Cum să gestionezi furia? 8 sfaturi practice

Dintre toate senzațiile care alcătuiesc spectrul larg de emoții umane, furia este poate cea mai de temut emoție.

Mulți îl asociază cu violența, atât fizică, cât și verbală, precum și cu tensiune fiziologică ridicată care poate duce la probleme cardiace și musculare și ocazional dinte rupt.

Deși rabia este adaptativă în doze adecvate, este adevărat că, dacă nu este controlată, poate implica multe probleme. De aceea mulți oameni, în special cei mai irascibili, se întreabă... Cum să gestionezi furia? În acest articol vom vedea câteva răspunsuri.

• Articol înrudit: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Furia: pentru ce este?

Ca și restul emoțiilor, furia are o funcție adaptativă. Este o emoție care ne pregătește pentru luptă și apărare, făcându-ne să ne confruntăm cu nedreptăți și ne predispune să ne apărăm. Fiecare episod de furie poate fi trăit cu intensitate diferită, în funcție de personalitatea propriei persoane și de ce a cauzat apariția acestui sentiment.

Cultural, în lumea occidentală, sentimentele legate de furie și tristețe au fost privite ca negative, în ciuda beneficiului lor evolutiv clar. Din sectoare precum școala, munca sau familia, a fost promovată cultura „taci și ține-te”.

Să-ți păstrezi sentimentele nu este niciodată bine, mai ales dacă te corodează în interior.

Cu toate acestea, uneori, furia poate fi exprimată într-un mod brusc și foarte distructiv, agravând situație care a originat-o și determinând persoana care o manifestă să primească consecințele foarte rele ale unei furii excesiv.

Cum să gestionezi furia?

Deși adaptativă, furia este o emoție care, dacă nu este gestionată corespunzător, poate avea repercusiuni grave atât pentru cei care o manifestă, cât și pentru cei din jur. Când se acumulează în exces, raționalitatea și autocontrolul se pot pierde complet, fiind capabil să spună ceva care nu este plăcut sau chiar să atace oamenii. De aceea este important să învățați cum să o gestionați corect:

1. Acceptă fiorul

Când te simți supărat, „lupta” cu ea nu este soluția, deoarece contribuie să te faci să te simți mai frustrat și să dai mai multă putere acestei emoții.

Acceptarea faptului că simți furie este primul pas pentru a învăța cum să o gestionezi. Este foarte important să înțelegeți că, atâta timp cât nu suferiți de o tulburare gravă, fiecare este responsabil pentru propriile emoții.

2. Identificați cui sau ce este adresat

Uneori ne enervăm pe noi înșine pentru că am făcut ceva greșit, alteori pe alții pentru ceva ce ne-au spus și alteori împotriva unui obiect.

Oricare ar fi îndreptat acest sentiment, este foarte important să știi să-l identifici, înțelegeți de ce vă aflați în această situație și cum este legată de faptul că ne-am supărat.

Este util să-ți pui întrebări de genul: Pe cine sunt supărat? Chiar a greșit cu ceva? Merită să fii așa pentru asta? Pot să fac ceva să-l schimb? Care sunt consecințele de a-mi arăta furia?

• Te-ar putea interesa:"Ce este inteligența emoțională?"

3. Vorbește despre asta

Furia ne poate bloca, ne poate face incapabili de a face lucruri, ne poate paraliza.

Pe cât posibil, poți încerca să verbalizezi ceea ce simți, mai ales față de acea persoană pe care ne-am supărat. Ar trebui să încercați să vă exprimați asertiv emoția.

Alteori, acest lucru este pur și simplu imposibil pentru că nu suntem capabili să articulăm un singur cuvânt. Este în aceste situaţii când devine foarte util să scrii o scrisoare unde detaliem cum ne simțim și ce credem despre cine ne-a înfuriat.

Poți spune orice, chiar și să folosești cuvinte rele, deoarece după ce ai scris totul ceea ce simțim și odată ce ne-am calmat, este la fel de simplu ca să luăm scrisoarea și să ne „rupem” cu asta Furie.

Dar trebuie să fii atent, de vreme ce a te gândi prea mult la problema care a provocat toată această furie poate avea exact efectul opus la sfaturile date aici.

4. Furia ca motor creativ

Mulți oameni pot vedea doar latura distructivă a furiei, dar ce se întâmplă dacă o transformăm în exact opusul?

Fie cu markere, creioane, creioane sau tempera și pensule, toate ne permit să ne exprimăm sentimentele într-un mod artistic și, cine știe, s-ar putea chiar să descoperim un nou hobby.

Deși, în mod normal, sentimente precum furie, furie și furie sunt reprezentate în culori calde, cum ar fi roșu, fiecare îi poate da o culoare diferită. Alege culoarea care crezi că se potrivește cel mai bine cu rabie și pune-o pe o bucată de hârtie sau pânză..

Când ai terminat, întreabă-te cum te simți, ești încă supărat? Te-ai mai linistit un pic? tu esti mai bun?

5. Exercițiu fizic

Furia este o emoție care ne face să ne simțim încordați, de parcă am fi o oală sub presiune pe cale să explodeze.

O modalitate bună de a canaliza și elibera aceste energii este prin sport, în special box, lupte, taekwondo sau alte sporturi de contact. Alte opțiuni, de asemenea bune, sunt ridicarea de forță și sporturile aerobe, cum ar fi ciclismul și alergarea..

După o sesiune bună de exerciții de intensitate moderată până la mare, ne vom simți relaxați și calmi, fără a vrea să înceapă o luptă cu nimeni, pur și simplu pentru că nu mai există forțe fizice pentru asta.

6. Yoga și mindfulness

Meditația, în special tehnicile care au fost mai studiate științific, cum ar fi Mindfulness, a fost eficient în calmarea minții.

Este dificil să intri într-o stare de reflecție profundă și calm atunci când ești într-un acces de furie; Cu toate acestea, dacă depui un efort în fiecare zi și faci din meditație un obicei, aceasta poate duce la multe îmbunătățiri la nivel general.

O persoană care desfășoară acest tip de activitate este adesea mult mai calmă și într-o stare similară cu cea a după ce a făcut exerciții de mare intensitate.

Yoga servește și, de fapt, întinderea mușchilor și intrarea în posturi în care Flexibilitatea are o funcție similară cu ridicarea de greutăți în ceea ce privește fitness-ul. sentimental.

• Te-ar putea interesa:"Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"

7. Îmbrățișări

A oferi și a primi îmbrățișări poate fi văzut ca acela care vrea să oprească un glonț punând o floare în țeava armei. Dar cu toate acestea, ca cineva să ne îmbrățișeze poate fi ca un fel de „paratrăsnet emoțional”.

Este ca și cum „electricitatea” noastră ar fi transmisă prin brațele persoanei care ne îmbrățișează și adusă la pământ, astfel încât acestea să dispară ca atunci când fulgerul lovește pământul. Durează doar câteva secunde pentru a potoli o furie colosală.

8. Gândește-te înainte de a vorbi

Pare evident, dar câți oameni, fiind supărați, nu au spus sau au făcut ceva ce nu ar fi trebuit și apoi să-l regrete?

A gândi bine înainte de a le face și a le spune poate ajuta la prevenirea ca lucrurile să se înrăutățească, mai ales dacă potențiala noastră victimă va fi o persoană dragă sau un obiect prețuit.

Respirația adâncă în timp ce reflectați la ceea ce să spuneți și să faceți poate duce la drum lung. pentru, în primul rând, să ne liniștim și, în al doilea rând, să evităm să comităm ceva despre care mai târziu ne simțim teribil

Referințe bibliografice:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Reducerea integrității materiei albe în tulburarea explozivă intermitentă. Neuropsihofarmacologie. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Anomalii morfometrice frontolimbice în tulburarea explozivă intermitentă și agresivitate. Psihiatrie biologică: neuroștiință cognitivă și neuroimagistică; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. LA. (2014). Izbucniri de furie ca declanșator al evenimentelor cardiovasculare acute: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul European al Inimii; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033