Relația dintre perfecționismul disfuncțional și anxietate

Perfecționismul ca tendință de a dori să se obțină cel mai bun rezultat posibil nu trebuie să fie dăunător in sinea lui; Poate aduce chiar multe beneficii diverselor persoane care au această trăsătură (de exemplu, obțin note academice foarte bune, ieși în evidență într-un sport etc.).

Problema apare atunci când acest perfecționism autoimpus încurajează persoana să treacă dincolo de linia fină între ceea ce ar consta în îndeplinirea sarcinilor dumneavoastră eficient, cu pasiune și grijă și ce ar deveni o obsesie de a atinge obiective extrem de înalte, chiar de neatins in anumite cazuri.

Acesta din urmă caracterizează termenul cunoscut sub numele de perfecționism disfuncțional; în detrimentul celor care se străduiesc să-și îndeplinească sarcinile cu energie, dar fără a le provoca epuizare și frustrare atunci când nu au reușit să obțină rezultatul așteptat, caz în care am vorbi mai degrabă de un perfecționism funcţional. În acest articol vom vedea despre ce este vorba relația dintre excesul de perfecționism și problemele de anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Personalitate perfecționistă: dezavantajele perfecționismului”

Ce este perfecționismul disfuncțional?

Perfecționismul a fost considerat un proces transdiagnostic. Aceasta înseamnă că este o trăsătură caracteristică în diferite patologii psihice, cum ar fi diverse tulburări legate de anxietate (p. de exemplu, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea obsesiv-compulsivă de personalitate, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de stres post-traumatic.

În prezent, nu există un diagnostic stabilit pentru perfecționismul disfuncțional în niciunul dintre manualele de diagnostic și statistică (DSM și ICD). Cu toate acestea, această trăsătură de personalitate este recunoscută pe scară largă de profesioniștii din domeniul sănătății mintale datorită disconfortului fizic și psihic pe care îl generează la persoanele care o prezintă.

Perfecționismul disfuncțional este caracterizat de dorința de a obține în mod continuu rezultate de succes în tot ceea ce își propune persoana și fără a comite vreun eșecDeoarece, dacă o fac, chiar dacă au obținut un rezultat pozitiv, ar simți că au eșuat, iar acest lucru le-ar genera multă anxietate.

Din acest motiv este foarte caracteristic pe care îl au acești oameni gânduri dihotomice de „totul sau nimic”, care constau în faptul că dacă obțin rezultatele dorite se simt invincibili; Pe de altă parte, dacă lucrurile nu merg conform așteptărilor, ei cred că au făcut totul greșit.

Acești oameni sunt adesea foarte competitivi, că se concentrează doar pe obiectivele lor și se retrag puțin din mediul lor social și, de asemenea, au o toleranță scăzută la incertitudine, care pe termen lung generează multe simptome de anxietate și stres.

Consecințele fizice și mentale ale persoanelor cu perfecționism disfuncțional sunt următoarele.

1. Sindromul Burnout

Cunoscut și sub denumirea de „sindromul lucrătorului epuizat”, se caracterizează prin decăderea fizică și psihică extremă și un sentiment de nemulțumire față de munca pe care o faceți, precum și un sentiment de depersonalizare, caracterizat printr-un sentiment de distanțare față de colegii lor de muncă.

A dori sa obtii rezultate excelente inseamna a fi nevoit sa depui prea mult efort, care pe termen lung poate duce la stres cronic care declanseaza acest sindrom.

• Articol înrudit: „Burnout (sindromul arderii): cum să-l detectați și să luați măsuri”

2. Depresie

Ei dezvoltă adesea episoade depresive datorită stabilirii unor standarde foarte înalte de ei înșiși toate fațetele vieții sale și, așa cum este normal, există etape în care lucrurile nu vor ieși așa cum era de așteptat și pentru aceasta se vor simți ca niște eșecuri, cu puține speranțe de îmbunătățire.

• Ați putea fi interesat de: „Depresia majoră: simptome, cauze și tratament”

3. Tulburare de alimentatie

O caracteristică foarte comună a acestor tulburări este perfecționismul dus la extrem. Este mai frecvent decât în ​​mod normal ca aceștia să se cântărească și să se privească în oglindă de mai multe ori pe zi, că controlează cu atenție alimentele pe care le mănâncă și că sunt foarte pretențioși în alte domenii ale vieții lor, precum cel academic sau cel profesional.

• Articol înrudit: „Tulburările de alimentație: cum sunt acestea abordate din psihoterapie?”

4. Anxietate

Toleranța scăzută la incertitudine și nevoia urgentă de a face lucrurile perfect generează la acești oameni o anxietate foarte mare.

Această tulburare este extrem de frecventă la persoanele cu perfecționism disfuncțional și, prin urmare, vom dedica mai jos o secțiune specifică pentru a o explica mai detaliat.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Anxietate la persoanele cu perfecționism disfuncțional

Anxietatea la persoanele extrem de perfecționiste este declanșată din diverse motive. Unele dintre ele sunt cele care sunt provocate de instigatorii interni, care constau în gânduri ruminative care generează presiune mare asupra individului; precum „trebuie să fiu cel mai bun în toate”, „totul ar trebui să meargă perfect pentru mine”, iar această dorință de a deveni unul provoacă simptome de anxietate (p. de exemplu, neliniște, alarmă, nervozitate), toate acestea pot interfera negativ cu viața lor de zi cu zi.

Frica de eșec, o altă caracteristică foarte comună, ar putea fi cauzată de stima de sine scăzută și, la rândul său, generează niveluri ridicate de anxietate. Aceasta înseamnă că au comportamente de evitare a eșecurilor, cum ar fi petrecerea timpului și efortului excesiv în îndeplinirea sarcinilor lor și chiar evitarea îndeplinirii acestora în momente în care consideră că nu va atinge nivelul așteptat de succes, determinând individul să amâne până când consideră că este pregătit.

Intoleranța ridicată la incertitudine generează și o mare anxietate la acești oameni. Când trebuie să aștepte un timp rezonabil pentru a obține rezultatele efortului lor, sunt de obicei stresați, activare fiziologică, gânduri anticipative negative în legătură cu un rezultat a ceea ce vor să vadă rezolvat satisfăcător. Intoleranța la incertitudine a fost, de asemenea, legată de îngrijorarea excesivă și ruminația.

Un grad ridicat de nevroticism Este o trăsătură de personalitate caracterizată prin tendința de a experimenta anxietate intensă și emoții negative ca răspuns la situații stresante. Studiile au arătat relația dintre nevrotism, mediul social-familial, stilul parental primit și gradul de Perfecționismul parental cu dezvoltarea ulterioară a perfecționismului dezadaptativ între trăsăturile de personalitate ale persoanei.

• Ați putea fi interesat de: „Nevroza (nevrotism): cauze, simptome și caracteristici”

Prevenirea perfecționismului disfuncțional și a problemelor sale psihologice

Nu este o sarcină ușoară pentru cei care dau întotdeauna tot ce e mai bun în tot ceea ce fac singuri. zi de zi coborâți pistonul pentru a încerca să funcționeze eficient fără a duce la saturație fizică și mental. Cu toate acestea, ar fi indicat să încercați să reduceți puțin câte puțin volumul de muncă și chiar să amânați anumite sarcini care nu sunt presante.

Potrivit lui Altstötter-Gleich, ei ar putea începe cu o sarcină cunoscută, ca un exercițiu de mediocritate în care oamenii trebuie să depuneți mai puțin efort atunci când îndepliniți o sarcină și apoi observați ce se întâmplă, sub supravegherea unui profesionist, ceea ce poate fi extraordinar. Ajutor ca sa inteleaga ca nu se intampla nimic grav pentru ca nu dau intotdeauna suta la suta in tot ce fac.

Ar putea fi foarte util să permiti momente de deconectare totală în care te concentrezi doar pe a te distra. de aici și acum, în procesul de a desfășura o anumită activitate plăcută și, chiar, de a nu face absolut orice.

Ar fi de asemenea important lucrează pentru a schimba gândurile și comportamentele dezadaptative care mențin acel perfecționism disfuncțional. Ar fi înțelept să începeți prin a vă adresa gândurilor tale dihotomice, totul sau nimic, despre succes și eșec în tot ceea ce faci.

Tratament

În prezent, nu există un tratament psihologic special conceput pentru persoanele cu un nivel ridicat de perfecționism. Cu toate acestea, având în vedere că această trăsătură a fost recunoscută ca o caracteristică psihologică transdiagnostic și, mai precis, foarte frecventă în tulburările de anxietate, am putea aplica Protocolul unificat pentru tratamentul transdiagnostic al tulburărilor emoționale conceput de Barlow.

Modulele de tratament sunt următoarele:

• Modulul 1: trebuie să te concentrezi pe stabilirea unor obiective astfel încât să poți face asta încetul cu încetul și, la rândul său, este important să rămâi motivat pentru asta.
• Modulul 2: trebuie să înțelegeți că emoțiile nu sunt rele sau bune, ci că toate au o funcționalitate și, prin urmare, sunt la fel de importante.
• Modulul 3: dezvoltați o conștientizare emoțională completă pentru a înțelege relevanța pe care o au în a ajuta să învețe din propriile experiențe trăite. Concentrează-te pe momentul prezent fără a judeca.
• Modulul 4: cunoașteți influența pe care gândurile o au asupra emoțiilor pe care le experimentează.
• Modulul 5: înțelegeți comportamentele pe care le executați pentru a evita să simțiți emoții neplăcute.
• Modulul 6: înțelegeți cum încercați să duceți anumite comportamente pentru a evita eșecul.
• Modulul 7: dezvoltați o toleranță la anumite senzații fizice, emoționale și situaționale pe care ați încercat anterior să le evitați.
• Modulul 8: recunoașterea realizărilor obținute de-a lungul procesului, învățarea din ele, astfel încât să servească situațiilor viitoare și astfel să poată preveni recăderile.