Depășirea gândurilor negative cu abordarea cognitiv-comportamentală

Gândurile negative fac parte din viața multor oameni și, deși uneori nu au intensitate suficientă pentru a constitui o problemă gravă, uneori devin un motiv pentru a căuta ajutor profesional.

În acest articol vom vedea cum este posibil să depășim gândurile negative printr-unul dintre cele mai eficiente modele de intervenție psihologică: cognitiv-comportamental.

• Articol înrudit: „Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?”

Ce este modelul cognitiv-comportamental?

Abordarea cognitiv-comportamentală este o paradigmă în psihologie care își propune să intervină atât în ​​procesele mentale, cât și în comportament ușor obiectivabil prin observație, deoarece ambele elemente sunt presupuse a fi părți fundamentale ale experienței uman.

Astfel, de exemplu, atunci când tratează probleme psihologice, profesioniștii care se bazează pe model cognitiv-comportamental înțelegem că pentru a facilita schimbarea în bine, trebuie să promovăm a transformare atât în ​​modul de gândire al persoanei, cât și în modul în care acesta trebuie să interacționeze cu mediul

, dat fiind că ambele procese, combinate, se consolidează reciproc și permit persoanei ajutate să facă un salt calitativ în modul lor de a trăi viața, adoptând o mentalitate mai constructivă și având resurse mai bune pentru a le rezolva Probleme.

Ce sunt gândurile negative?

Conceptul de „gânduri negative” nu face parte din jargonul tehnic folosit de psihologi, deși este Este util pentru exprimarea anumitor idei într-un mod simplificat și ușor de înțeles pe tot parcursul lume. În mod normal, se referă la idei și credințe care apar mai mult sau mai puțin recurent în conștiința persoanei care le experimentează, și care dau naștere adoptării unei atitudini neconstructive, din cauza pesimismului, în fața a ceva care este perceput ca o problemă.

Iată ceva de subliniat: gândurile negative nu sunt doar pentru că sunt asociate cu emoții sau sentimente dureroase sau neplăcute. Deși în practică este adevărat că acestea tind să meargă mână în mână cu disconfortul, în principal cel anxietate sau tristețea, aceste experiențe nu sunt ceva care în sine ne determină inevitabil să adoptăm o atitudine care funcționează împotriva noastră.

Astfel, în gândurile negative există ambele lucruri: durerea emoțională, pe de o parte, și tendința de a face față acestui disconfort printr-un tip de comportament care nu numai că nu ajută la rezolvarea a ceea ce ni se întâmplă, dar și ne împiedică să trecem la mai bine.

Abordarea cognitiv-comportamentală aplicată gândurilor negative

Acestea sunt ideile cheie care definesc modul în care psihologii folosesc modelul cognitiv-comportamental pentru a ajuta oamenii cu gânduri negative.

1. Examinați convingerile problematice

Practic, toate ființele umane se dezvoltă un sistem de credințe prin care interpretează ceea ce li se întâmplă și ceea ce se întâmplă în lume în general. Multe dintre aceste credințe sunt utile pentru a avea o viziune informată asupra a ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dar altele ne predispune sa repetam iar si iar comportamente care ne fac rau si pe care insa nu le putem opri Joaca.

Prin urmare, psihologii care sunt experți în abordarea cognitiv-comportamentală ajutăm oamenii să-și revizuiască propriile convingeri, dintre care multe sunt atât de vechi și atât de importante pentru noi încât nici nu le reparasem în existența lor, pentru a ne întreba apoi în ce măsură sunt corecte și adecvate pentru noi.

2. Analizați contextul persoanei

Atât comportamentele obiective (de exemplu, mersul mereu la același bar în weekend), cât și ideile și Credințele oamenilor (de exemplu, ceea ce se crede despre distracție) sunt legate, corespund fiecare.

De aceea psihologii care lucrează prin abordarea cognitiv-comportamentală nu ne limităm la a propune mereu aceleași soluții ca cineva care folosește o poțiune magică care funcționează pentru toată lumea. În schimb, studiem mai întâi cazul particular atât al persoanei, cât și al obiceiurilor acesteia și al mediilor la care sunt expuse, pentru a oferi soluții adaptate acestuia.

• Ați putea fi interesat de: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

3. Ajută la gestionarea disconfortului

Când vine vorba de gestionarea gândurilor negative, este important să nu alimentezi ideea că persoana care merge la psiholog trebuie să spere să scape complet de acel sentiment care îi face să sufere. Acest tip de așteptări nu numai că frustrează; altele, împiedică progresul, pentru că face ceea ce este cu adevărat progres să treacă drept eșec.

Cheia nu este să blochezi sentimentele sau emoțiile, ci să înveți să tolerezi un anumit nivel de disconfort care este compensat prin capacitatea de a gestiona focalizarea atențională, adică procesul prin care decidem pe ce se va concentra conștiința noastră.

4. Învață cum să folosești mediul înconjurător ca instrument

Unul dintre principiile de bază ale modelului cognitiv-comportamental este că schimbările în bine nu vin doar prin introspecție, adică prin reflecție și în general prin examinarea ideilor. Acest aspect axat pe conținutul mental trebuie combinat, pe de o parte, cu adoptarea de obiceiuri în interacțiunea noastră cu mediul și cu ceilalți. În acest fel, vom promova schimbări în mintea și conștiința noastră folosind mediul înconjurător ca un instrument.

Un exemplu practic: dacă avem tendința de a ne simți anxioși chiar înainte de a începe să studiem pentru un examen, unii oameni găsesc Funcționează pentru a vă ascunde telefonul mobil într-un sertar, pentru a păstra mâncarea la distanță și pentru a avea la îndemână o coală de hârtie cu programul de studiu. privelistea.

Adică a mediu în care nu ne complacăm în comportamente care fac să apară constant gânduri negative în noi („Ce îmi lipsește din rețelele mele de socializare?”) Și asta facilitează adoptarea de măsuri care să ne direcționeze emoțiile către o sarcină care ne ajută cu adevărat să ne simțim mai bine.

5. Utilizarea tehnicilor de relaxare

Tehnicile de relaxare ne ajută să ne detașăm de acea experiență în care un gând că grijile ne trec prin minte iar și iar, fără a ne lăsa să ne concentrăm asupra celorlalți lucruri. Sunt exerciții relativ simple pe care le putem folosi în momentele cheie pentru a rupe cercul vicios al gândurilor negative.

Vrei să ai sprijin psihologic profesional?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin psihologic bazat pe modelul cognitiv-comportamental pentru a învăța să gestionați gândurile negative, Va invit sa ma contactati. Sunt psiholog si consultant cu multi ani de experienta in aplicarea acestui tip de interventie psihologic, și asist oamenii în ședințe individuale, precum și în terapie de cuplu și intervenție în Afaceri. Puteți conta pe serviciile mele în centrul meu situat în Madrid, sau prin sesiuni online prin apel video.

Pentru a vedea informațiile mele de contact, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (august 2011). Meta-revizuire a eficacității CBT computerizate în tratarea depresiei. BMC Psihiatrie. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). O introducere în CBT modern. Soluții psihologice la problemele de sănătate mintală. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Filosofia terapiei cognitiv-comportamentale: stoicismul ca psihoterapie rațională și cognitivă. Londra: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manual de terapie cognitiv-comportamentală pentru tulburările de anxietate. Buenos Aires: Hai să stârnim.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T. și colab. (2017). În căutarea adevărului: o examinare critică a meta-analizelor terapiei cognitiv-comportamentale. Cercetare în psihoterapie. 27 (1): pp. 14 - 32.