Ce este sănătatea mintală și cum putem avea grijă de ea?

Ați observat că termenul „sănătate mintală” este folosit mai des în ultima vreme?

Un exemplu clar vedem în ceea ce s-a întâmplat în iulie, când Simone Biles, sportiva americană, a părăsit Jocurile. Jocurile Olimpice de la Tokyo 2021 și toate mass-media au dedicat spații pentru a vorbi despre cuvintele gimnastă. „Sănătatea mintală este pe primul loc, deasupra oricărei medalii pe care o poți câștiga”, a spus Biles.

Datele ne spun asta Spania este una dintre țările Uniunii Europene care consumă cele mai multe sedative, hipnotice și anxiolitice. Mai exact, peste două milioane de spanioli iau anxiolitice zilnic, conform datelor Agenției Spaniole pentru Medicamente și Produse de Sănătate din ianuarie 2021.

Pe de altă parte, există date alarmante cu privire la sinucideri: 10 persoane se sinucid pe zi și aproximativ 200 o încearcă, fiind principala cauză de deces nenatural în Spania.

• Articol înrudit: „Cele mai frecvente 16 tulburări mintale”

Dar... Știm ce este cu adevărat sănătatea mintală?

În 2001, OMS a definit conceptul de sănătate mintală ca „o stare de bine în care individul își realizează propriile abilități, poate face față presiunilor normale ale vieții, poate lucra productiv și fructuos și este capabil să aducă o contribuție la viața ta comunitate".

Este amuzant cum ne dăm seama cu această definiție că sănătatea mintală este mai mult decât simpla absență a bolii mintale. Până acum câțiva ani, misiunea profesioniștilor din domeniul sănătății fizice și mintale era să vindece, să reducă durerea și să scadă disconfortul.

Totuși, și în această definiție o vedem clar, există mai multe voci care cer promovarea îngrijirii și a bunăstării. Conceptul este mai larg, nu este vorba doar de evitarea stresului sau a anxietății, ci și de a putea obține o viață satisfăcătoare.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Cum putem avea grijă de sănătatea mintală?

Din ce în ce mai multe studii arată că îngrijirea bună a sănătății noastre mintale are un impact direct asupra bunăstării personale și a sănătății fizice. Să vedem ce putem face pentru a avea grijă de el.

1. Stop

Atât de simplu și dificil în același timp. A opri la timp este un exercițiu enorm de complex, deoarece societatea ne impune un ritm ridicat în ziua noastră..

În mod normal, îndeplinim sarcini pe „pilot automat”, fără să fim conștienți de ceea ce facem în multe cazuri, iar în multe altele luând de la sine înțeles că pur și simplu trebuie să fie așa.

Pentru a ne putea opri trebuie să ne cunoaștem foarte bine și să ne ascultăm corpul, iar pentru aceasta tehnica de scanare corporală. Abia atunci ne vom da seama că există părți ale corpului nostru care sunt stresate, că simțim disconfort și chiar durere; că în multe cazuri ne este greu să respirăm; sau poate concentrat. Dar trebuie să transmitem conștientului tot ceea ce se întâmplă în fața simțurilor noastre și nu ne dăm seama.

Când începem să fim conștienți că ceva nu este în regulă, că avem mai multă povară decât putem suporta, asta cererile sunt mai mari decât resursele noastreEste timpul să ne oprim și să analizăm ce se întâmplă și să vedem ce soluții putem oferi.

2. Relații sociale sănătoase

A avea și menține relații sociale de calitate, sănătoase și non-toxice cu prietenii noștri, colegii de muncă, rudele, copiii, părinții, partenerii etc., este unul dintre pilonii de bază și de bază pentru îngrijirea sănătății noastre mintale. Diverse studii arată că este un factor necesar, deși nu suficient în sine, pentru a experimenta bunăstarea.

Vezi ce fel de relații ai și ce îți aduce fiecare dintre ele. Bilanțul este pozitiv sau negativ? Merită ele? Îți dau încredere, calm și pozitivitate? Sau, dimpotrivă, sunt o sursă de conflict atât cu ei, cât și cu tine însuți? În ce măsură dai mai mult decât primești? Acestea sunt exemple de Întrebări puternice pe care să ți le pui pentru a evalua dacă această parte a vieții tale este în echilibru. Cu cât aceste relații sunt mai sănătoase, cu atât vei avea mai multă grijă de sănătatea ta mintală.

Pe de altă parte, și în legătură cu aceasta, există un punct foarte important de care trebuie să aveți grijă și acesta este izolarea socială. Singurătatea este un cerc vicios din care este necesar să ieșim. Când percep că sunt singur, încep să fiu foarte atent și vigilent la toate amenințările sociale, în așa fel încât orice dezamăgire sau lipsă de încredere cu ceilalți mă pune în alertă și încep să-mi amintesc toate momentele pe care le-au avut a eșuat.

Acest lucru la rândul său mă face să mă comport într-un anumit fel, de exemplu, să nu întâlnesc alți oameni de teamă că nu mă vor eșua din nou. Astfel, posibilitatea de a avea experiențe relaționale pozitive este din ce în ce mai mică și asta îmi va crește percepția că sunt singur. Și iei de la capăt într-o buclă în care trebuie să intervii pentru a o opri.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 7 tipuri de singurătate și cauzele și caracteristicile lor”

3. Comunicare buna

O bună comunicare este esențială pentru menținerea unei vieți sănătoase din punct de vedere emoțional. Să ne gândim cum ne-am simțit dacă ne-am certat vreodată cu cineva, am vrut să lămurim puncte de vedere și această persoană nu a vrut să continue să vorbească. A te simți ignorat este o emoție care doare profund și, de asemenea, își lasă amprenta asupra noastră.

Pe de altă parte, sunt momente când ne-am dorit să comunicăm și din diverse motive nu am obținut rezultatul dorit. Poate că am devenit prea nervoși sau ne-am blocat. Alteori poate că am comunicat agresiv... În cele din urmă, ne-am simțit foarte supărați după această interacțiune. Să știi să comunicăm bine, asertiv, exprimându-ne drepturile, dorințele și ale noastre nevoile fără a fi nevoiți să le călcați în picioare pe cele ale altora este esențială atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre mental.

Există un tip de comunicare pe care îl numim activ-constructiv, care, dacă este realizat, este foarte eficient atunci când vine vorba de conectarea cu alte persoane. De exemplu, când o persoană ne spune ceva important pentru el și îi acordăm un spațiu și un timp. Adică oprim ceea ce facem și îl ascultăm cu adevărat, punem întrebări despre asta și reacționăm emoțional în consecință. În acest moment te vei conecta cu acea persoană. Pune-l la încercare în ziua ta, cu partenerul tău, copiii tăi, părinții tăi... Chiar merge.

• Articol înrudit: „Cele 28 de tipuri de comunicare și caracteristicile lor”

4. Simțul vital

Oamenii care spun că experimentează bunăstarea în viața lor au un sentiment clar și definit al vieții și se îndreaptă spre ea. Când vorbim de sens vital, ne referim, pe de o parte, la înțelegerea vieții, a lumii și a sinelui; intelegem ca ne incadram intr-un tot. Și pe de altă parte ne referim la scopuri, care sunt aspirațiile pe termen lung în conformitate cu valorile noastre, care sunt în cele din urmă motoarele acțiunilor noastre.

Pot exista momente de mini-simțuri zilnice și/sau simțuri mai mari. Te-ai gândit vreodată cât de benefic este să împarți cel puțin una dintre mesele tale zilnice cu familia, prietenii sau oamenii cu care locuiești? Și să te asociezi cu persoane cu care împărtășești interese (Ampa, vecini din același cartier...)? Acestea sunt exemple de mici acțiuni care ne pot da sens și coerență vieții noastre.

O modalitate bună de a avea grijă de sănătatea noastră mintală este, tocmai, să căutăm aceste mici simțuri în ziua noastră. Sau poate ajutându-ne să le percepem pentru că le aveam deja, dar nu le-am dat seama. După cum am spus câteva puncte mai sus, este necesar din nou să ne oprim, aproape zilnic, să facem o autoexaminare și astfel să fim conștienți. Vom vedea că de obicei găsim sens în interacțiunile cu ceilalți și în experiențele de realizare. Vă încurajăm să clarificați și să conștientizați aceste momente că pot genera atât de multe satisfacții.

• Ați putea fi interesat de: „Criză existențială: când nu găsim sens în viața noastră”

5. Propune realizări și obiective

A rămâne activ, pe scurt, este o altă modalitate de a avea grijă de sănătatea noastră mintală. Atenție însă la realizările pe care ni le propunem; Sunt momente când cădem în capcana că atingerea acestor obiective este ceea ce ne oferă bunăstare. Nimic mai departe de realitate.

Când îndeplinim un scop, simțim emoții pozitive precum mândria sau satisfacția, iar acest lucru în sine este foarte bun, dar sunt emoții de scurtă durată. Astfel încât, bunăstarea nu este în scopul în sine, ci în proces. Impactul pozitiv este pe parcurs și asta produce momente mai lungi de bunăstare.

6. Îngrijire auto

Acest concept, la rândul său, cuprinde multe sensuri. Dintr-un punct de vedere mai fizic, respectați o serie de linii directoare precum dormi bine (la calitate si cantitate), mentine o alimentatie sanatoasa si faci exercitii fizice, este direct legată de bunăstarea mentală și de aceea este o modalitate excelentă de a avea grijă de ea.

Pe de altă parte, să ai un bine conceptul de sine de tine, să te placi, să te accepti așa cum ești, să fii mândru de tine și să fii autonom sunt, de asemenea, variabile care ajută la promovarea bunăstării.

7. Întreabă pentru ajutor

Ultima modalitate, și nu de aceea cea mai puțin importantă, de a avea grijă de sănătatea noastră mintală, este să știm să cerem ajutor. Mulți oameni se simt foarte vulnerabili atunci când vine vorba de a face pasul de a cere ajutor. Au fost „puternici”, cum spun ei înșiși, și ei văd o mare slăbiciune în a cere ajutor. Nimic mai departe de adevăr.

Pe scurt, există multe moduri de a avea grijă de sănătatea noastră mintală. Este important să fim conștienți de aceste aspecte, dacă sunt prezente în viața noastră și în ce măsură; sau, dimpotrivă, dacă se remarcă prin absența lor sau o fac, dar într-o măsură insuficientă, creând un disconfort care ne provoacă să sufere sănătatea mintală.

Fă-ți timp să vezi unde suntem Poate fi de mare ajutor să avem grijă de sănătatea noastră mintală.

În cele din urmă, este necesar să punem pe masă sănătatea mintală și bunăstarea, iar să îi acordăm importanța pe care o are este ceva ce nu trebuie inversat. Politicienii, organizațiile și oamenii înșiși trebuie să facă un efort pentru a o normaliza, vorbește despre asta în mod natural și nu ca pe un tabu.