Cum să ai grijă de bunăstarea ta emoțională în timp ce îți crești copilul

Procesul de creștere și educare a copiilor este un ansamblu de activități care ne solicită foarte mult atât fizic, cât și psihologic; Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, în calitate de părinți, ar trebui să ne limităm la a ceda toată bunăstarea noastră pentru atingerea unor astfel de obiective.

A avea grijă de noi înșine este în continuare esențial și ne va permite, de asemenea, să oferim celor mici tot sprijinul și protecția de care au nevoie. în timpul copilăriei și adolescenței.

• Articol înrudit: „Cele 6 etape ale copilăriei (dezvoltarea fizică și psihică)”

Cum să ne îmbunătățim bunăstarea psihologică ca părinți cu copii?

Urmați aceste sfaturi și îndrumări pentru a preveni situațiile în care creșterea celor mai mici membri ai gospodăriei ajunge să vă uzeze bunăstarea emoțională.

1. Aplica reguli fixe si clare de convietuire

Stabiliți „reguli ale jocului” clare cu privire la ceea ce se poate și nu se poate face acasă și responsabilitățile fiecăruia, Este esențial să nu favorizăm un mediu haotic acasă, care ne expune mai mult la stres și frustrare

. Aceasta include adulții și, de asemenea, cei mai mici, deși pentru cei din urmă este necesar ca regulile să fie puține și foarte simple, în funcție de capacitatea lor de gândire abstractă.

Astfel, regulile pe care trebuie să le respecte copiii mici trebuie să fie foarte clare și să se refere la situații și activități ușor de recunoscut. Și, bineînțeles, trebuie să conduceți prin exemplu: a arăta că toată lumea respectă acele reguli este mai eficient decât să repeți din nou și din nou în ce constau acele reguli.

2. Delegați sarcini

Implicați-i pe cei mici în treburile casnice (în măsura în care abilitățile și nevoile de timp liber le permit) este cel mai bun mod de a-i face să respecte acele reguli. Acest lucru nu va salva doar persoanele în vârstă o parte din muncă; in plus, este bine pentru dezvoltarea lor.

Dacă sunt foarte tineri și încă nu pot contribui într-un mod semnificativ la treburile casnice, încurajați-i să participe într-un mod simbolic, începând cu propria îngrijire de sine: luarea de măsuri pentru a se juca acasă în siguranță și fără a se expune la riscuri, respectarea anumitor reguli pentru a face mai puțină mizerie etc.

3. Asigurați-vă că aveți timp de calitate pentru partenerul dvs

Dacă ai un partener, Este important să luați măsuri pentru a evita ca parentingul să vă ocupe absolut tot timpul până în punctul în care nu puteți dedica ore pe săptămână menținerii legăturii emoționale dintre voi doi. Pentru aceasta, este indicat să vă proiectați un program și să adoptați o viziune globală asupra timpului de care aveți la dispoziție pe parcursul săptămânii; asa va fi usor sa faci reorganizarile necesare pentru a optimiza utilizarea pe care o dai acelor ore.

4. Rezervă-ți ceva timp pentru tine

În același mod în care relația merită să aibă momentele ei și locurile ei de intimitate, ar trebui să poți conta și tu pe momente pentru tine. Amintiți-vă că nu este vorba doar despre a vă simți bine „deconectarea” de lumea sarcinilor de făcut, ci este ceva necesar pentru a vă menține bunăstarea psihologică, ceva care va avea un impact pozitiv asupra modului în care vă creșteți și vă educați copiii.

5. Aplicați tehnici de relaxare în fiecare zi

Aceste tehnici sunt variate, dar în cea mai mare parte sunt simple și ușor de aplicat acasă, fără a fi nevoie să cumpărați materiale scumpe.

Unii dintre ei se concentrează pe respirația controlată folosind diafragma, iar alții se concentrează mai mult pe activarea și relaxarea grupelor musculare din corp. De exemplu, puteți începe prin a încerca o tehnică numită relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Poți dedica ultima parte a zilei acestui tip de exerciții, pentru ca in acest fel vei preveni si problemele la adormire.

6. Practicați Mindfulness

Mindfulness este un instrument util pentru a preveni repetarea emoțiilor dureroase în contexte de anumit stres, printre altele pentru că ajută la lăsarea în urmă a ruminației psihologice și a gândurilor care generează anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

7. Exercițiu de practică

Părăsirea contextului casnic pentru altceva decât muncă este necesară mai ales în cazul părinților cu copii mici. Ideal este sa optezi pentru exercitii aerobice, ideal in medii inconjurate de natura, pentru a deconecta și a respira aer proaspăt (care, de altfel, are și efecte benefice din punct de vedere psihologic în ceea ce privește vigilența psihică, potrivit mai multor investigații).