Frica și anxietatea, două simptome ale coronavirusului

Ne confruntăm cu o criză globală de sănătate, precum și cu o criză de frică și anxietate. Este foarte important să putem înțelege cum funcționează aceste două simptome într-o situație la fel de specială precum cea pe care o trăim.

Desigur, este dificil să măsori, să descrii sau să prezici o emoție, deoarece fiecare persoană o trăiește într-un mod diferit. diferite în anumite circumstanțe, în funcție de experiențele anterioare, de învățare și de situație beton.

Emoțiile joacă un rol adaptativ pentru a ne asigura supraviețuirea. Toate emoțiile sunt valabile și nu există emoții pozitive sau negative; din acest motiv este important să exprimați tot felul de emoții, deoarece reținerea lor poate cauza probleme majore. Aici vom vedea câteva Cheile pentru gestionarea anxietății și fricii legate de pandemia de coronavirus.

Mai întâi vreau să definesc frica: este o emoție legată de o senzație neplăcută care decurge din perceperea unui risc sau pericol, real sau imaginar. De asemenea, frica este legată de anxietate.

Anxietatea este o reacție anticipativă a corpului care apare involuntar si mentine sistemul nervos intr-o stare de activare ridicata inainte stimuli interni (gânduri, amintiri...) sau externi (sunete, senzații pe piele...) percepuți ca amenintatoare. În plus, merge mână în mână cu simptomele somatice de tensiune.

• Articol înrudit: "Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze si simptome)"

Gestionarea fricii și anxietății în fața coronavirusului

Dintre toate emoțiile primare, cea mai importantă este frica, deoarece ajută la detectarea pericolului, iar dacă nu o detectăm, nu supraviețuim.

De exemplu: dacă ne aflăm într-un bar la un pahar și dintr-o dată intră o persoană cu o armă care trage, primul lucru care ni se va întâmpla este să ne fie frică de această situație reală. Dar dacă suntem într-un bar și ne imaginăm că cineva ar putea intra cu o armă, cu siguranță ceea ce simțim este anxietatea, care este un răspuns anticipator la frică. Și vom experimenta o criză de anxietate.

În acest caz, având în vedere situația pe care o trăim în aceste zile, există o amenințare reală, care este virusul numit COVID-19, sau mai bine cunoscut drept „Coronavirus”, dar noi decidem cum să o trăim. De exemplu, dacă decidem să petrecem toată ziua urmărind știrile la televizor, suntem într-o stare constantă de alertă, suprainformați și, prin urmare, nu vorbim despre altceva decât despre virus.

În acest scenariu, vom găsi o activitate neglijentă și asta înseamnă că o vom face fi mult mai probabil să se îmbolnăvească, din cauza faptului că amenințarea este constant în noi cap.

Pe de altă parte, există frica reală. O frică în care ne confruntăm cu ceva cu mare ignoranță, dar asta există. Este ceva nou pentru toată lumea și reacționăm cât putem.

Prin urmare, în lumina a ceea ce se întâmplă la nivel mondial, de la PSiCOBAi dorim să oferim câteva sfaturi pentru ca, în ciuda fricii, să putem trăi puțin mai calmi și cu mai puțină anxietate:

1. Planificați rutine zilnice

Izolarea înlătură noțiunea de timp și spațiu care sunt esențiale pentru ca psihicul nostru să fie echilibrat.

2. Fiți în comunicare cu cei dragi

Să nu le vezi fizic, nu înseamnă că nu poți continua relația prin apeluri și mesaje, și astfel împărtășiți ceea ce ni se întâmplă

3. Nu neglijați aspectul nostru și igiena personală

Să fii în casele noastre nu înseamnă să ne abandonăm sau să fim în pijamale toată ziua

4. Dacă este necesar, cereți ajutor profesional

Pentru a face față acestei situații, în care ne confruntăm cu ceva necunoscut, de multe ori nu știm cum să acționăm și cum să ne controlăm emoțiile. Prin urmare, este important să ceri ajutor din timp.

5. Mențineți o dietă bună și completați-o cu exerciții fizice

După cum s-a arătat, exercițiul fizic favorizează eliberarea de endorfine, ceea ce contribuie la menținerea bunăstării atât fizice, cât și psihice.

• Te-ar putea interesa:"Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale"

6. Acceptați emoțiile și sentimentele prin care trecem

Este foarte important să nu le negăm, deoarece este dovedit că cei care dezvoltă un nivel de acceptare dezvoltă un nivel mai scăzut de stres și anxietate.

7. Folosirea umorului este foarte importantă

Ne ajută întotdeauna să facem față în cel mai bun mod unei situații dureroase

8. Păstrați-vă activ

Să nu stăm în pat și să ne izolăm de tot și de toată lumea.

9. Informați-vă din surse oficiale fără a ne suprainforma

Suprainformația singurul lucru care va genera în noi este să ridicăm nivelul de anxietate.

concluzie

Este clar că pentru a învinge acest virus, trebuie să fim cu toții împreună. Pentru aceasta, este esențial ca fiecare dintre noi să ne regăsim într-o stare de sănătate mentală și fizică bună. Dacă sunteți interesat să contactați echipa noastră de profesioniști în PSICOBAi, Accesați această pagină.