Cum pot crește probabilitatea de succes în rezoluțiile mele de Anul Nou?

Cuvântul „scop” poate fi definit ca intenția sau spiritul pentru care o acțiune este efectuată sau nu. Este obiectivul care se dorește a fi atins sau atins.

În acest sens, de mulți ani, ființele umane au început să ia în considerare o serie de rezoluții la începutul fiecărui an, cu speranța schimba sau îmbunătăți diferite aspecte sau domenii ale vieții noastre.

„Vreau să încep să practic ceva sport”, „Ar trebui să mă organizez pentru a avea o dietă mai sănătoasă”, „Mi-ar plăcea să călătoresc mai mult anul acesta”, „Trebuie să citesc toate cărțile pe care le-am cumpărat anul trecut și încă nu am început”, „Vreau să mă las de fumat”, „Mă voi schimba”, etc. Acesta este discursul multor oameni la începutul anului, în luna ianuarie, sau chiar, la începutul unui nou an universitar, în luna septembrie. Totuși, după câteva săptămâni sau câteva luni, aceste obiective care au fost ridicate cu entuziasm și entuziasm, rămân în aer și nu sunt îndeplinite.

În acest fel, sunt oameni care au început să respingă abordarea rezoluțiilor din acest an din nou, pentru că prevăd că nu își vor atinge obiectivele și, astfel, evită să simtă acea frustrare după ei eșec. De asemenea, ei justifică această respingere susținând că preferă să trăiască de la o zi la alta, fără să se concentreze prea mult pe viitor. Dar este aceasta o soluție?

Ar trebui să evităm celebrele rezoluții de Anul Nou sau sunt ele o opțiune care ne poate aduce beneficii pentru a ne atinge obiectivele?

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

Merită să luăm în considerare aceste scopuri?

Există studii care arată asta stabilirea unei serii de obiective la începutul unui nou an poate avea multiple beneficii pentru sănătatea noastră în general. De exemplu, unul dintre aceste beneficii ar fi la nivel emoțional, deoarece atunci când investim o parte din timpul nostru în acele zone ale viața importantă pentru noi cu ideea de a îndeplini acele scopuri, ne simțim împliniți, mândri, fericiți sau cu mai mult Energie. De asemenea, când în sfârșit atingem acest obiectiv, ne simțim cu adevărat mulțumiți.

Ar trebui adăugat că faptul de a ne stabili o serie de scopuri proprii va promova autocunoașterea, pentru că pentru a alege acele obiective de atins trebuie mai întâi să ne întrebăm „cine sunt eu?”, „ce vreau/am nevoie?”, „ce mă mișcă în viață?” etc. Și, desigur, acest lucru ne crește nivelul de împuternicire, deoarece noi suntem cei care decidem ce să facem cu timpul nostru, spulberând acel sentiment de a trăi pe pilot automat sau de a te simți târât de rutină.

În sfârșit, nu putem uita că, punându-ne pe treabă pentru a îndeplini acele scopuri pe care ni le-am propus, Ne va ajuta să ne antrenăm capacitatea de a planifica și organiza timpul., precum și alte abilități legate de rezolvarea problemelor și atingerea obiectivelor.

În general, stabilirea de noi obiective la nivel profesional sau personal și realizarea lor, te face să devii protagonistul vieții tale, al poveștii tale, favorizând astfel bunăstarea ta.

• Te-ar putea interesa: „Psihoeducația anxietății”

De ce doar 10% ating toate obiectivele propuse?

Un studiu al Universității din Scranton (Pennsylvania) a concluzionat că doar 10% din populație reușește să îndeplinească toate scopurile care sunt propuse. Probabil te simți identificat. Dar de ce ne este atât de greu?

În multe ocazii, scopurile pe care ni le propunem sunt dorințele sau visele expuse într-un mod difuz sau ambiguu: „Vreau să învăț limbi străine”, „Voi face mai mult sport”, etc. Dacă nu avem clar ce dorim exact sau cum îl putem realiza, probabilitatea de succes va fi mult redusă.

Cu alte ocazii, acele scopuri pe care le definim nu sunt consecvenți sau realiști cu situația, stilul de viață sau valorile noastre. Acest lucru este foarte important, deoarece probabilitatea abandonului crește dacă apare oricare dintre aceste circumstanțe la planificarea obiectivelor pe care dorim să le atingem.

O altă cauză care ne poate împiedica să ne atingem obiectivele este suprasolicita-ne. Deși ne definim bine obiectivele, suntem clari cu privire la modul în care vom implementa fiecare dintre ele, cu ele sunt în concordanță situatia noastra si legata de valorile noastre... daca punem prea multe, ne saturam si, din nou, este probabil ca hai sa dam gres

• Articol înrudit: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

Există o strategie care mă va ajuta să-mi ating obiectivele?

Da, de fapt, vă recomand să îl puneți în practică, deoarece vă va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivele. Desigur, este important ca, în primul rând, să stabilești care sunt motivele pentru care, până acum, nu ai realizat ceea ce ți-ai propus. În acest fel, îți va fi mai ușor să corectezi acele variabile care împiedică succesul. În al doilea rând, Va fi interesant să cunoașteți și să aplicați tehnica „SMART”., pe care o explic mai jos.

INTELIGENT? Cum ne poate ajuta acest instrument? Ne va ajuta să verificăm dacă scopul nostru este definit sau dacă este accesibil, precum și să-l pornim. Pentru a o pune în practică trebuie să răspundem la următoarele întrebări și să reflectăm asupra răspunsurilor noastre.

S („Specific”/ „Specific”): Ce vreau să obțin? Cum o voi pune în practică? Și atunci când?

Este foarte important să determinăm, într-un mod specific, ceea ce încercăm să realizăm, fără ambiguități. De exemplu: „Vreau să fac sport. Voi merge la sala de sport de pe strada Severo Ochoa luni la 18:00 și miercurea și vineri la 16:30. Voi fi acolo aproximativ 1 oră și voi începe pe 24 ianuarie.”, în loc de „Vreau să fac sport”. Ca și în exemplu, obiectivele noastre ar trebui definite cât mai clar posibil.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

M („Măsurabil”/ „Măsurabil”): Cum voi ști dacă l-am atins?

O alta dintre actiunile care ne vor ajuta sa fim constanti cu scopurile noastre este asigurați-vă că o facem; adică vom marca anumiți parametri pentru a ști dacă reușim.

De exemplu: „De fiecare dată când merg la sală când mi-am propus-o, o voi înregistra în calendarul meu”. Rețineți că păstrarea zilnică a unei evidențe scrise a realizărilor dvs. vă poate spori motivația superior. Dacă pierzi evidența obiectivului sau amintirile tale despre ceea ce ai realizat până acum nu sunt exacte, poți deveni mai ușor demotivat.

A („Atingebil”/ „Accesibil”): Sunt în puterea mea să o realizez? Sunt gata să o duc la îndeplinire?

Un obiectiv atins este unul pe care îl putem atinge, adică nu este imposibil.. Ele pot fi ușor sau dificil de realizat, dar sunt realizabile pentru noi. Este interesant că îți analizezi situația actuală, contextul, posibilitățile tale etc. și să stabilești obiective la îndemâna ta. De exemplu, dacă am doar 1 oră liberă pe zi de luni până vineri, nu îmi pot propune să merg o oră la sală dacă, în plus, îmi ia 45 de minute să ajung acolo.

• Articol înrudit: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

R („Relevant”/ „Pertinent”): Mă face să mă simt fidel valorilor mele?

În general, putem defini „valorile” ca acele principii sau calități importante pentru fiecare persoană. Fiecare avem propriile valori și sunt definite de educația pe care am primit-o, de cultura în care am crescut și de experiențe concrete. În mod normal, deși pot exista și excepții, valorile unei persoane tind să fie mereu aceleași și, în funcție de locul în care se află în viața sa, le va acorda prioritate unora mai mult decât altora. De exemplu: familie, prietenie, învățare, dreptate, autonomie, respect etc.

Atunci când alegem un scop în funcție de valorile noastre, probabilitatea de a-l atinge crește. În acest fel, pentru a verifica dacă sunt consecvent cu mine, trebuie să analizez dacă ceea ce gândesc, simt și fac merge în aceeași direcție.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

T („Timp limitat”/ „Timp limitat”): Când încep? Care este termenul limită pentru a-l atinge?

Un alt lucru de care trebuie să țineți cont atunci când vă stabiliți un obiectiv este au o dată de început și o dată de încheiere. În plus, dacă îl împărțim în mici obiective, putem stabili mai multe termene specifice de conformare, până când ne atingem scopul, împiedicându-ne să-l amânăm în ultimul moment.

În acest sens, acele obiective fixate pe o durată determinată vor deveni o provocare pentru noi.

Da, întradevăr, acea durată pe care o stabilim trebuie să fie realistă. Să ne imaginăm că „vreau să învăț limba franceză B1” și îmi pun termenul limită într-o săptămână. Dacă nivelul meu actual este începător, adică practic nu cunosc limba, poate că este nerealist, pentru că într-un saptamana imi este greu sa dobandesc nivelul B1, tinand cont de timpul pe care il pot dedica acestuia si de abilitatile mele, etc.

Odată ce am învățat cum să punem în practică tehnica SMART descrisă mai sus, suntem gata să trecem la treabă cu rezoluțiile noastre de Anul Nou! Ce mai astepti?

Autor: Maribel Martín, Psiholog General de Sănătate la Centrul de Psihologie Rapport.