Adio sedentarismului: 6 motive pentru a practica sport

Prima schimbare substanțială a obiceiurilor de viață a omului a venit după așa-numita „revoluție industrială”, iar a doua schimbare pe care o trăim acum după „revoluția tehnologică”. Înainte de revoluția industrială, alimentele erau afectate de variabilitatea ofertei care a existat în funcție de timp, iar nevoia de efort a intrat întotdeauna în joc atunci când a fost vorba de realizarea alimente.

Acest fapt s-a schimbat după apariția marilor fabrici, moment în care mașinile se ocupau de măcinarea fină a cerealelor și de îndepărtarea tărâțelor și a tuturor părților de fibre nedigerabile, ceea ce a determinat o rată mai mare de absorbție a glucozei în alimentele bogate în cereale. Datorită, a produs o abundență de alimente bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, și deci, de asimilare rapidă care ne-a invadat alimentația.

Astăzi, după sosirea revoluției tehnologice, Aceste tendințe au fost întărite și progresele au făcut ca o mare varietate de alimente noi foarte gustoase disponibile tuturor

, cu culori atractive si sunete crocante irezistibile la mestecat. Unele dintre aceste produse sunt foarte bogate în carbohidrați rapidi și grăsimi: produse de patiserie, produse de patiserie și derivate, dulciuri etc. Toate aceste circumstanțe, împreună cu stilul de viață sedentar, au sporit consecințele negative ale rezistenței la insulină în ultimii 50 de ani.

Populația din țările industrializate este expusă unui aport energetic în exces, mai ales sub formă de carbohidrați cu asimilare rapidă și grăsimi saturate. Ne îmblânzim?

Un creier adaptat foametei

Deși încercăm să evităm în alimentația noastră consumul de alimente bogate în calorii, suntem conștienți de cât de greu este să te privezi de oricare dintre aceste feluri de mâncare. Pentru început, acele alimente cu un conținut ridicat de lipide sunt mult mai gustoase, ceea ce face ca sistemul nostru nervos să le prefere.

Dacă ne întoarcem în istorie, perioadele care sunt cele mai abundente sunt cele ale penuriei de hrană și foametelor, mai degrabă decât cele ale abundenței. Pentru aceasta, Creierul nostru se adapta pentru a avea acea preferinţă pentru acest tip de hrană care ajută la acumularea de grăsimi și că sunt o sursă esențială de energie pentru a supraviețui perioade lungi fără alimente. Problema pe care o avem astăzi este că preferința pentru acest tip de mâncare este combinată cu lipsa nevoie de exerciții fizice în activitățile zilnice, favorizând apariția unei societăți cu a supraponderalitate mai mare.

Aceste noi condiții, aplicate populației care poartă genotipul economisitor de energie, îi fac pe mulți oameni să trăiască în hiperinsulinemie permanentă, purtând o serie de boli. Studii recente au indicat stilul de viață sedentar ca un factor legat de apariția și severitatea unui număr mare de boli cronice cum este hipertensiunea arterială, Diabet, și obezitatea printre altele.

Lupta împotriva stilului de viață sedentar

În Europa, Comisia Europeană în Cartea albă despre sport recunoaște că nu înregistrează suficiente progrese în lupta împotriva sedentarismului și în promovarea activității fizice.

The Societatea Spaniolă de Medicină de Familie și Comunitate consideră că prevalența stilului de viață sedentar este mai mare decât cea a oricărui alt factor de risc în prezent, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, deoarece doar 12% din populație practică exerciții fizice în mod adecvat.

Acest lucru este îngrijorător, ținând cont de faptul că practicarea sportului în mod regulat se poate bucura de diverse beneficii. Dintre acestea putem evidenția următoarele.

1. Reprezintă o economie economică

O anchetă efectuată în Argentina de către Ministerul Turismului și Sportului Națiunii cu sprijinul calificat al Institutul National de Statistica si Recensaminte (INDEC) a arătat că sedentarismul nu numai că încurajează apariția bolilor, dar are și un cost economic ridicat pentru țară: aproximativ 20% din bugetul acordat organizatiilor din domeniul sanatatii ar putea fi economisit daca s-ar promova activitatea fizica frecventa.

2. Are efecte psihologice pozitive

Niveluri mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu puține sau puține simptome de depresie și posibil anxietate și tensiune. Din acest motiv, sportul este una dintre cele mai frecvente intervenții psihologice. Un alt avantaj pe care îl găsim este construirea unei stime de sine mai puternice, o imagine de sine pozitivă la femei și o îmbunătățire a calității vieții în rândul copiilor și adulților. Aceste avantaje se pot datora combinației dintre activitatea fizică și aspectele socioculturale care pot însoți activitatea.

3. Îmbunătățiți somnul profund

Somnul odihnitor este ca o fântână a tinereții, iar exercițiile fizice te vor ajuta să o atingi. S-a demonstrat că exercițiile regulate vă ajută să adormiți mai repede, precum și să aveți faze REM mai profunde. Cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână vor îmbunătăți calitatea somnului.

4. Stimulează procesele cognitive

În al doilea rând, activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol important în procesele cognitive. O serie de studii efectuate de Universitatea din Illinois din Statele Unite au descoperit o relație între o activitate aerobă mai mare și o degenerare neuronală mai mică. La fel, diverse studii au arătat că unele procese și abilități cognitive la persoanele în vârstă erau mai bune dacă practicau activitate fizică.

De exemplu, un studiu realizat de aceeași universitate în 1999 a observat un grup de oameni care timp de 60 de ani duseseră o viață foarte sedentară. După o plimbare de 45 de minute de trei ori pe săptămână, abilitățile lor mentale s-au îmbunătățit, care tind să scadă din cauza vârstei. Și nu numai la vârstele înaintate s-au găsit diferențe semnificative; în cazul copiilor care practică activitatea fizică în mod sistematic, procesele cognitive sunt mai bune decât cele ale copiilor sedentari.

5. Îmbunătățește dezvoltarea creierului

Există numeroase lucrări care reflectă relevanța exercițiului fizic în funcționarea și dezvoltarea creierului. Într-un studiu realizat de Chaddock, s-a putut verifica modul în care acei copii care erau în formă fizică bună prezentau o creștere a volumului hipocampus (domeniu foarte important în învăţare şi memorie).

Thayer și echipa sa în 1994 au descoperit, prin studii la șoareci, că activitatea fizică a crescut secreția factorului. creierul neurotrofic (BDNF), o neurotrofină legată de factorul de creștere a nervilor, situată în principal în hipocamp și în Cortex cerebral. Această substanță prelungește speranța de viață a neuronilor și protejează creierul de posibile ischemii. În plus, el a descoperit că activitatea fizică determină mușchiul să secrete IGF-1 (factor de creștere similar cu cel al insulina) care intră în sânge, ajungând la creier și stimulând producția de factor neurotrofic cerebral. Prin urmare, exercițiile fizice ajută la menținerea funcțiilor cognitive și senzoriale ale creierului într-o stare mai bună.

Toate aceste constatări au poziționat activitatea fizică ca un rol neuropreventiv în diferite boli neurodegenerative precum Alzheimer, Parkinson, Huntington sau scleroza laterală amiotrofic.

6. Întârzie îmbătrânirea celulară

Telomerii, structurile care sunt situate la capetele cromozomilor, se scurtează pe măsură ce îmbătrânim. Telomerii lungi sunt asociați cu longevitatea.

Ei bine, o echipă de oameni de știință de la Universitatea din California a prezentat rezultatele unui studiu în careDemonstrăm că prin introducerea obiceiurilor sănătoase putem modifica dimensiunea acestor structuri, și deci, predispoziția de a suferi afecțiunile tipice vârstei.

Încheierea

Prin urmare, dacă vrem să economisim bani pe medicamente, să avem o stimă de sine mai puternică, să dormim mai bine, să avem un creier agil și să trăim din ce în ce mai mult, nu există nicio îndoială că trebuie să facem de acum înainte.

Cât de mult exercițiu trebuie să faci pentru a fi în formă? Potrivit OMS, la persoanele între 18 și 64 de ani, cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate și 75 de minute de activitate viguroasă. Poate fi crescut la 300 de minute prin combinarea cu exerciții de întărire musculară.

Referințe bibliografice:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. și VanPatter. M., (2010). O investigație neuroimagistică a asocierii dintre fitnessul aerob, volumul hipocampului și performanța memoriei la copiii preadolescenti. Cercetarea creierului, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Stilul de viață activ în sindromul metabolic. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Activitate fizică: pașaport pentru sănătate. Rev. Clin. Numărări - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S și Ramón Suarez, G. Impactul activității fizice și sportului asupra sănătății, cogniției, socializării și performanței academice: o revizuire teoretică. Revista de Studii Sociale, nr.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Activitate fizică, exerciții fizice, depresie și tulburări de anxietate. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Suay, F. (2012). De ce ești atât de sedentar?