Interviu cu Jesús Matos, autorul cărții „Un curs în emoții”

Managementul emoțiilor reunește o serie întreagă de procese psihologice care îmbunătățesc sănătatea mintală în situații foarte variate ale vieții noastre. Problema este că, în același timp, dacă nu avem obiceiul de a aplica obiceiuri care întăresc un bun management emoțional în viața noastră de zi cu zi, devenim predispuși să suferim multe tipuri de disconfort.

Pentru a înțelege mai multe despre această fațetă a echilibrului emoțional, cu această ocazie L-am intervievat pe Jesús Matos Larrinaga, un psiholog din Madrid care a publicat recent cartea Un curs de emoții.

• Articol înrudit: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

„Un curs în emoții”: a învăța să trăim cu latura noastră emoțională

Jesús Matos Larrinaga este psiholog specializat în psihoterapie, Director al centrului În echilibru mentalși autorul cărților buna dimineata bucurie și Un curs de emoții, publicat în această lună de aprilie prin Ediciones Urano. În prezent, acest expert în sănătate mintală are o prezență importantă în mass-media și a participat la mai multe discuții TED. În acest interviu, el ne vorbește despre ultima sa carte, plină de informații utile și îndrumări pentru a învăța să ne gestionăm emoțiile.

Cum ți-a venit ideea principală care stă la baza „Un curs de emoții”?

A fost un proces care a început în urmă cu aproximativ 3 ani, în care, ca urmare a noilor cercetări în psihologie, am început să încorporez noi tehnici în intervențiile pe care le făceam cu pacienții mei. Am descoperit că potențialul pe care îl aveau aceste instrumente era extraordinar și am început să vizualizez posibilitatea redactării unui manual în care să fie cuprins întregul proces de gestionare emoții.

Am vrut să aduc grăuntele meu de nisip acelor oameni care nu s-au gândit niciodată să meargă la psiholog, dar care aveau nevoie de un impuls atunci când învață să gestioneze emoțiile. Așa că am încercat să scriu o lucrare care să fie ușor de citit și de implementat în viața noastră de zi cu zi.

Cui ai recomanda aceasta carte in special?

Partea bună a acestei cărți este că oricine poate învăța din ea și poate dezvolta noi instrumente pentru a face față dificultăților emoționale cotidiene.

Din păcate, suntem o societate care, la nivel general, are puține cunoștințe despre gestionarea eficientă a emoțiilor. Consecința acestui lucru este nivelul foarte ridicat al tulburărilor psihice și al consumului de psihotrope pe care le avem în țara noastră.

Aș recomanda citirea acestuia tuturor celor care ar dori să dezvolte noi strategii pentru a se cunoaște puțin mai bine și pentru a face față provocărilor vieții.

În cele din urmă, cartea este un manual pentru a ne spori Inteligenta emotionala, iar studiile ne spun că oamenii cu inteligență emoțională ridicată tind să aibă niveluri ridicate de sănătate mintală și sănătate fizică, relații relații sociale mai satisfăcătoare, locuri de muncă cu care te simți mai identificat și niveluri mai ridicate de bunăstare psihologică, ceea ce este în cele din urmă ceea ce ne dorim.

Cartea cuprinde o serie de exerciții practice pentru a nu fi lăsat singur în teorie. Le poate aplica cineva zilnic, chiar dacă nu are experiență anterioară în utilizarea ghidurilor de management emoțional?

Partea bună a cărții este că informațiile sunt concepute pentru a merge pas cu pas, indiferent dacă avem deja anumite bagaj în asta pentru a gestiona emoțiile de parcă ar fi pentru prima dată când abordăm o carte din asta tip.

În plus, sunt incluse tehnici și instrumente destul de noi, ceea ce probabil va surprinde pe mai mult de unul care are deja ceva experiență și cunoștințe despre emoții.

Ce criterii ai folosit pentru a alege tehnicile de management emoțional despre care vorbești în „A Course on Emotions”?

Primul criteriu a fost științific, adică să includă numai tehnici care s-au dovedit a fi foarte eficiente în studii controlate. Am vrut să mă asigur că rezultatul final a funcționat cu adevărat și că nu a fost o altă carte care spune doar ceea ce dorește cititorul să citească.

Un al doilea criteriu a fost experiența mea personală și ca psiholog cu privire la aceste instrumente. Mi-am dorit să condens tot ce am învățat în acești 10 ani de practică în care am avut ocazia să deservesc peste 2.000 de oameni.

Ceva ce fac mereu, înainte de a începe să folosesc o tehnică în consultație, în afară de faptul că m-am antrenat și am verificat că Are o mulțime de eficacitate științifică, înseamnă să încerc cu mine, să pot experimenta ceea ce vor face cei care vin la mine simt. Deci, până la urmă, tehnicile incluse în carte sunt rezultatul multor procese de screening.

Una dintre cele mai importante idei pe care le explicați în carte este că multe probleme psihologice sunt întărite de încercările noastre de a „bloca” emoțiile negative. Crezi că aceasta este o greșeală în care cad adesea oamenii?

Cred că este principala greșeală pe care o facem când vine vorba de a ne gestiona. Este logic să fie așa, deoarece ceea ce ne spune bunul simț este că trebuie să ne îndepărtăm de ceea ce ne face să ne simțim rău și să ne apropiem de ceea ce ne face să ne simțim bine. Există prinderea, în multe ocazii, încercăm să scăpăm de emoțiile noastre căutând satisfacții pe termen scurt, dar fără să vrem, asta ne pune într-o spirală a suferinței.

Ceea ce ne spun studiile științifice este că stilul de coping emoțional al evitării, adică încercarea de a nu simți, este strâns legat de nivelurile ridicate de depresie și anxietate. Modul de a ne gestiona emoțiile trece prin acceptarea lor, niciodată prin încercări de a le evita.

În acest sens, am constatat că multe cărți care abordează același subiect recomandă tehnici care promovează evitarea emoțională, așa că este posibil ca această perspectivă să-i surprindă pe cititor.

În ce aspecte ale cotidianului începi să observi că managementul nostru emoțional s-a îmbunătățit, odată ce începem să lucrăm la obiceiurile care duc la aceasta?

Ceea ce experimentează adesea oamenii care încep să gestioneze eficient emoțiile este că sunt mult mai mulți prezente în viața lor, acordă mult mai multă atenție la ceea ce fac, în loc să fie atât de încurcate în ei gânduri. De asemenea, atunci când am învățat să nu fugim de emoțiile noastre, începem să avem o relație total diferită. Cu ei, începem să integrăm toate informațiile pe care ni le oferă și încep să apară gânduri mult mai complexe. adaptativ.

Partea bună a acestui proces este că nu se termină niciodată, atunci când schimbăm relația pe care o avem cu emoțiile și cu gândurile noastre, începem să relaționăm cu ceilalți într-un mod diferit. viața, iar acest lucru este foarte puternic, deoarece emoțiile sunt prezente în toate zonele vitale, ceea ce ne poate permite să începem să ne confruntăm cu schimbări care ne-ar fi luat ani de zile evitând.