Cum să înveți să meditezi, în 8 pași simpli

Meditația este o practică veche, care se bucură de o mare popularitate în Occident în ultimul deceniu, deoarece există multe beneficii pe care le aduce bunăstării psihice și emoționale și este foarte util în aceste vremuri.

Fie că pentru a calma mintea, pentru a se regăsi, sau pentru a reduce anxietatea sau stresul, fiecare Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați să introducă această practică în viața lor de zi cu zi, îmbunătățindu-și calitatea vieții. durata de viață.

Dar meditarea nu este întotdeauna ușoară, mai ales la început, deoarece necesită disciplină și practică pentru perfecțiunea sa. Și, oricât de mult nu pare fizic solicitant, necesită și efort. Nimic nu este gratuit în această viață, dar dacă știi tot ce poate aduce meditația în viața ta, este foarte probabil să simți nevoia să începi să te familiarizezi cu tehnicile sale.

Beneficiile meditației

În ultimii ani, cercetările privind această practică au arătat că meditația este eficientă în îmbunătățirea sănătății mintale a oamenilor.

Care sunt aceste beneficii? La ce folosește meditarea? Meditația ne aduce beneficii din diferite motive:

• Atenuează efectele stresului
• Afectează pozitiv sistemul imunitar
• Îmbunătățește capacitatea de atenție și concentrare
• Este util să empatizăm cu ceilalți
• Creșteți toleranța la durere
• Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive
• Îmbunătățește aspectul gândurilor pozitive

Puteți afla mai multe despre aceste beneficii în articolul nostru: "Beneficiile meditației susținute de știință"

Cei 8 pași pentru a învăța să meditezi

Cheia dezvoltării obiceiului de meditație este găsirea momentului perfect pentru dvs. și tipul de meditație și postură care funcționează pentru dvs. La început puteți experimenta diferitele tipuri de meditație și postura corectă pentru a găsi confortul necesar și starea mentală ideală pentru a realiza această practică.

Dar ar trebui să știți că pentru a depăși rezistențele pe care uneori le puteți întâlni în timpul procesului meditativ, continuarea cu practica este ceea ce vă face să vă îmbunătățiți cu adevărat. Dacă doriți să știți cum să meditați corect, urmați acești pași pe care o indic mai jos.

1. Îmbracă-te cu haine confortabile

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a medita și a fi în aici și acum este să porți haine confortabile. Scoaterea pantofilor și alegerea unei haine largi este cea mai bună alternativă pentru a te simți gata să meditezi. Uitați de hainele strâmte și scoateți-vă ceasul sau alte accesorii care pot fi enervante.

2. Găsiți un loc liniștit

Trebuie să găsești un loc care să îți permită să fii relaxat și fără întreruperi sau interferențe. Poate fi camera casei tale, malul mării sau grădina ta... Orice loc este bun dacă îți permite să fii confortabil și concentrat, cufundat total în activitatea pe care urmează să o începi.

3. Stai așa cum trebuie

Pentru a medita trebuie să stai corect, adică pe podea cu spatele drept, dar fără tensiune, respirați adânc și vă mențineți umerii și brațele relaxate. Unii oameni preferă să stea pe un scaun sau în genunchi în loc de postura clasică și există și meditație mincinoasă. Indiferent de poziția pe care o adoptați, spatele ar trebui să fie întotdeauna drept și corpul, în special umerii și brațele, relaxat.

4. Concentrați-vă pe un singur obiect

Concentrați-vă asupra unui obiect sau asupra respirației (cu ochii închiși) când începeți practica meditativă. Mai târziu, puteți face alte tipuri de meditație, cum ar fi „scanarea corpului” sau meditația axată pe sunete.

5. Acceptați gândurile care apar și continuați

Este obișnuit să apară diferite gânduri în timpul practicii de meditație: problemele noastre personale, disconfort a momentului sau a nesiguranței de a face sau nu meditația bine (lucru care se întâmplă de obicei atunci când începem în asta practică). Dar acest lucru este normal și, prin urmare, trebuie să-l acceptăm.

Meditația se concentrează pe ideea că bunăstarea psihologică este o stare care apare din acceptarea gândurilor, emoții și senzații corporale fără a încerca să le elimini sau să le modifici, trebuie pur și simplu să le observi într-un non procuror. Prin urmare,Când apar aceste gânduri, pur și simplu acceptați-le și apoi întoarceți-vă atenția asupra obiectului, respirație, sunet sau senzație corporală.

6. Măriți-vă progresiv timpul de meditație

Când începeți meditația, ar trebui să începi încetul cu încetul și apoi să mărești timpul. Este ideal să începeți cu o meditație de un minut, să ajungeți progresiv la 20 sau 30 de minute pe zi, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine. Aruncați o privire la acest videoclip pentru a afla care este meditația de un minut:

7. Adăugați-l la rutina zilnică

După ce ați citit pașii de mai sus, acum sunteți gata să faceți din meditație un obicei sănătos. Cu practica vei deveni un mare meditator, care te va ajuta să obții beneficiile acestei practici străvechi.

8. Căutați oameni care doresc, de asemenea, să înceapă meditația

Puține lucruri sunt mai eficiente decât găsirea „aliaților” pentru rutina ta zilnică.. Indiferent dacă practicați meditația împreună, țineți evidența progresului dvs. sau împărtășiți rutine interesante, sprijinul vă va spori aderența la meditație.

Rețineți că practicarea relaxării și meditației ar trebui să fie un moment plăcut, iar împărtășirea cu altcineva va crește acest sentiment pozitiv.

Relua

Este dovedit științific că practica meditației Mindfulness are potențialul de a îmbunătăți calitatea vieții oamenilor. În plus, astăzi există modalități prin care această activitate este și mai accesibilă.

Aplicația Clarity, de exemplu, este un instrument foarte util în acest sens, deoarece ne permite să parcurgem pașii de meditare pe care i-am văzut în liniile anterioare, totul cu îndrumarea unui fost călugăr budist. Astfel, oferă toate instrucțiunile și îndrumările necesare pentru a efectua meditația Mindfulness oricând și oriunde doriți. Este o propunere interesantă în care practica milenară a meditației ghidate se întâlnește cu potențialul noilor tehnologii de a învăța rapid, eficient și fără constrângeri de timp. Puteți să o descărcați și să o folosiți gratuit timp de o săptămână la www.claridad.io.

Psihologie și meditație: exerciții de atenție

În ultimele decenii, meditația a devenit parte a terapiei psihologice (de exemplu, datorită Terapia cognitivă bazată pe mindfulness sau MBCT), dar a început să fie implementat și în organizații, școli sau sport.

Și este că, Din psihologie, mulți profesioniști și-au dat seama de beneficiile meditației și, în special, de atenția, pentru sănătate mintală, relații interumane, creativitate sau performanță optimă, atât în sport, şcoală sau muncă.

• Dacă doriți să începeți să practicați atenția, vă sfătuim să citiți următorul articol: "5 exerciții de mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"