De ce gestionarea incertitudinii este cheia sănătății mintale

Când vorbim despre sănătatea mintală, este obișnuit să cădem în eroarea de a presupune că tulburările psihologice au de-a face în primul rând cu modul în care trăim emoțiile.

Deși nu există nicio îndoială că emoționalul este un element foarte important pentru înțelegerea minții umane, acesta nu este deconectat de restul proceselor psihologice; printre acestea, cele care ne permit să creăm predicții despre ceea ce se va întâmpla pe baza cunoștințelor noastre despre cum funcționează lumea. Latura noastră rațională și cea a emoțiilor nu sunt total separate, iar acest lucru se vede clar în cum ne afectează incertitudinea.

• Articol înrudit: „Cele 7 chei pentru gestionarea anxietății anticipative în vremuri de incertitudine”

Cum gestionăm lipsa de informații?

Chiar dacă ne-am botezat propria noastră specie Homo sapiens, asta nu înseamnă că suntem predestinați să fim oameni înțelepți. Dimpotrivă: ne nastem fara sa stim practic nimic, iar daca nu facem nimic pentru a o remedia, ramanem in acea stare de totala ignoranta.

Prin învățare (deliberată sau neconștientă) încorporăm cunoștințele în modul nostru de a ne comporta și de a lua decizii. Oricum, oricât de repede am învăța, nu știm niciodată totul; Puțin câte puțin ne putem permite să răspundem la întrebările pe care ni le punem, dar aproape întotdeauna, aceste răspunsuri au mult mai multe întrebări asociate.

De aceea, modul nostru de a gândi și de a interacționa cu mediul înconjurător este întotdeauna legat de o tensiune între ceea ce știm și ceea ce nu știm.

Există multe investigații bazate pe neuroimagistică care arată un model interesant: în situații de incertitudine, creierul nostru tinde să fie mai activ. Acest fapt corespunde unei teorii care capătă din ce în ce mai multă forță: aceea creierul a evoluat ca un set de organe care încearcă să minimizeze incertitudinea permițându-ne să ne comportăm conform celor mai precise predicții posibile.

Nu numai că suntem incapabili să știm totul, dar modul nostru de a gândi a evoluat ca urmare a acestei lipse constante de informații. Suntem făcuți să facem față incertitudinii, mai degrabă decât să acumulăm cunoștințe.

• Ați putea fi interesat de: „Anxietate anticipativă: cauze, simptome și terapie”

Anxietate din cauza lipsei de răspunsuri

Anxietatea este un alt semn că mintea noastră are resursele pentru a face față incertitudinii. A fi anxios poate fi neplăcut, dar dacă abilitatea de a simți așa este prezentă practic la toți oamenii (dacă nu la toate mamiferele) este pentru ceva.

Acest mecanism ne predispune să acordăm mai multă atenție mediului înconjurător să detectăm cât mai curând primele semne că ceva nu este în regulă sau că dacă nu ne grăbim vom rata o oportunitate valoroasă și ne permite să reacționăm rapid punându-ne muşchii.

Cu alte cuvinte, mecanismele psihologice și biologice care ne determină să fim anxioși există pentru că încercăm în mod înnăscut să prezicem ce se va întâmpla, deoarece nu putem ști pe deplin.

Astfel încât… Este anxietatea un fenomen emoțional sau unul legat de modul în care gestionăm informațiile? Posibil, când vorbim despre asta, nu are sens să diferențiem clar aceste două concepte.

Cu toate acestea, nu toate modalitățile de a trata incertitudinea și consecințele sale emoționale sunt la fel de eficiente. Deși anxietatea în sine este naturală și nu trebuie să fie o problemă, în anumite circumstanțe ne poate determina să ne distrăm foarte rău, generând suferințe inutile sau chiar psihopatologie (cunoscutul Ce tulburări de anxietate).

În alte situații, anxietatea nu ne provoacă suferințe foarte intense, dar În loc să ne orientăm spre rezolvarea unei probleme, ne blochează, făcându-ne greu să nu ne mai gândim la ceva care ne-a obsedat și să luăm o decizie cu privire la ce ar trebui să facem pentru a întoarce pagina. În multe cazuri, teama de eșec joacă un rol important în acest sens.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Importanța viziunii pe termen scurt și lung

Dacă ceva este clar cu privire la strategiile care funcționează atunci când gestionați incertitudinea, este că este important să urmați o ordine, de astfel încât să nu trebuie să ne confruntăm cu un set uriaș de întrebări de fiecare dată când ne întrebăm ce să facem pentru a ne îmbunătăți situatie.

Adică: cheia este să presupunem că a nu ști multe lucruri în același timp nu este un lucru rău și că, în loc de obsedează Cu ceea ce nu știm, ne este convenabil să avem drept referință o succesiune de acțiuni care ne permit să reducem incertitudinea, concentrându-ne pe una dintre ele pe rând.

Nu este necesar să se dea un răspuns definitiv la fiecare dintre întrebăridar unul care este suficient de puternic și consistent pentru a ne permite să ne concentrăm atenție la alte chestiuni care contează și pentru noi și pe care nu ar trebui să „lăsăm parcate” într-un nedefinită.

De aceea trebuie să îmbini o viziune pe termen scurt cu una pe termen lung. Pe termen scurt, trebuie să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce știm că putem face acum pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții la un moment dat. sens, dar fără a ceda la ceea ce ne oferă doar o ușurare momentană (de exemplu, distragerea atenției, mâncarea fără a fi de fapt foame etc.) fără a ne permite să avansăm spre obiectivele noastre cele mai ambițioase.

Multe dintre aceste moduri de gestionare a incertitudinii pot fi văzute ca o investiție, literal sau metaforic. Străduiți-vă să studiați ceva care ne interesează, faceți un studiu de piață înainte de a ne lansa compania, comparați mai multe Asigurare de sanatate Inainte de a te hotara asupra uneia, observa cu atentie zona in care punem pret cumpararea unui apartament... sunt experiente care, pe langa faptul ca sunt stimulatoare, imbina acceptarea ca nu putem prezice pe deplin ce se va întâmpla, pe de o parte, și ideea că, dacă ne concentrăm asupra anumitor probleme importante pentru noi, în aceeași zi ne putem simți mai bine în privința viitorului nostru, pentru alte.