5 exerciții de atenție pentru bunăstarea ta emoțională

În această lume aglomerată în care trăim, unde suntem conectați constant noi tehnologii, mintea sare în jur continuu, împrăștiind gândurile și emoțiile noastre, ceea ce ne poate face să ne simțim stresați, nervoși și chiar anxios.

Modul de viață al societăților occidentale ne pune în pilot automat, ceea ce înseamnă că ltrec zilele fără să observăm ce se întâmplă în interiorul sau în jurul nostru. Tragem, mergem prin viață, fără să ne oprim niciun moment pentru a ne observa pe noi înșine, fără a ne opri să ne gândim la nevoile noastre. Mereu rumegând, agățându-se mai degrabă de așteptări decât de realitate.

Să trăiești cu pilot automat, o opțiune proastă

A trăi cu pilot automat, a trăi prin inerție și a fi dus de rutină poate fi foarte confortabil pe termen scurt. Este mai ușor să treacă zilele și să nu te confrunți cu frica de a vorbi cu partenerul tău despre ceea ce simți. Sau este mai puțin complicat să te lași dus de zi cu zi decât să recunoști că ești trist, nu? Planetele se vor alinia pentru a vă rezolva problemele ...

Dar a trăi departe de prezent, adică cu armura pusă și fără a simți nimic, poate fi negativ pe termen lung, pentru că atunci când se întâmplă ceva care ne zguduie (de exemplu, suntem concediați de la muncă sau cuplul ne părăsește), atunci este timpul să pășiți cu picioarele pe pământ. Mai mult, trăirea la înălțimea așteptărilor ne poate face să fim extrem de nefericiți.

Mindfulness: mai mult decât tehnici, o filozofie a vieții

Practica Sănătate mintală, mai mult decât un set de tehnici care trebuie să fie în momentul prezent, este o filozofie a vieții, o atitudine care trebuie adoptată pentru a vă reconecta cu sine. Este un stil de coping care sporește punctele forte personale, ajută la autoreglarea comportamentului și se cunoaște mai bine, precum și creează un mediu propice bunăstării.

Cu alte cuvinte, Mindfulness este un mod conștient și intenționat de a se adapta la ceea ce este care se întâmplă în noi și în jurul nostru și permite demascarea automatismelor și promovarea dezvoltării integral.

Câteva minute pe zi nu sunt atât de mult ...

Pentru unii oameni, cei care trăiesc veșnic stresați, găsirea a 5 minute pe zi pentru a vă conecta cu voi înșivă poate fi dificilă. Dar nu investești 10, 15 sau 20 de minute pe zi pentru propria ta bunăstare.

După cum sa menționat deja, lucrul important în practica acestei discipline, indiferent de tehnicile utilizate, este să adopte atitudinea Mindfulness, care pmișcă atenția în momentul prezent, fără judecată și cu compasiune față de sine și de ceilalți.

5 exerciții de mindfulness pentru o mai bună stare de bine

Înainte de a merge la lista de exerciții, este important să rețineți că practicarea Mindfulness, fiind o atitudine față de viață, nu se limitează doar la efectuarea acestor exerciții, ci mai degrabă este un mod de a face față evenimentelor care apar în viața de zi cu zi. Totuși, adoptarea unui obicei sănătos ca acesta este benefic din mai multe motive.

• Dacă doriți să știți care sunt avantajele acestei practici, puteți citi următorul articol: "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”

Acestea fiind spuse, iată-le o listă de exerciții practice de Mindfulness:

1. Mindfulness într-un singur minut

Acest exercițiu este ideal dacă începeți să practicați Mindfulness, așa cum este pe măsură ce progresați în învățând atenția, este ideal să crești timpul de antrenament la aproximativ 15 sau 20 de minute presă. De asemenea, pentru că este doar un minut, poți practica acest exercițiu oriunde și oricând în viața ta de zi cu zi.

2. Aterizând respirația aici și acum

Acest exercițiu ideal pentru oprirea pilotului automat. Practicându-l, atenția dvs. se concentrează asupra momentului prezent și oprește fluxul constant de gânduri, amintiri, imagini sau idei. Este ideal să descărcați tensiunea acumulată într-un mod foarte simplu.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați atenția asupra respirației. Trebuie făcut o inspirație blândă, profundă și constantă prin nas. Când umpleți cu aer, eliberați imediat aerul prin gură cu intensitate, dar fără a forța gâtul. Observând o distragere (ceea ce este normal), observăm ce ne-a atras atenția și ne întoarcem la respirație.

3. Mic dejun mindfulness

Este obișnuit să te ridici dimineața pe pilot automat. Te ridici din pat, faci duș, te îmbraci, iei micul dejun, te curățe dinții și încă o zi la serviciu. Da, încă o zi!

Puteți rupe acest obicei negativ făcând Mindfulness dimineața. Așa că vei înfrunta ziua într-un mod diferit. Pentru asta, este necesar să stai într-un loc liniștit și să oprești televizorul, astfel încât să taci. De asemenea, trebuie să aveți telefonul departe. Este vorba de a nu avea distrageri. Când vă pregătiți să luați micul dejun, încercați să vă concentrați atenția asupra aromelor, mirosurilor, atingerii mâncării sau băuturii... simțiți-le! În acest fel, veți fi cu atenția în momentul prezent și veți vedea diferența.

4. Atenție la sunetele momentului

Acest exercițiu constă din observați conștient sunetele care apar în mediul nostru. Prin urmare, este vorba de a rămâne ascultând, auzindu-i în timp ce sună fără a încerca să-i identifice, să-i judece ca fiind plăcuti sau neplăcuti sau să se gândească la ei. Fără niciun efort, sunetele sunt observate și alte percepții externe sunt lăsate deoparte. Când observăm o distragere a atenției, observăm ce ne-a captat atenția și ne întoarcem din nou la ascultarea sunetelor, mizându-ne exclusiv pe respirația acelui moment

Evident, atunci când ascultăm sunete care intră prin urechile noastre, gândurile și sentimentele legate de ceea ce suntem auzul, astfel încât acest exercițiu încearcă să cunoască tăcerea și sunetul într-un mod non-conceptual (fără a gândi), dar într-un mod experiențial (simțindu-i).

5. Scaner corporal

Cu acest exercițiu încercați luați legătura cu experiența corpului nostru așa cum este, fără a judeca, fără a respinge senzațiile neplăcute sau a vă atașa de cele plăcute. Acest exercițiu este, de asemenea, numit măturare corporală sau scanare corporală.

Pentru a face acest lucru, este necesar să vă așezați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical, deși este posibilă și adoptarea poziției culcate. Apoi închide ochii, fii atent la respirație și mergi prin corp. Acest tip de meditație este recomandabil să fie ghidat.

Programul de formare Mindfulness: M-PBI

Dacă sunteți interesat să știți ce este Mindfulness și doriți să experimentați practica Mindfulness, există mai multe centre specializate care vă oferă posibilitatea ia Programul de formare Mindfulness: M-PBI.

Mindfulness îți permite să fii în momentul prezent și te ajută să fii mai conștient de experiența ta imediată cu o atitudine fără judecată, deschisă și acceptantă.

Beneficiile sale pentru viața noastră de zi cu zi sunt multe: ajută la reglarea emoțiilor, reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește bunăstarea. psihologic, crește capacitatea de concentrare, ajută la somn mai bun, promovează creativitatea... Datorită acestui curs experiențial, 9 săptămâni, veți putea vedea în prima persoană scopul acestei practici milenare și veți putea introduce această metodă pentru invata sa gestionează emoțiile, reacții și gânduri, ceva necesar pentru a face față diferitelor situații pe care le prezintă zi de zi.

La fel, vei putea descoperi că prin dezvoltarea mindfulness este posibil să te cunoști mai bine și să te dezvolți anumite atitudini pozitive în raport cu emoțiile și sentimentele tale, ajungând să le controlezi din libertate și compasiune.