Cum să te pregătești psihologic pentru rezoluțiile de Anul Nou

Anul 2022 va începe în curând și odată cu începutul său, mulți oameni vor fi dornici să își facă propriile liste cu rezoluțiile de Anul Nou. Este normal ca, profitând de schimbarea cifrelor, ființele umane să încerce să redirecționeze cursul vieții noastre.

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca multe dintre acele scopuri pe care sperăm cu atâta speranță că vor fi îndeplinite până la urmă să nu se materializeze deloc, lucru pe care neîndeplinirea ne poate provoca multă anxietate.

Pentru a le face să fie împlinite, în continuare vom vedea cum să abordăm rezoluțiile de anul nou, cum să le crești în cel mai bun mod de a le îndeplini.

• Articol înrudit: „Cum să fii mai răbdător cu ceilalți și în proiecte: 9 sfaturi”

Importanța pregătirii pentru rezoluțiile de Anul Nou

Ca în fiecare an, începutul unuia nou este perceput ca acel moment ideal de schimbare, ca potențial început al unei noi etape. Natura nu observă acest lucru, dar specia umană o face, atât colectiv, cât și individual. Ca indivizi ne dorim ca următoarele 365 de zile să fie sinonime cu un nou „eu”, 1 ianuarie fiind acea zi în care încercăm să ne convingem că anul acesta va fi diferit.

De multe ori, nu este posibil să ne îndeplinim obiectivele pe care ni le-am propus la începutul unui nou an. Ce s-a întâmplat?

Pentru a îndeplini rezoluțiile de Anul Nou, mai întâi trebuie să știi să le ridici. Partea simplă a listei a ceea ce vrem să realizăm este să le scriem pe hârtie, pentru că să ne gândim bine la ele este altceva. Sunt multe greșeli făcute atunci când îți faci hotărârile de Anul Nou și, din acest motiv, aproape 50% dintre oameni care și-au propus lucruri de făcut pe parcursul noului an, recunosc până la sfârșitul lunii ianuarie că nu au făcut-o compliment. Doar 10% le-au finalizat până la sfârșitul anului.

Din fericire, anul care vine poate fi diferit dacă respectăm recomandările de mai jos. Nu există nicio garanție că ne vom conforma 100% cu tot ceea ce ne propunem, dar știm ce să propunem și menținem o perspectivă optimistă și încrederea în sine, rezultatele vor fi fără îndoială pozitive pe termen lung termen.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Cheile pentru ridicarea rezoluțiilor de Anul Nou

Pentru a aborda rezoluțiile de Anul Nou în cel mai eficient mod posibil, aici aducem o serie de chei când vine vorba de ridică-le pentru că modul în care ne pregătim psihologic pentru a aborda aceste scopuri va marca diferență. După cum am sugerat, nu este vorba de a scrie pur și simplu dorințele și de a dori să le îndeplinești. Nu, trebuie să fii puțin mai specific, să precizezi mai mult și, foarte important, să te asiguri că de la 1 ianuarie încep să urmeze.

1. Stabiliți priorități

Primul lucru este faceți o listă cu obiectivele pe care am dori să le îndeplinim pentru ca, ulterior, să le ordonăm de la cel mai important la cel mai puțin. Este esențial să stabilim priorități și să acordăm un grad de importanță pentru a ne concentra mai mult pe cei care credem că ne vor fi cei mai folositori. Ca ghid, putem urma următoarele criterii:

• Gradul în care ne-am dori să realizăm asta.
• Timpul necesar pentru a-l atinge.
• Efortul necesar pentru a investi.

Este esențial să fii cât mai specific și concret. Scopul de a „mânca mai bine” nu este un scop anume. Ce este să mănânci mai bine? Ne referim la o alimentație sănătoasă? Sărac în grăsimi? Interzicerea consumului de hamburgeri? Cel mai bine este să fie mai specific, cum ar fi „în fiecare zi voi mânca două bucăți de fructe” sau „voi mânca doar produse de patiserie în weekend”.

• Articol înrudit: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

2. Faceți o listă minimă

Se spune: cine acoperă mult, strânge puțin. Deși am urmat foarte bine sfaturile de mai sus, doar pentru că avem 20 de rezoluții de Revelion foarte specifice și foarte specifice nu înseamnă că le vom îndeplini. A avea prea multe lucruri de realizat, oricât de specifice, este, de asemenea, o sarcină descurajantă..

Odată ce ne-am ordonat obiectivele în funcție de gradul lor de importanță, este timpul să stabilim o limită. Primii trei de pe listă trebuie să devină cei cărora da sau da vom încerca să le respectăm, în timp ce ca restul va ramane ca scopuri sa inceapa doar daca vedem ca manevram bine aceste trei prioritati. Dacă reușim, putem extinde lista pentru a vedea dacă rămânem la fel de constanți.

Cea mai bună variantă este să faci o listă minimalistă, cu mai puțin de 10 scopuri și evidențiind primele 5 cel mult.

3. Împărțiți obiectivele în subobiective

Cel mai bun mod de a vedea progresul este să vă împărțiți obiectivele în obiective mai mici, realizabile cu mai puțin efort și mai concrete decât obiectivul general. Prin defalcarea obiectivelor pe termen mediu și lung în sub-obiective mai simple, ușor de realizat pe termen scurt, ne va ajuta să fim clari ce să facem.

De exemplu, obiectivul de a pierde 20 de kilograme este concret, da, dar nu este realizabil pe termen scurt. Dacă vrem să atingem acest obiectiv, trebuie mai întâi să reușim să slăbim ceva, cum ar fi un kilogram. Ceea ce putem face este să considerăm o scară de ponderi diferite pe care, pe măsură ce o vom realiza, o vom marca ca subobiectiv îndeplinit. Prima jumătate de liră pierdută este un prim pas către atingerea marelui obiectiv de a pierde 20 de kilograme.

De asemenea, deoarece obiectivele mici sunt ușor de atins, ele vor deveni mici succese care ne vor ține pe drumul cel bun. motivație și cu cât primim mai multe complimente, cu atât vom fi mai motivați să vedem drumul lung pe care l-am parcurs deja traseu. Este esențial să evitați să lăsați totul ridicat în scopuri abstracte și fără termene limită.

Și foarte important: măsurați progresul. Este foarte recomandabil ca, pe lângă subdiviziunea acestor obiective, să notăm fiecare pas mic pe care îl facem, fie într-un jurnal, pe un calendar sau pe orice alt suport. Ceea ce nu este măsurat nu poate fi îmbunătățit.

• Articol înrudit: „8 chei pentru a rămâne motivat și pentru a-ți atinge obiectivele”

4. Faceți un program

Este esențial să stabiliți un nou program, pregătit din prima zi, și să îl urmați natural. Înainte de a începe să introducem aceste noi obiceiuri în ziua noastră, trebuie să facem ceea ce este necesar ajunge să poți face aceste noi sarcini în mod consecvent și consecvent. Cu cât programul nostru este mai detaliat și specific, cu atât mai bine.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

5. Caută complici

O modalitate bună de a ne asigura că ne menținem intențiile este să căutăm complici. De exemplu, dacă ne-am propus să ne punem în formă, o idee bună este să intri în sală cu un prieten care și-a propus același scop, pentru a ne presa unii pe alții pentru a-l îndeplini.

De asemenea este o idee bună să spunem familiei și prietenilor că avem încredere care sunt obiectivele noastre anuale. Dacă sunt oameni care vor să avem succes, se vor interesa de progresul nostru și ne vor întreba din când în când cum ne părăsește, acționând ca mementouri spontane că ar trebui să îndeplinim ceea ce ne-am propus la începutul anului. Factorul psihologic al fricii de a dezamăgi oamenii la care ținem joacă un rol foarte important.

• Articol înrudit: „Cum să oferi sprijin emoțional, în 6 pași”

6. Treci înaintea propriilor tale scuze

Anticipează posibilele scuze care îți apar în minte. Analizează ceea ce faci în fiecare zi și identifică comportamente care pot deveni o scuză pentru a nu mai încerca și a abandona ceea ce ți-ai propus la sfârșitul anului precedent.

Un exemplu: dacă v-ați propus să intrați în formă, nu petrece săptămâni în căutarea celei mai bune sau mai ieftine sală de sport. Decide-te pe cel mai apropiat și mai accesibil, pentru a evita să folosești scuza „este prea departe” și, dacă prețul său este relativ mare, folosește-l ca motiv de putere pentru a merge de cât mai multe ori.

• Ați putea fi interesat de: „Ce sunt gândurile capcană și cum să le prevenim?”

7. ai grijă de tine

La început poate părea că sfatul de a dormi bine și de a rămâne în formă nu are mare legătură cu modul în care abordezi rezoluțiile de Anul Nou. Nu recurgând la clișee și fraze stabilite, ci merită să ne amintim că „minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Bunăstarea fizică influențează bunăstarea psihologică și, prin urmare, o face și în sensul său negativ. Oboseala și oboseala fizică ne dăunează din punct de vedere cognitiv și motivațional, făcându-ne mai puțin dispuși să facem orice și, pe deasupra, ne face mai greu să ne concentrăm.

8. Dacă aveți nevoie, căutați ajutor profesional

Nu este necesar să suferi de o psihopatologie pentru a merge la psiholog; În terapie este, de asemenea, posibil să dezvoltăm abilități foarte utile de management al emoțiilor pentru a ne atinge obiectivele personale și profesionale. Sau dacă preferați, puteți opta pentru serviciile de coaching pe care le oferă mulți psihologi.