Discuția de sine negativă: ce este, cum ne afectează și cum să o gestionăm

Felul în care ne vorbim în adâncul minții noastre influențează atât modul în care ne simțim, cât și modul în care ne raportăm la lume și la ceilalți.

Dacă dialogul nostru intern este negativ, poate distorsiona interpretarea realității, determinându-ne să ne simțim rău și să ne comportăm ineficient în fața problemelor care ne compun viața de zi cu zi.

A învăța să ne schimbăm vorbirea de sine este esențială pentru a ne schimba emoțiile și comportamentele. Inlocuind gandurile noastre negative si demoralizante cu ganduri pozitive si motivante, ne vom putea bucura de o bunastare mai mare si vom avea o viziune mai constructiva asupra realitatii. Să aflăm cum să o facem.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și operare”

Discuție de sine negativă: când suntem cel mai rău critic al nostru

Mahatma Gandhi este creditat cu un proverb înțelept, care este perfect pentru a explica subiectul de astăzi:

„Uită-te la gândurile tale pentru că vor deveni cuvinte. Ai grijă de cuvintele tale pentru că vor deveni acte. Ai grijă de acțiunile tale pentru că vor deveni obiceiuri. Ai grijă de obiceiurile tale pentru că îți vor forja caracterul. Ai grijă de caracterul tău pentru că acesta îți va modela destinul. Și destinul tău va fi viața ta.”

Ceea ce ne spunem și repetăm ​​în mintea noastră poate condiționa modul nostru de a vedea lumea și de a ne raporta la ea. Dacă avem un gând pozitiv, plin de speranță și fericit, vom percepe lumea ca pe un loc sigur, plin de oportunități și, de asemenea, în care putem crește și interacționa sănătos cu restul.

Pe de altă parte, dacă gândim negativ, spunându-ne că nu merităm sau amintindu-ne de lucrurile rele pe care le-am făcut în trecut, ne vom umple de frustrări, temeri și nesiguranță, văzând lumea ca pe un loc periculos și în care problemele ei de zi cu zi sunt de netrecut.

Putem defini vorbirea de sine negativă ca trenul de gândire pe care îl avem cu noi înșine sub forma unei discuții tăcute în care ne spunem lucruri rele.aspecte negative ale persoanei noastre sau ale lumii.

Vocea noastră mentală ne amintește de slăbiciunile noastre, exagerează amenințările și chiar ne atribuie eșecurile pe care de fapt nu le-am comis sau pe care le-am avut puțină responsabilitate în comiterea lor. Cel mai rău critic al nostru suntem noi înșine și tocmai prin acest tip de dialog ne biciuim.

Acest lucru poate să nu fie relevant pentru mai mult de unul. Este atât de negativ să-ți spui lucruri rele din când în când? Este adevărat că nu vom gândi întotdeauna într-un mod pozitiv, fericit și minunat, deoarece ni se întâmplă prea multe lucruri în această viață pentru a gândi întotdeauna într-un mod pozitiv. fericit, acum, există o diferență importantă între a avea un gând negativ din când în când și altul este să-l transforme într-un dialog constant în intimitatea noastră. minte.

Acel zumzet continuu ne poate condiționa atât de mult viața, încât ne împiedică să ne bucurăm de el, ne schimbă comportamentul și ne face să ne simțim groaznic.

Conținutul minții noastre este alcătuit din gânduri, interpretări, așteptări și conversație internă de sine. Toate acestea se pot manifesta sub formă de fraze și imagini.

Când gândurile noastre sau dialogul pe care îl avem cu noi înșine sunt negative, dramatice și de necontestat, interpretarea pe care o facem realitatea este distorsionată, dând naștere la emoții și moduri de a înfrunta lumea și experiențe neadaptate la situația reală în care declanșatoare.

• Ați putea fi interesat de: „Personalitate pesimistă: ce 6 trăsături o caracterizează?”

Efectele psihologice ale vorbirii de sine negative

Vorbirea de sine negativă poate fi extrem de dăunătoare sănătății noastre mintale și desfășurării activităților noastre zilnice, atât de mult încât apariția sa sub formă de idei obsesive. ar putea fi un simptom al unei tulburări mintale Dupa cum TOC.

Acest lucru nu înseamnă că afișarea unei convorbiri negative în sine înseamnă neapărat că prezentăm psihopatologie, însă, este adevărat că este ceva suficient de îngrijorător pentru a încerca să pun a final.

Relația dintre gândurile noastre și emoțiile noastre este puternică și strânsă: dacă avem gânduri negative, vom simți emoții negative. Având în vedere că emoțiile ne conduc comportamentul, gândurile exagerate sau disproporționate despre o situaţie negativă va declanşa reacţii emoţionale intense care vor duce la comportamente inadecvate şi dezadaptativ.

La rândul său, comportamentul nostru ineficient ne va determina să facem mai multe greșeli, ceea ce va alimenta și va genera noi gânduri negative. și, în consecință, emoțiile neplăcute vor fi retrăite intens care vor cauza probleme în confruntarea cu lume. Cu alte cuvinte, se generează un întreg cerc vicios de gânduri, emoții și comportamente negative.

• Articol înrudit: „Suntem ființe raționale sau emoționale?”

Cauze: de ce vorbim urat?

Ca și în cazul multor dintre comportamentele noastre, gândurile noastre sunt învățate, ceva aplicabil și tipului de dialog intern pe care îl avem cu noi înșine. Fără a subestima genetica, adevărul este că ceea ce determină puternic modul nostru de a gândi, simți și ne comportăm sunt experiențele trăite. Dacă am învățat să vorbim cu noi înșine într-un anumit fel, asta înseamnă că putem învăța să o facem și în altul. Cu alte cuvinte, este posibil să dezvățați vorbirea de sine negativă și să învățați ceea ce este pozitiv, mult mai constructiv și dezirabil.

Cauzele din spatele dialogului intern negativ pot fi multiple. Practic, orice aspect al vieții de zi cu zi, personalitatea și experiențele persoanei i-au condiționat mintea să aibă un autodialog critic cu sine însuși.. Trăsăturile de personalitate sunt foarte influente, ceva foarte vizibil la persoanele anxioase care tind să interpreteze situațiile de orice fel ca fiind mai amenințătoare decât sunt în realitate.

Nu putem ignora efectul relațiilor noastre sociale. Familia, ca prim mediu de socializare, ne modelează modul de a gândi, condiționând modul nostru pozitiv sau negativ de a vedea lumea.

De exemplu, dacă am avea părinți foarte stricti, care ne relativizau succesele și se concentrau asupra eșecurilor noastre, este probabil să ne gândim mereu la toate lucrurile rele pe care le facem, lăsând deoparte toate lucrurile bune pe care, fără îndoială, le facem. Prieteniile, în special cele toxice, ne condiţionează, de asemenea, modul de a gândi într-un mod similar.

Experiențele trăite sunt destul de importante. Este obișnuit ca noi să ne judecăm valoarea, capacitățile și cât de bine sau de rău credem că ceva va ieși pe baza a ceea ce am experimentat deja. Dacă, de exemplu, am făcut o greșeală odată, este probabil să luăm în considerare acel eșec de fiecare dată când încercăm să facem ceva care are legătură cu situația în care am greșit.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este inteligența emoțională?”

Prejudecăți cognitive implicate în acest dialog

În cele mai multe cazuri, vorbirea noastră negativă este rezultatul unei interpretări greșite a realității, o interpretare care este consecința diferitelor prejudecăți cognitive, distorsiuni care ne fac să percepem realitatea într-un mod parțial. Printre prejudecățile cognitive care ne influențează modul de a interpreta realitatea și, prin urmare, pot provoca dialogul intern negativ se numără:

• Mărire: acordând prea multă importanță unui fapt negativ sau unei greșeli
• Minimizare: minimizarea unui eveniment pozitiv sau a unei abilități personale
• Catastrofism: anticiparea a tot ceea ce poate merge prost
• Suprageneralizare: tragerea de concluzii universale din fapte particulare
• Divinație: a crede că motivul comportamentului celorlalți este cunoscut

Aceste patru prejudecăți principale sunt asociate cu un repertoriu larg de emoții intense și negative, care dau naștere unui comportament puțin adaptat situației care îi înlănțuiește. Dacă îi puteți identifica, puteți începe să opriți dialogul intern negativ.

• Articol înrudit: „Prejudecăți cognitive: descoperirea unui efect psihologic interesant”

Cum să opriți vorbirea de sine negativă

După cum am văzut, vorbirea negativă asupra sinelui ne afectează foarte mult emoțiile și comportamentul și ne reduce starea de bine și capacitatea de a face față cerințelor vieții noastre de zi cu zi.

Ne poate afecta relațiile familiale, sociale și de muncă, pe lângă faptul că ne împiedică să ne comportăm adaptativ cu oportunitățile, provocările și situațiile complexe care fac parte din viață. Prin urmare, prin schimbarea dialogului intern într-unul pozitiv, este de așteptat să ne simțim mai motivați, să ne bucurăm de o bunăstare mai mare și să profităm de tot binele pe care ne-o oferă viața.

Pentru a opri dialogul intern negativ, ne putem baza pe următoarele patru sfaturi.

1. Detectează relația dintre gândurile, emoțiile și comportamentul tău

În momentul în care trăiești o emoție negativă foarte intensă, încearcă să oprești acel moment, chiar dacă este dificil.

Scrieți pe o foaie de hârtie ce a provocat-o, ce ați gândit, ce v-ați spus și cum ați interpretat situația în care a apărut. De asemenea, notează-ți sentimentele și comportamentele asociate cu acestea. Acesta este primul pas, deoarece astfel vom detecta atât originea, cât și consecințele comportamentale ale dialogului nostru intern negativ.

2. Sunt gânduri rezonabile?

Identificați-vă gândurile și întrebați-vă dacă sunt sau nu rezonabile. Un gând rezonabil este unul care poate fi contrastat prin experiență, din punct de vedere empiric, și care nu este exagerat pentru ceea ce l-a cauzat.

În schimb, gândirea nerezonabilă se bazează pe presupuneri nedemonstrabile, se exprimă dramatic și exagerat și produce emoții atât de intense încât interferează cu capacitatea noastră de a rezolva probleme.

3. Încercați să generați o gândire alternativă

Odată ce am înțeles care este relația dintre gândurile, emoțiile și comportamentul nostru, în plus față de evaluăm cât de nerezonabile sunt, vom încerca să generăm o gândire alternativă în cheie pozitiv.

Pentru a face acest lucru, putem folosi foaia de hârtie de la primul sfat, scriind lângă gândul negativ original un gând pozitiv, ceva care o poate înlocui și care nu provoacă emoții neplăcute și intense. Gândiți-vă la posibilitățile acelui gând care sunt mai în concordanță cu realitatea și nu vă provoacă atât de multă suferință emoțională.

4. Du-te la psiholog

După cum am spus, dialogul intern negativ poate fi un simptom al unei probleme psihologice și, prin urmare, va fi nevoie de ajutor profesional pentru a o trata. Acest tip de dialog este prezent în mintea persoanelor cu depresie, anxietate și TOC, printre altele, probleme care pot deveni foarte invalidante și doar cu ajutorul unui psihoterapeut pot observa îmbunătăţire.

Terapia cognitiv-comportamentală este deosebit de demnă de remarcat, întrucât cu acest tip de tratament vom învăța tehnici de management al autodialogului negativ intern, care ne va îmbunătăți starea emoțională și ne va ajuta să facem față problemelor de zilnic. Dintre acestea putem evidenția Terapia cognitivă a lui Beck si Ellis terapie emoțională rațională, care poate pune capăt, sau măcar opri, acea discuție negativă de sine plictisitoare și distructivă.