Cum să aplici Mindful Eating în viața ta?

Majoritatea oamenilor trăiesc gândindu-se la evenimentele negative care li s-au întâmplat sau îngrijorate de toate lucrurile rele care se pot întâmpla.

În situații ca aceasta, mintea uită prezentul și rătăcește între trecut și viitor. Din acest motiv, prin Mindfulness, profesioniștii în psihoterapie își doresc ca oamenii să își poată trăi viața trăind prezentul și cu toată atenția.

• Articol înrudit: „Cum să înveți să meditezi, în 8 pași simpli”

Înțelegerea Mindfulness-ului

Traducerea oficială în spaniolă a Mindfulness este „Atenție deplină”. Și care este cea a Mindfulness-ului?

Practica mindfulness constă în acordați atenție unui lucru, susținut în timp și fără a face judecăți. Obiectivul aici nu este să-ți lași mintea în gol, deoarece cu cât încerci mai mult să o faci, cu atât va fi mai complicat, ci să-ți concentrezi atenția asupra momentului prezent.

Dacă îi oferi minții pe care să se concentreze, cum ar fi propria respirație, îți antrenezi mintea să-ți redirecționeze gândurile și atenția acolo unde vrei. Când suntem atenți la un singur lucru,

mintea se calmeaza si ne duce intr-o stare de mai mare liniste.

Meditația nu este ceva simplu; suntem obișnuiți cu faimosul multitasking (făcând multe sarcini în același timp) și când încercăm să ne concentrăm asupra un singur lucru mintea noastră începe să rătăcească: suntem asaltați de griji, gânduri negative, credințe limitative, etc.

În atelierele de Mindfulness este obișnuit ca pacienții să fie frustrați pentru că nu pot rămâne în acel prezent și se lasă purtați de distragerile lor. Dar cu toate acestea, este foarte important să nu trăim procesul din nerăbdare, judecată și frustrare.

După ce am înțeles aceste concepte de bază ale Mindfulness, putem introduce conceptul de alimentație conștientă.

• Te-ar putea interesa: „Cele mai bune aplicații de mindfulness pentru a vă îmbunătăți starea de bine”

Ce este mâncarea atentă?

Să-ți trăiești viața din Mindfulness nu se aplică doar momentului de meditație ca atare. Putem urmări un serial, putem merge la plimbare și chiar și mâncăm din Mindfulness.

Mindful Eating presupune să mănânci în timp ce fii conștient de gustul și mirosul alimentelor, fiind atent la semnalele de sațietate și să fim conectați cu emoțiile pe care le trăim în prezent.

Aici intervine conceptul de foame emoțională. Cum putem face diferența între foamea emoțională și foamea fiziologică?

Foamea emoțională apare brusc, nu treptat și atunci când apare de obicei dorim mai multe alimente dulci sau calorice. De obicei începem să mâncăm din cauza unei anumite emoții (furie, tristețe, plictiseală etc.) și simțim o oarecare ușurare atunci când mâncăm mâncarea.

Cu toate acestea, această ușurare durează doar câteva secunde. Imediat după aceea, apare emoția inițială pentru care am început să mâncăm, și de data aceasta poate cu mai multă forță, din moment ce vinovăţie.

Dacă mergem la mâncare pentru a calma o emoție, cel mai periculos lucru este să nu ne îngrășăm, este să ignorăm o nevoie emoțională care nu este servit. Foamea emoțională intră în viața noastră pentru a țipa la noi. Poate proveni dintr-o lipsă de auto-îngrijire, dintr-un management defectuos al stresul la locul de muncă sau din cauza unor probleme în relaţiile interumane. Cu toate acestea, dacă mâncăm în loc să ne satisfacem nevoile reale, foamea emoțională va țipa mai tare.

Întotdeauna le prezint pacienților mei această metaforă: să mănânci pentru a calma tristețea, de exemplu, este ca și cum ai zgâria o mușcătură de țânțar. Momentan ușurează, dar pe termen lung este mai rău.

• Articol înrudit: „Cele 15 tipuri de atenție și care sunt caracteristicile lor”

Tehnica HEVA

Una dintre cele mai utilizate tehnici în sesiunile de psihonutriție este tehnica HEVA. Vrei să o pui în practică?

In aceasta saptamana vreau să răspunzi la următoarele întrebări la fiecare prânz și cină.

H pentru foame

De la 0 la 10, evaluați răspunsul la această întrebare: Care este nivelul tău real de foame?

E pentru emoție

Crezi că te calmezi sau ai încercat potolește o emoție cu acest aport?

• Te-ar putea interesa: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

v pentru viteză

Cât de repede sau încet mănânci? Dacă mâncăm prea repede de multe ori nu detectăm că suntem deja sătui. Dacă aștepți câteva minute, îți vei oferi ocazia să vezi dacă chiar ai nevoie să mănânci mai multă mâncare sau dacă, dimpotrivă, te simți deja complet mulțumit.

A pentru Atenție, Mindfulness

Unde pui în centrul atenției? Este esențial ca atunci când mâncăm să evităm celebrul multitasking.

A privi la televizor, a lucra, a studia sau a face orice altă activitate în timp ce mâncăm implică faptul că nu avem concentrarea atenției pe activitatea de a mânca. Tocmai asta te invită să mănânci mai repede, nu să te bucuri de gustul mâncării și, prin urmare, te poate facilita consumul excesiv sau alimentația compulsivă.