediului nostru social și a face față vieții de zi cu zi.

Furia este o emoție la fel de necesară ca oricare alta, dar uneori când apare necontrolat și cu Prea des este atunci când nevoia de a căuta ajutor trebuie să fie ridicată și consecințele în mediul nostru mai atent. aproape.

Aici vom aborda ceea ce sunt atacurile de furie, care sunt cauzele lor comune și vom explica câteva tehnici utile pentru a le controla.

• Articol înrudit: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Ce sunt izbucnirile de furie?

Sunt episoade furioase în care persoana reacționează brusc și violent la ceva care a deranjat-o, cum ar fi o nedreptate, o ofensa personala sau o situatie care te face inconfortabil. Diferența care apare cu furia normală și adaptativă este faptul că persoana poate deveni pierzând controlul asupra ei, aruncând obiecte, țipând și lovind atât mobila, cât și oamenii.

Având în vedere gravitatea și violența manifestată de persoana posedată de atac, acest comportament este în mod clar un comportament social nedorit. mai mult, mediul însuși poate oferi feedbackDeoarece oamenii care sunt apropiați pot contribui la mai multă tensiune și chiar pot prinde atacul de furie.

În spatele incidentelor domestice, bătăilor domestice și altor situații tensionate este obișnuit să constatăm că siguranța a fost aprinsă cu o criză de furie din partea uneia dintre persoanele implicate, care i-a îndemnat pe restul să se comporte în mod similar violent

Pe lângă viața de familie și relațiile cu prietenii, oameni care se confruntă cu accese frecvente de furie își pot vedea viața profesională ruinată atunci când suferă unul dintre aceste episoade la locul de muncă. Pot apărea probleme și cu autoritățile, la ceartă cu un polițist sau când încearcă să atace pe cineva pe stradă.

O caracteristică comună a persoanelor care suferă accese de furie este aceea că, după ce au experimentat una dintre aceste episoade, regretă profund ceea ce au făcut, dar prejudiciul a fost deja prilejuit.

• Te-ar putea interesa:"Suntem ființe raționale sau emoționale?"

Cauze

Cauzele care pot produce un atac de furie sunt foarte variate. Unele situații care pot produce aceste episoade sunt atunci când răbdarea cuiva a fost epuizată în fața unei neglijențe grave sau a unei infracțiuni personale care nu poate fi lăsată să treacă.

Poate apărea și atunci când locuința cu cei dragi, cum ar fi părinții, frații și partenerul, nu se desfășoară într-un mod adecvat, nu își îndeplinește sarcinile casnice, având supraprotecție și control abuziv asupra vieții membrilor familiei, printre alte aspecte care pot genera tensiune și inițiază un incident în Acasă.

Menționează în mod special unele tulburări în care pot apărea atacuri de furie: tulburare bipolară, depresie, boala Alzheimer, alcoolism… La fel și boli care aparent pot părea fără legătură cu instabilitatea emoțională, cum ar fi diabetul mellitus, ciroză, hepatită, epilepsie, abuz de benzodiazepine, hormoni, steroizi, anabolizanți și medicamente pentru reducerea colesterolul.

Merită menționat abuzul de substanțe, deoarece la toate sunt frecvente episoade de furie excesivă, deoarece acestea afectează în mod direct chimia creierului.

Tehnici pentru a ne controla furia

Iată câteva tehnici utile pentru a ține la distanță izbucnirile de furie și pentru a evita efectele lor dăunătoare asupra vieții, relațiilor personale și sănătății noastre.

1. Învață să te exprimi emoțional

O cheie pentru a preveni furia să ne pună stăpânire pe noi este să încercăm să denumim ceea ce ni se întâmplă. Poate că am trăit o situație neplăcută pentru noi, dar nu am spus cum ne-a făcut să ne simțim.

Este foarte important să vorbim și cu persoana care este implicată în ce ni s-a întâmplat rău ea este cauza răului sau o persoană care a reușit să trăiască situația cu noi problematic.

Exprimarea ne ajută să înțelegem problema mai în profunzime, deoarece ne obligă să reflectăm asupra ei. In plus, incurajeaza persoana care ne asculta sa arate putina empatie fata de noi si sa fie mai intelegatoare cu sentimentele noastre.

Prin urmare, potențiala criză de furie se transformă în auto-reflecție, în înțelegerea a ceea ce ni se întâmplă, în empatie și, eventual, într-o mai bună autocunoaștere care ne va oferi bucurie și satisfacție.

2. Schimbați limbajul emoțional

În multe ocazii, la începutul a ceea ce va fi mai târziu un atac de furie, persoana furioasă spune lucruri de genul „îmi spui mereu lucruri rele”, „mă tratezi ca un gunoi”, „nu niciodată asculți "...

În loc să o spui în aceste cuvinte și să folosești un ton ostil, să încercăm să o traducem într-un limbaj mai pozitiv.

Coborând tonul și încercând să evităm creșterea tensiunii, putem exprima aceleași idei în felul următor: „Cred că așa cum încerci să mă faci să mă simt într-un mod pe care nu mi-l doresc”, „M-am enervat pentru că simt că nu mă asculți niciodată, sau cel puțin nu în felul în care eu ar vrea"...

Aceste fraze spun, în esență, la fel ca prima, doar că tonul din ele se schimbă într-un mod care le face mai moi, pe lângă faptul că detaliază modul în care ne simțim fără a recurge la un limbaj nepoliticos sau a genera tensiune.

3. Fii empatic

Această maximă, care poate părea evidentă, este, în practică, foarte puțin folosită. A fi empatic înseamnă a te pune în locul celuilalt și încercați să înțelegeți de ce ne-a spus ceva care ne-a deranjat.

Este posibil ca persoana să treacă printr-o perioadă proastă și a fost necesar să spună ceva oarecum neplăcut pentru a-și elibera o parte din disconfortul emoțional. Trebuie să încercăm să facem un efort pentru a înțelege ce se întâmplă.

Dacă poți, întreabă-l pe celălalt cum se simte, dacă are nevoie de ajutor și dacă preferă să lași deoparte problema pe care o certați pentru a le rezolva problema. A) Da, Pe lângă uşurarea situaţiei, vei încuraja să apară sentimente pozitive.

4. Nu este o bătălie

Fie că este partenerul tău, prietenul tău, șeful tău sau oricine altcineva, faptul că ei simt și gândesc diferit față de tine și percep diferit situația nu înseamnă că te atacă.

Ființele umane sunt foarte variate și nu suntem aproape niciodată de acord cu privire la același lucru. Sunt tot atâtea păreri câte oameni există în lume și tocmai din acest motiv trebuie să facem un efort pentru a evita ca o neînțelegere să ajungă să fie un adevărat război braț.

Împărtășirea reflecțiilor și gândurilor tale poate fi transformată în ceva cu adevărat pozitiv, deoarece ne ajută să avem o viziune mai bogată asupra lumii din jurul nostru.

5. Îmbunătățiți ascultarea activă

De câte ori ni s-a întâmplat să vorbim cu cineva și ce a intrat pe o ureche a ieșit prin cealaltă? Când ni se întâmplă este foarte frustrant, din moment ce ne simțim subapreciați și că nu suntem luați în serios.

Este foarte important ca, în cazul în care cineva ne vorbește despre problemele sale, să-l ascultăm activ, adică să încercăm să înțelegem și să ne amintim ce ne spune, întrebați-l despre cum se simte și, dacă este posibil, explicați ceva despre viața noastră care are legătură cu ceea ce este partajarea.

Dacă o ascultăm, ne va asculta și ea atunci când ne împărtășim sentimentele. Multe conflicte sunt rezultatul faptului că oamenii nu sunt capabili să vorbească sau să se asculte unii pe alții, ceea ce duce la neînțelegeri teribile.

6. Fiți conștienți de consecințe

Oprește-te înainte de a spune ceva urât. A respira Gândiți-vă în ce ar putea degenera toate acestea. Ai mai experimentat asta înainte, ce s-a întâmplat? Cum s-a terminat? Sunteți mulțumit de situația din acel moment?

Este foarte important să fim conștienți de modul în care se va dezvolta escaladarea tensiunii. Dacă ați mai trăit și, prin urmare, aveți experiență de atacuri anterioare de furie, este foarte important să reflectați la modul în care s-au încheiat toate acestea.

Poate părea o idee deloc, dar amintirea a ceea ce s-a întâmplat în atacul de furie anterior poate fi o tehnică utilă pentru a opri atacul iminent actual în curs. Astfel evităm să mergem la mai multe.