5 exerciții practice pentru a avea grijă de vocea ta

Înainte de a ține discursuri, de a te prezenta cu cineva important, există un detaliu care de multe ori trece neobservat: nevoia de a avea grijă de voce pentru ca aceasta să nu ne trădeze.

Ca inainte de a face sport ne incalzim muschii, este esential tratați corzile noastre vocale cu răsfățul pe care îl merită și pregătirea acelor mușchi mici pentru munca pe care o au de făcut. Desigur, cântatul sub duș este o modalitate excelentă de încălzire, dar poate o parte celelalte pe care le explic mai jos în cazul în care, înainte de a urca pe scenă sau de a da acea conferință, nu ai avut acces ea.

Obiectivul este, printr-o bună utilizare a vocii noastre, evitați supraîncărcarea și oboseala vocală pentru a preveni rănile precum afonia, polipi din corzile vocale etc... in acelasi timp in care ne gasim propria voce pretioasa si ii dam longevitate.

• Te-ar putea interesa:"De ce nu ne place sunetul înregistrat al vocii noastre?"

Exerciții pentru a avea grijă de voce

Deși unii oameni au modele unice de vibrație a corzilor vocale care îi fac mai în formă pentru interpretare, imitație sau cântec (deoarece se mișcă mai repede și se închid cu mai multă forță decât obișnuit),

putem și trebuie să avem grijă de voce și să o dezvoltăm până la optimizarea ei. Pe lângă exercițiile enumerate mai jos, protejează-ți gâtul de frig, bea băuturi calde (în special ceai ghimbir sau arici) și evitarea alcoolului și a tutunului înainte de a-ți folosi vocea pentru o lungă perioadă de timp sunt sfaturi de care trebuie să ții cont. factură.

Aceste exerciții vin din învățarea mea ca soprană, m-au ajutat și le fac în fiecare zi. Nu numai că îmbunătățesc vocea... de asemenea, se relaxează și măresc concentrarea. In plus, sunt destul de discrete, deci se pot face oricand fara a atrage atentia. De exemplu, înainte de a merge să predați, susține o prelegere...

1. Întinderea

Cu picioarele depărtate, aliniate la înălțimea șoldurilor și genunchii ușor îndoiți, direcționăm coccisul înainte și ridicați brațele până la tavan, prindeți încheietura mâinii cu cealaltă mână și trageți-o spre de mai sus. Repetăm ​​schimbarea mâinilor. Aproximativ de trei ori pe mână vor fi suficiente pentru a întinde mușchii intercostali și ajuta diafragma sa se relaxeze.

Acum ne masăm gâtul, zona trapezului și umerii pentru a înmuia mușchii. Punem bratul peste cap si asezam palma peste ureche, tragand usor de cap, intinzand bine toti muschii. O putem intensifica întinzând mâna opusă spre sol.

Apoi ne sprijinim bărbia pe un umăr și ne rotim capul în jos cu bărbia atingând mereu corpul până la celălalt umăr și rotindu-ne mereu înapoi în jos.

• Te-ar putea interesa:"6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

2. Relaxare facială

Cu limba, apăsăm pereții gurii cât de extins și puternic putem. Apoi ne ciupim pomeții și obrajii, zona arcului ciliar, ne tragem de urechi... și apăsăm din nou cu limba. Veți observa că acum limba este capabilă să meargă mult mai departe cu mai putin efort. Repetați de două sau trei ori. Odată ce l-am încălzit, scoateți limba, întindem în jos și înainte, așteptați 15 secunde și relaxați-vă în interior.

Daca deranjeaza (la baza, nu la frenul) repeta pana nu mai deranjeaza. La fel și în părțile laterale: limba în afara, întindeți-vă în jos și pe partea dreaptă, țineți apăsat timp de 15 secunde și relaxați-vă înăuntru. La fel și în partea stângă. Repetați până nu deranjează.

3. Încălzirea diafragmei

Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, coccisul înainte, genunchii ușor îndoiți, inspirați din plin și elimină aerul cu multă presiune prin gura aproape închisă, emitând sunetul F în timp ce controlezi cu mâinile cantitatea de aer care este emisă din abdomen. Cu practică este foarte ușor și ajută foarte mult să învățăm să gestionăm aerul pe care îl folosim atunci când vorbim. Este unul dintre cele mai utile exerciții pentru a avea grijă de voce.

4. Încălzește corzile vocale

Cu buzele catifelate, cu cioc de rață, gâtul deschis și capul plecat, cu bărbia lipită de piept, inspirați pe nas fără zgomot nazal și expirați pe gură imitând sonic un cal și făcând astfel buzele să vibreze. Repetați de 5 ori.

Așezi dinții incisivi pe buza inferioară și faci să iasă un sunet moale expirând mult aer, imitând bâzâitul unei albine cu litera V. Fă-o încă de 5 ori.

Mestecați cu mișcări verticale ale maxilarului, înclinați capul în jos și adăugați vocala O, repetând MO, MO, MO. de 5 ori.

5. Pune vocea

Pentru a face acest lucru, în poziția „cântat” (sau vorbire) pe care o cunoașteți deja: picioarele depărtate, picioarele la înălțimea șoldurile, coccisul înainte, genunchii ușor îndoiți, coborâm bărbia spre piept și spunem un propoziție. Vocea trebuie rezonează în palatul superior și vibrează în incisivi. Repetați fraza până vă asigurați că vocea dvs. este în acea poziție și puteți chiar să repetați discursul, textul sau lecția pe care urmează să o prezentați.