Cum să intri în starea de flux? Interviu cu Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera e o Psiholog sportiv și al Organizațiilor orientate către Psihologia Pozitivă, curent care își concentrează atenția asupra potențialului ființei umane.

Ținând cont de faptul că în lumea sportului, gestionarea atenției este o bună parte a ceea ce ne determină să ne îmbunătățim, Este normal ca starea de Flux, o stare de conștiință descrisă pentru prima dată în anii 70, să genereze interes. Ballesta crede însă că cunoașterea acestui fenomen psihologic și a metodelor de a intra în el ne poate ajuta nu doar în sport, ci și în multe alte fațete ale vieții.

Strategii pentru a intra în Flow: mărturia lui Raúl Ballesta

„Fii apă, prietene: strategii pentru a curge în sport și în viață”, scris de Raúl Ballesta și colegii săi Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña și Juan Arza Mondelo, este prima carte care tratează strategii de dezvoltare a stării Flow. din curentul Psihologiei Pozitive, și mizând pe mărturiile unor sportivi de elită precum David Meca, Ruth Beitia sau Jordi Villacampa.

• Articol înrudit: "Flow Status (sau Flow Status): cum să-ți maximizezi performanța"

Bertrand Regader: În povestea ta evidențiază experiența ta ca înotător. Cum crezi că ceea ce știi acum despre sport și viață se potrivește cu ceea ce ai știut în anii tăi petrecuți la piscină? Mă refer la cunoștințe care apar în carte și pe care la momentul respectiv le puteai cunoaște la un nivel mai intuitiv, de exemplu.

Raúl Ballesta: După cum spui, atunci când concurezi, învățările pe care le poți avea, mai ales la nivel mental, sunt foarte intuitive. Când înot erau multe lucruri pe care nu le știam și pe care, dacă le-aș fi știut, m-ar fi putut ajuta să depășesc situații care la vremea aceea îmi erau foarte grele. De exemplu, pentru a depăși anxietatea competitivă, învață focalizați atenția și ce este mai important să înveți să intri în Flow.

Uneori ne gândim la ceea ce trebuie să știm să facem față provocărilor în mod eficient și ne vin în minte doar resursele acumulate care ne pot ajuta: să avem mai multe cunoștințe, mai multe resurse, mai mulți bani, mai multe contacte... Totuși, în carte, se acordă multă importanță ceva ce scapă de această logică cumulativă: Atenţie. Cum credeți că acest element ne afectează bunăstarea?

Controlul adecvat al îngrijirii este un instrument foarte puternic pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții în orice cadru. Trebuie doar să devii conștient de gândurile noastre și de modul în care acestea ne afectează pentru a realiza importanța pe care o au asupra bunăstării și sănătății noastre în general. Controlul gândurilor automate pe care le generăm este un pas foarte important pentru a ne îmbunătăți bunăstarea emoțională și nu putem realiza acest lucru decât învățând să ne concentrăm atenția.

În carte există un capitol despre încrederea în sine. Crezi că acesta este un aspect pe care tindem să-l subestimăm atunci când ne gândim la rezolvarea problemelor de la o zi la alta?

Este posibil. Încrederea în sine realistă îi ajută pe oameni să aibă mai mult succes în proiectele pe care le desfășoară. S-a demonstrat că persoanele cu o mai mare încredere în sine au ceea ce numim „prezență” și că aceasta este la rândul lor percepută de alte persoane. Ei pot exprima puncte de vedere diferite decât se așteptau fără îndoială, sunt persistenti în apărare cei în care cred profund, sunt oameni hotărâți și capabili să ia decizii sub Presiune. Oamenii cu mare încredere în sine cred că pot lua cârma vieții lor și cu siguranță din acest motiv o fac.

O bună parte a acestei lucrări este dedicată și vorbirii despre importanța gestionării atenției și, în general, a stărilor de conștiință. Starea de flux, de exemplu, implică atât o stare specială de conștiință, cât și o formă aproape instinctivă și naturală de rezolvare a problemelor. Cum ați descrie pe scurt aceste experiențe?

Introducerea în Flow este un lucru automat care se întâmplă atunci când sunt date circumstanțele potrivite. Când intri în Flow, acționezi fără să stai pe gânduri, simțind automat o legătură specială cu sarcina pe care o îndeplinești și executând-o în cel mai bun mod în care ești capabil. Când intri în Flow, dai tot ce este mai bun din tine, din ceea ce ești capabil. Problema principală este că doar unul dintre aspectele care compun starea Flow eșuează, intrarea în Flow este imposibilă. Prin urmare, aceste aspecte trebuie lucrate în prealabil și constant pentru ca aceasta să ajungă să se întâmple instinctiv. Ceva similar ar fi atunci când înveți să conduci. La început trebuie să te gândești până la cel mai mic detaliu și să-ți concentrezi corect atenția asupra acelor aspecte care sunt relevante pentru a conduce o mașină și a nu lovi primul stâlp. Cu practică constantă (mai ales la început) și timp, creierul automatizează pașii corecti și devine foarte ușor să conduci o mașină.

Gestionarea așteptărilor este, de asemenea, importantă. Între paginile cărții există un punct în care se discută în mod expres nevoia de a fi realiști, de a găsi un echilibru între ceea ce ne dorim și ceea ce putem face. Aveți vreun sfat despre cum să faceți corect acest tip de prognoză?

Găsirea unui echilibru între provocare și abilitățile noastre de a o face față merită ceva timp pentru reflecție prealabilă. Cunoașterea obiectivă a sinelui este cheia pentru a ști dacă avem aceste abilități sau dacă, dimpotrivă, trebuie să lucrăm mai întâi la o deficiență pentru a face față provocării cu garanții. Acestea fiind spuse, nu trebuie să-ți fie frică de eșec pentru că poți învăța multe din greșeli și înfrângeri. Când încetezi să-l urmărești? Când nu mai este interesant, încercați din nou.

Este interesant că cartea are participarea mai multor sportivi de elită. De ce crezi că perspectiva lui este inspiratoare pentru mulți oameni care nu fac sport și ce crezi că ne pot învăța ei?

Este o modalitate de a capta atenția cititorului asupra aspectelor psihologice cu care cu siguranță se va simți identificat. Îmi amintesc cum mi s-a făcut pielea de găină când David Meca mi-a povestit cum l-a invadat sentimentul lui Flow în timp ce a făcut călătoria înotând de la Jativa la Ibiza. Am înțeles că acest moment a fost foarte special pentru el și că numai asta a meritat tot efortul.

Contribuțiile altor sportivi sunt la fel de inspiratoare și te învață că în spatele succesului există sentimente care în multe cazuri sunt mai importante pentru ei decât medalia în sine. Poate că nu putem aspira să câștigăm vreo medalie olimpică, dar putem aspira să simțim aceleași senzații de Flow pe care le-au simțit ei.

Printre paginile cărții se numără subiecte precum relația dintre stările minții și stările restului corpului. Acest lucru se vede, de exemplu, în secțiunile dedicate exercițiilor de relaxare și de respirație. Crezi că avem tendința să ne gândim la aceste două tărâmuri ca și cum ar fi lucruri total separate?

Este foarte posibil să fie așa. Avem tendința de a compartimenta totul pentru că gândirea noastră occidentală se concentrează asupra ei, de a împărți lucrurile în părți și de a le lucra separat. Conceptul minte-corp tinde să fie din ce în ce mai holistic pe măsură ce gândirea orientală se impune în societatea noastră. În India, de exemplu, au practicat meditația de mai bine de două mii de ani. Noile tendințe în psihologia pozitivă și Mindfulness ne învață că ceea ce credem își are efectul fizic asupra corpul nostru și afectează beneficiile în sănătatea noastră emoțională și fizică ale practicii zilnice a meditaţie.