Originea și soluția pentru anxietate (cei 4 factori esențiali)

Anxietatea este una dintre problemele psihologice și emoționale care ne afectează, condiționează și limitează cel mai mult. în ziua noastră de zi.

În epoca noastră modernă, ne confruntăm cu o adevărată pandemie de anxietate. Dacă în urmă cu doar câteva decenii era o problemă care afecta un mic procent din populație, astăzi este prezentă în viața noastră frecvent.

De ce simțim din ce în ce mai multă anxietate? Ce o face să reziste atât de mult? O putem rezolva fără a recurge la medicație constantă?

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Amploarea problemelor de anxietate

Înainte de 2020, meseria mea de psiholog și coach consta în a însoți oamenii în procesele lor personale de schimbare, pentru a realiza schimbări specifice în raport cu bunăstare, management emoțional, relații de cuplu, abordare profesională, sau, de asemenea, pentru a depăși dificultăți specifice legate de o despărțire sau conflicte neașteptate. Anxietatea a fost prezentă la o treime dintre persoanele pe care le-am însoțit.

Anxietatea este o problemă foarte frecventă, dar soluția nu poate fi limitată la medicația în masă către populație. Medicamentul abordează simptomul, dar nu cauza anxietății. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni poartă anxietate de-a lungul anilor. Anxioliticele ne relaxează mușchii și diafragma și ne împiedică să ajungem într-o stare de anxietate, dar au un efect temporar, iar cele secundare ne afectează și ne dăunează sănătății.

Din aceste motive am pregătit acest articol, în care includ un videoclip intitulat „Anxietatea: cea mai necesară schimbare”. Sunt Rubén Camacho, psiholog și antrenor al empoderamientohumano.com, și mai presus de toate vă transmit încurajarea mea pentru ca astăzi să fie un înainte și după în relația voastră cu această senzație și dificultate neplăcută.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Generalizarea disconfortului

Oameni care au trăit prin procesele lor de schimbare și au depășit anxietatea (pe care au început să o experimenteze din diverse motive, cum ar fi o despărțire, o pauză în cuplu, situații de incertitudine, temeri, nesiguranță) din când în când mă întreabă: „Rubén, azi am simțit că anxietatea a revenit de o vreme. moment".

Principala problemă pe care o avem cu anxietatea este aceea este o experiență atât de neplăcută încât ne face să ne fie frică și care crește anxietatea. Este normal să simțim anxietate în anumite momente din viața noastră (în fața unei experiențe intense, a unei mișcări, a unei prima zi de munca, cand astepti rezultatele analizelor medicale, sau chiar daca te uiti la un film de teroare).

Problema cu anxietatea nu este să o simți, ci să o generalizezi. Când ne obișnuim să trăim cu anxietatea suntem într-o stare de alertă, anxietatea ne epuizează, o simțim în adâncul stomacului și îți poate afecta digestia, în odihna ta, vine lipsa somnului, gândurile intruzive și produce atât de multă epuizare încât duce și la descurajare ca mecanism de apărând.

Ce este de fapt anxietatea? Cum își are originea?

Anxietatea este de fapt o stare de frică care a devenit larg răspândită. Ne-am obișnuit să trăim în frică, nu neapărat din cauza unui eveniment anume, ci pentru că nu am știut să înțelegem și să gestionăm acele emoții la timp.

La rândul său, trăim într-un sistem social, de viață și de muncă din ce în ce mai haotic, stresant, materialist și încărcat de informații (care induce anxietate).

Imaginați-vă un animal care se află în pădure și este înconjurat de un perimetru de prădători: simt că în orice moment o vor mânca. Din acest motiv, începe să respire în grabă, spre piept, pentru a fi gata să evadeze în orice moment. Este o suflare de frică în care diafragma expulzează rapid aerul și apasă pe burta...

Da, de aceea simți anxietate în burtă (și este și explicația faimoșilor „fluturi” din stomac când suntem adolescenți și ne îndrăgostim). Anxietatea este întotdeauna un rezultat al mecanicii tale respiratorii. Este modul tău de a respira care induce anxietate.

Când ne obișnuim să trăim în stare de alertă (din cauza fricilor frecvente pe care nu le-am putut gestiona, a unui mediu foarte negativ, a rutinelor stresant, a nu ști să pună limite oamenilor, a te supraîncărca cu responsabilități pe care nu ți le poți asuma etc.) anxietatea este generalizată și condiționează viața noastră. Este o stare atât de epuizantă încât duce la descurajare și îngreunează somnul și odihna (respirația într-un mod atât de superficial, este total incompatibil cu odihna, încât are nevoie de respirație complet).

Acesta este și motivul pentru care orice soluție anti-anxietate va fi total inutilă dacă nu vă concentrați mai întâi asupra respirației. Nici medicamentele, nici o terapie pur verbală nu pot rezolva o problemă care nu ți se întâmplă doar temporar, ci în fiecare zi. Deci, să mergem cu cele 4 chei pentru a rezolva anxietatea și a o preveni pe viitor.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

Cele 4 chei pentru a rezolva și a preveni definitiv anxietatea

Trăiește experiențe stresante sau traumatic în viața noastră este inevitabil. Respirați într-o stare de alertă și simțiți o oarecare anxietate. Dar A veni să trăiești într-o stare de anxietate nu este nici util, nici necesar.

Prima cheie: respirație plină

Dacă motivul principal este modul tău de a respira (care motivează orice altceva, deoarece respirația ta induce anumite emoții să fie mai intense, precum frica și nesiguranța, precum și intensitatea și frecvența gândurilor intruzive), soluția trebuie să aibă întotdeauna ca pilon respiraţie.

Orice proces sau soluție care îți neglijează modul de a respira va fi ca și cum ai vrea să-ți îmbunătățești forma fizică doar cu alimente sănătoase și fără exerciții fizice.

Pentru a rezolva anxietatea si a o preveni, este necesar in primul rand sa ii scadem intensitatea. Acest lucru afectează nu numai senzația neplăcută a stomacului sau a pieptului, ci și restul simptomelor (cum ar fi gândurile intruzive sau ruminația).

Lucrul cu respirația înseamnă că o faci completă, adică respiri în așa fel încât aerul să-ți ajungă în buric. Aceasta este respirația naturală a ființei umane atunci când este liniștită sau adorme adânc.

Lucrând cu respirația ta completă, poți normaliza treptat acest mod de respirație. Va trebui să aveți răbdare, deoarece respirația este un obicei de 24 de ore, anxietatea este lipicioasă și avem nevoie de timp.

A doua cheie: învață să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile

Originea anxietății este mecanica ta respiratorie, dar mai presus de toate problema apare din modul în care vă înțelegeți și vă gestionați emoțiile.

Simte frică, nesiguranța, vinovăția, furia, chiar descurajarea, este funcțională și practică în anumite momente din viața noastră.

Totuși, dacă nu învățăm să înțelegem și să gestionăm ceea ce simțim, aceste emoții pot deveni prea intense, frecvente și de lungă durată. Acesta este motivul pentru care apare anxietatea: frica devine prea intensă și se generalizează.

Modul de a-ți gestiona emoțiile nu este prin activități sau lecturi, ci prin acțiunile tale. Ceea ce faci te face să-ți gestionezi emoția într-un fel sau altul. Din acest motiv, ceea ce funcționează pentru tine va fi întotdeauna ceva deosebit, unic, pe care îl descoperim într-un proces de schimbare profundă, practică, total personală și privată.

• Ați putea fi interesat de: „Importanța gestionării emoțiilor: cum îți poți îmbunătăți viața”

A treia cheie: răbdare și perseverență

Anxietatea este lipicioasă. Uneori durează ani de zile. Prin urmare, este necesar să aveți răbdare, deoarece procesul poate dura ceva timp.

Cu toate acestea, nu trebuie să fie prea multe luni sau ani. Dacă procesul este practic și lucrăm în fiecare zi, intensitatea anxietății poate scădea în câteva săptămâni și învățăm să o gestionăm într-un mod stabil.

A patra cheie: compania

Suntem ființe sociale, care învață, se schimbă și se transformă prin relații. Compania este esentiala in acest proces, dar nu o companie care te indruma sau te sfatuieste, ci te ajuta sa te vezi ca o oglinda curata pentru a putea intelege ce ti se intampla cu perspectiva si astfel sa gasesti solutii.

O să fac acum o propunere specială. În empoderamientohumano.com și în profilul meu de Psihologie și Minte puteți găsi opțiunea de a programa o sesiune de explorare cu mine, pe care o putem avea prin WhatsApp. În acea sesiune, total confidențială și privată, ne cunoaștem, ne adâncim în problemele tale, Găsim o soluție stabilă și vedem cum te pot însoți astfel încât să poți depăși anxietatea la 100%.

Depășirea anxietății este posibilă dacă schimbarea are loc în tine. Știu cât de greu este, așa că vă transmit multă încurajare, entuziasm, angajament și mai presus de toate multă încredere.