Inundarea emoțională: ce este, cum ne afectează și cum să le facem față

Toată lumea a fost cufundată într-o situație în care emoțiile și sentimentele au scăpat de sub control. Fie că este furie într-o ceartă, plâns pentru că cineva ne-a spus ceva care nu ne-a plăcut sau frustrare Pentru că lucrurile nu ies la ordine, adevărul este că putem trăi un adevărat potop emoțional.

Ne înecăm în propriile noastre sentimente. Flacăra raționalității se stinge atunci când este inundată de un val emoțional furtunos. Rațiunea și emoția sunt de obicei echilibrate, dar atunci când această situație este pierdută, putem ajunge să ne simțim foarte rău și să luăm decizii proaste.

Potopul emoțional este o situație pe care toată lumea a simțit-o de mai multe ori, ceva foarte uman, dar, de asemenea, foarte disfuncțional de a nu fi gestionat corespunzător. În continuare vom descoperi de ce și vom vedea, de asemenea, câteva strategii de calmare atunci când apare.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce este inundația emoțională?

Potopul emoțional are un nume care arată bine ceea ce reprezintă. Tocmai că, o inundație,

un val de senzații, de emoții în mare parte negative care preiau controlul asupra noastră și ne împiedică să gândim clar. Este ca și cum un val uriaș de emoții intense ne târa departe fără a putea scăpa, precum înotatorul care este prins de curenți și furtuni în scufundarea lui pe plajă.

Corpul nostru manifestă tensiune fizic. Mușchii se încordează, temperatura internă crește, stomacul se întoarce și se simt mult mai multe senzații organice. Dar, desigur, natura acestei tensiuni nu este exclusiv fizică. Mintea noastră, inundată de emoții, se izolează de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Gândurile negative devin foarte vii, volumul lor mental crește. Ne asurzi cu un zgomot care vine din mintea noastră.

Inundațiile emoționale sunt experiențe psiho-emoționale foarte frecvente în interacțiunile cu oricine. Sunt deosebit de frecvente în mijlocul unei relații, dar pot apărea și cu prietenii și, mai ales, cu familia, sursă de sprijin emoțional dar, în același timp, de conflicte și neînțelegeri. Fiecare persoană este prinsă de propriile gânduri și emoții, cum ar fi indignarea, frustrarea sau furia. Sentimentele noastre devin atât de intense încât este imposibil să ascultăm calm și senin ceea ce ne spun alții.

Potopul emoțional este doar un alt exemplu al modului în care emoțiile noastre necontrolate ne pot bloca complet raționalitatea. Problema cu acest fenomen foarte uman este că, dacă nu punem frână atunci când apare și încercăm să ne recăpătăm calmul, putem decide lucruri sau spune multe altele pe care, la rece, vom ajunge să le regretăm. Potopul emoțional ne afectează luarea deciziilor.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Cauze: De ce ne simțim așa?

S-ar putea să se întrebe în acest moment dacă potopul emoțional este ceva patologic. Adevarul este Este un fenomen complet uman și normal, care poate fi trăit chiar și de cei mai calmi și raționali oameni din lume.. Motivul pentru aceasta este simplu: oricât de mult credem noi, nu există oameni raționali și oameni emoționali, dar suntem cu toții o combinație a ambelor componente.

De fapt, sunt multe situații în care facem uz rațional de emoții, pe lângă Relația inversă apare, în sensul că rațiunea nu este complet independentă de rațiune. afectivitate. Ideea este că totul are un echilibru, un punct în care rațiunea și emoția se unesc astfel încât să luăm cele mai logice decizii dar fără a neglija ceea ce ne spune inima noastră.

Pe lângă aceasta, trebuie spus că inundațiile emoționale pot fi legate de sentimentul nostru de supraviețuire. S-a emis ipoteza că este un reflex involuntar care se activează atunci când creierul detectează un stimul perceput ca amenințător, fie el rațional sau irațional. Emoțiile noastre au o funcționalitate adaptativă, sunt produsul evoluției și ne ajută să facem față cerințelor mediului.

Când experimentezi ceva care este înțeles ca o nedreptate, o minciună sau un rău, acesta poate fi declanșatorul întregului val de emoții negative care modelează potopul emoțional. Emoții precum frica, dezamăgirea, tristețea, anxietatea, furia și altele se vor manifesta nu numai sub forma unui disconfort psihologic pentru cei care le au, ci și inițiază un întreg set de modificări fiziologice.

Problema cu potopul emoțional este că acest echilibru motiv-emoție este pierdut, provocând că pentru a moment în care ies la suprafață tot felul de stări emoționale care ne orbesc judecata și ne împiedică gândi. Este ceva pe care fiecare ființă umană care s-a trezit într-o situație stresantă emoțional va fi trăit, ceea ce nu este patologic în sine. Cu toate acestea, necesită un anumit efort pentru a preveni escaladarea emoțională să meargă mai departe și să ne dăuneze la nivelul sănătății mintale.

Cercetările științifice indică faptul că pentru a controla situațiile de inundații emoționale este esențial reușesc să gestioneze nivelul de activare a două zone foarte implicate în timpul apariției acestui fenomen: amigdala și activitatea prefrontală.

Amigdala este o structură a creierului care, în afară de alte funcții, joacă un rol important în emoționalitate, în timp ce zona prefrontală este legată de celebrele funcții executive, cum ar fi concentrarea, luarea deciziilor, memoria de lucru, planificare... Când amigdala este supraactivată, emoțiile se intensifică și se văd capacitățile noastre raționale și de reflexie redus.

Prin urmare, ținând cont de toate acestea, idealul ar fi reușesc să reducă activitatea amigdalei și să o crească pe cea a cortexului prefrontal pentru a gestiona și a evita aceste inundații emoționale.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce putem face pentru a-l controla?

După cum am văzut, potopul emoțional ar fi acel proces de revărsare emoțională în care fiecare iotă de raționalitate este redusă la tăcere de intensitatea crescândă a emoțiilor noastre. Există mai multe strategii pe care le putem folosi pentru a controla potopul emoțional.

1. Luați-vă timp liber

Continuând cu metafora mării, inundațiile emoționale pot fi înțelese ca un val care ne prinde în capcană, amenință să ne înece cu apa în jurul gâtului.. Cel mai bun lucru pe care îl putem face în aceste cazuri este să încercăm să înotăm până la țărm, să ne tragem respirația și să ne liniștim, departe de acele valuri amenințătoare de la început.

Pentru a preveni ca emoțiile noastre să ne copleșească sau, în cazul în care s-a întâmplat deja, încercați să le reduceți cu una unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face este să luăm o pauză scăpând emoțional de situație încordat. Fiecare persoană are nevoie de timpul său, dar ca sugestie, cu aproximativ 20 de minute merge binesuficient pentru a-și recăpăta calmul și calmul.

• Ați putea fi interesat de: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

2. Respiră adânc

Un clasic în fiecare recomandare de a ne calma emoțiile este cel al respirației profunde. Nu este un remediu miraculos, dar ajută la prevenirea tensiunii noastre să ajungă mai mult și ne poate calma în câteva minute.

Respirația profundă ne poate reduce tensiunea, elibera stresul și ne poate recăpăta concentrarea și raționalitatea.

• Ați putea fi interesat de: „Respirația diafragmatică (tehnica de relaxare): cum se face?”

3. Dialog cu tine însuți

Încercarea de a reflecta este dificilă atunci când ne înecăm într-un potop emoțional. Prin urmare, este indicat să o facem odată ce suntem mai buni, mai calmi, bucurându-ne de calm fizic și psihic. Echilibrul dintre emoțiile noastre și rațiunea noastră ne permite să reflectăm asupra dorințelor, experiențelor și sentimentelor noastre într-un mod lucid și holistic.

Dialogul cu noi înșine este o modalitate bună de a descoperi ce anume ne-a determinat să fim atât de tensionați emoțional și ce am putea face pentru a o evita. Acest dialog o putem face cu o conversație socratică punându-ne întrebări precum următoarele.

De unde această frustrare? Sunt realist cu privire la ceea ce o declanșează? Exagerez lucrurile?

Sunt gândurile mele realiste? Ce le justifică? Felul în care reacționez mă face să mă simt mai bine sau mai rău?

Ce ai putea face pentru a schimba aceasta situatie?

Majoritatea dintre noi avem multe gânduri distorsionate despre realitate, care sunt alimentate de emoțiile noastre negative. Este necesar să le detectăm și să le puneți în discuție, să le raționalizați până la punctul de a reuși să îndepărtați filtrul emoțional care le distorsionează sau le exagerează.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și operare”

4. Reevaluează situațiile stresante

Prin reevaluarea situațiilor stresante putem induce o schimbare cognitivă care urmărește să înțelegem ce s-a întâmplat cu noi, astfel încât, data viitoare când se va întâmpla, să putem realiza un control emoțional mai mare. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să ne cunoaștem mai bine și să cunoaștem care sunt declanșatorii inundațiilor noastre emoționale.