Cum să știi când suferi de o problemă de stres la locul de muncă din cauza sarcinilor în exces

Mulți oameni suferă de exces de stres la locul de muncă în societățile occidentale moderne. Este o afectare care poate fi cauzată parțial de exigențele mari la locul de muncă, a nepotrivire între cantitatea de muncă de realizat și resursele proprii ale organizației persoană. În plus, în multe cazuri, persoana care suferă de aceasta nu este pe deplin conștientă că este copleșită de responsabilitățile pe care le are, ceea ce perpetuează problema.

Manifestări ale stresului la locul de muncă generate de suprasolicitarea muncii Sunt variate și toate pot afecta persoana atât din punct de vedere emoțional, cognitiv sau fizic. Cunoașterea lor directă ne poate ajuta să detectăm acest fenomen în viața de zi cu zi și să-l remediem cât mai curând posibil.

• Articol înrudit: „Burnout (sindromul arderii): cum să-l detectați și să luați măsuri”

Cunoașteți cele 10 semne tipice de stres la locul de muncă din cauza sarcinilor în exces

Adevărul este că excesul de stres de muncă constituie o alterare care, Dacă este lăsată netratată, poate deveni o adevărată cauză de disconfort și suferință

la muncitor, iar asta crește riscul de a dezvolta psihopatologii severe.

Dacă sunteți interesat să cunoașteți semnele de avertizare legate de un exces de responsabilități de muncă care pot genera probleme de stres, citiți mai departe. Desigur, rețineți că fiecare dintre ele în sine nu este un motiv suficient pentru a presupune că acesta este tipul problema pe care o suferi și că diagnosticul definitiv poate fi pus doar de profesioniștii din domeniul sănătății mental; totuși, a avea o viziune globală asupra acestor elemente vă va ajuta să înțelegeți ce vi se întâmplă.

1. Lipsă de concentrare

Lipsa de concentrare este unul dintre cei mai comuni indicatori cognitivi ai stresului și anxietății. Și tocmai gândurile intruzive legate de ceea ce ne îngrijorează „ne atrag atenția” în mod constant, ceea ce împiedică îndeplinirea oricărei sarcini destul de complexe.

Acesta este unul dintre cele mai definitorii și influente semne de stres în persoană, de la o scădere a abilitățile cognitive sau intelectuale vor afecta, de asemenea, negativ emoțional, psihologic sau Social.

Alte experiențe legate de neatenție sunt reducerea eficienței de a rezolva probleme, scăderea câmpului de percepție, uitare frecventă și eficacitate mai mică în procesele de luare decizii.

• Ați putea fi interesat de: „Lipsa de concentrare: cauze și 10 sfaturi pentru a o combate”

2. Reacții psihosomatice

Un nivel ridicat de stres la locul de muncă este, de obicei, responsabil pentru apariția unei serii de alterări organice foarte vizibile în corpul persoanei, cu cauze psihologice, care la randul lor impiedica efectuarea lucrarii in conditii optime.

Unele dintre aceste semne psihosomatice sunt: ​​cefalee, tensiune musculară, ritm cardiac crescut, respirație rapidă și superficială, oboseală cronică, creșterea tensiunii arteriale sau modele anormale de somn.

Dacă aceste fenomene psihosomatice au apărut la scurt timp după ce ți-ai asumat responsabilitatea pentru mai multe sarcini, este problema ta este cel mai probabil un exces de stres cauzat de un număr nerezonabil de obiective muncă.

• Articol înrudit: „Tulburări psihosomatice: cauze, simptome și tratament”

3. Manifestări emoționale

Pe lângă consecințele fizice și performanța cognitivă, stresul este cauza unei serii de manifestări emoționale diverse legate de ruminația psihologică: predispoziția de a „învârti” o idee din nou și din nou, fără a putea scăpa de ea.

Există multe semne emoționale care indică prezența stresului de muncă la o persoană, printre cele mai importante sunt: ​​creșterea iritabilității, sensibilitate mai mare la stimuli și distrageri de atenție, schimbări bruște de dispoziție, un sentiment foarte frecvent de angoasă și o tendință de a căuta în mod activ distragerile care ne permit să nu ne mai gândim la ceea ce suntem griji.

Semnele de stres la locul de muncă pe care le-am văzut până acum apar de obicei împreună și se reintrucționează unul în celălalt. Adică, un deficit de abilități cognitive poate provoca dificultăți la nivel emoțional din cauza acumulare de sarcini, care la rândul său duce la simptome fizice datorită stării constante de activare a sistemului foarte înşirate.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este inteligența emoțională?”

4. Lipsa unei referințe clare despre cât de mult înseamnă „prea multă muncă”

Un alt dintre posibilele semnale roșii care pot provoca stres la locul de muncă apare atunci când angajatul începe să simtă că munca îl copleșește și că nu poate face nimic pentru a o împiedică, în parte pentru că nu are o noțiune clară despre care este linia sarcinilor de îndeplinit pe care nu ar trebui să o depășească (sau, dacă a făcut-o, o mișcă în mod constant fără să se bazeze pe raționament consistent).

Acest lucru se întâmplă de multe ori când persoana își folosește momentele de odihnă pentru a continua să avanseze munca acumulată, ceea ce odată cu trecerea timpului ajunge să perceapă ca nesfârşit dar în acelaşi timp inevitabil.

În această fază, persoana interpretează că a pierdut controlul asupra situației de la locul de muncă și se concepe neputincioasă și incapabili sa isi indeplineasca cu succes obligatiile, un alt dintre clasicii si cei mai identificatori indicatori ai stresului muncă.

5. Nu se pot delega sarcini

Majoritatea angajaților care nu pot delega sarcini în munca lor pentru că nu doresc să se expună riscului ca ceva pe care nu îl controlează să meargă greșit, ajung să se ocupe ei înșiși de totul, atât sarcinile noi, cât și cele vechi, fapt care generează un debordare emoțional legat de stres.

Posibilitatea de a delega sarcini altor persoane este unul dintre mecanismele organizatorice ale oricărei companii sau grup de lucru, iar datorită acesteia, angajații sunt de obicei capabili să fie mai productivi și să lucreze în condiții mai bune, ordonându-și prioritățile.

6. Mă gândesc constant la muncă

Oamenii care se gândesc în mod constant și exclusiv la muncă, chiar și în orele libere, prezintă de obicei un caz de stres la locul de muncă, de aceea este indicat să se consulte cu a specialist.

În mod normal, această obsesie pentru sarcinile și obligațiile postului este cauzată de starea de disconfort pe care îl generează persoanei în timpul zilei de lucru și nu din cauza cât de incitantă este loc de munca. Și adesea, suferința menționată este transferată în toate domeniile vieții salechiar și la relațiile tale personale de acasă și cu prietenii.

7. Sacrificarea orelor de somn

Unii angajați decid să sacrifice prea multe ore de somn pentru a avansa munca acumulată, de atunci acele perioade petrecute dormind sunt percepute în mod greșit ca timp pierdut. Acest mecanism este de obicei contraproductiv, deoarece lipsa somnului influențează întotdeauna negativ calitatea muncii și gestionarea timpului.

În momentul în care această practică devine foarte comună și afectează direct bunăstarea sau sănătatea persoanei, este atunci când putem vorbi despre un caz de stres la locul de muncă din cauza excesului loc de munca.

• Articol înrudit: „Cele 7 tulburări principale de somn”

8. Auto-amăgire

Autoamăgirea este un alt simptom clasic care apare de obicei la persoanele cu probleme de stres la locul de muncă și care în același timp își amestecă aspectele profesionale și cele personale.

Multe persoane care suferă de această afecțiune de obicei se consolează crezând că în viitor vor avea mai puțină muncă și că saturația sarcinilor pe care le experimentează în prezent este tranzitorie.

Acest fenomen generează de obicei stări de frustrare sau tulburări emoționale de tot felul atunci când persoana realizează că acest gând auto-amăgitor despre îmbunătățirea locului de muncă nu a fost altceva decât a iluzie.

• Articol înrudit: „Auto-amăgire și evitare: de ce facem ceea ce facem?”

9. Luarea în considerare a utilizării stimulentelor din motive de muncă

Consumul de substanțe stimulante precum cafeaua sau ceaiul la locul de muncă este un lucru absolut practica standardizata si foarte populara desfasurata de milioane de oameni in domeniile lor de loc de munca.

Cu toate acestea, când persoana incepe sa ia in considerare utilizarea psihostimulantelor care se incadreaza in categoria drogurilor Pentru a lucra într-un ritm mai rapid și pentru a putea îndeplini toate sarcinile, cu siguranță ne confruntăm cu un caz de stres la locul de muncă din cauza suprasolicitarii.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de psihostimulante (sau psihoanaleptice)”

10. Probleme sociale

Manifestările emoționale, cognitive sau fizice cauzate de stresul la locul de muncă provoacă de obicei și în domeniul relațiilor sociale, atât în ​​interiorul, cât și în afara muncii.

Persoanele cu stres legat de muncă devin, de asemenea, mai iritabile în viața lor de zi cu zi, fapt care le afectează negativ relațiile sociale sau emoționale, chiar punându-le capăt.

Soluția este prin psihoterapie

Psihoterapia este una dintre cele mai eficiente soluții pentru a ajuta persoana să depășească stresul la locul de muncă și experții în sănătate mintală.

În cazul stresului profesional, un psihoterapeut vă poate ajuta să vă gestionați atât emoțiile, cât și obiceiurile legate de managementul muncii, precum și să identificați cauzele. probleme specifice problemei, oferind linii directoare organizatorice, obiceiuri sanatoase si instrumente pentru structurarea sarcinilor si stabilirea de limite adaptate capacitatilor fiecaruia. persoană.

Dacă sunteți interesat să aveți servicii de psihoterapie, vă rugăm să mă contactați; Numele meu este Javier Ares si ofer posibilitatea desfasurarii sesiunilor fata in fata sau online prin apel video.