Mâncare conștientă: ce este și cum poate ajuta la reglarea greutății

Mâncarea conștientă este practica Sănătate mintală în timpul hrănirii.

Prin urmare, constă în a face o dietă conștientă aplicând atenția înainte, în timpul și după fiecare masă sau băutură. Ne bucurăm de experiența consumului de alimente, dedicând 100% din atenția noastră senzațiilor fizice pe care le produc aromele, texturi, mirosuri ale fiecărei mese și bucurarea deplină a emoțiilor, gândurilor și comportamentelor evocate din acea plăcere conștientă și gustare.

• Articol asociat: „Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”

Cheile pentru alimentația conștientă

Deși este ceva „simplu”, marea majoritate a oamenilor mănâncă o masă disfuncțională, caracterizată de exemplu în a mânca cu puțin intervalul de timp și, prin urmare, în grabă, mâncarea prioritizând și atenția la gânduri despre sarcinile care sunt în așteptare sau preocupări care trebuie rezolvate și mese împreună cu divertisment, cum ar fi vizionarea la televizor sau conștientizarea mobilului fără a vă bucura de alimente.

Mai mult, în societatea în care trăim este ușor să învățăm tipare disfuncționale de relație cu mâncarea

Este obișnuit să se stabilească „mese emoționale” în care să nu se calmeze o adevărată foame fiziologică ci o emoție precum plictiseala, anxietatea, singurătatea, tristețea etc.

Atunci când comportamentele alimentare inadaptative sunt stabilite pentru a „calma” situațiile care ne fac să ne simțim prost (anxietate, emoții negative, stres etc ...), obținem întărirea naturală a dietei (mâncarea este o întărire natural). Mâncând obținem pe termen scurt bunăstarea emoțională de care avem nevoie; influențează probabil activarea sistemul parasimpatic care este activat în digestie (produce relaxare) și dezactivează sistemul simpatic anterior (activare, stres și anxietate).

În consecință, atunci când ne simțim mai bine atunci când mâncăm, consolidăm acest model de comportament prin repetarea acestuia în mai multe ocazii. Cu toate acestea, pe termen lung, consecințele sunt negative, deoarece neavând obiceiuri alimentare sănătoase probabilitatea de a fi supraponderal și asociat cu boli cardiovasculare va fi mai mare.

De zeci de ani, soluția prin excelență utilizată pentru pierderea în greutate a fost dieta. Cu toate acestea, dietele care nu sunt pe deplin adecvate pot provoca o creștere a anxietății dacă chiar îți este foame, nefiind realizată o stabilire adecvată a unui model alimentar.

Cea mai bună opțiune este puterea stabiliți o asociere de a mânca pentru a satisface nevoia fiziologică și disociați comportamentul de a mânca împreună cu alte emoții negative (cum ar fi anxietatea).

• S-ar putea să vă intereseze: „Foamea emoțională: ce este și ce se poate face pentru a o combate”

Ghiduri de alimentație conștientă

La Psicoalmeria recomandăm linii directoare pentru a stabili un model de relație adecvat cu mâncarea; Vă vor servi indiferent dacă urmați o dietă sau dacă doriți pur și simplu să obțineți obiceiuri mai sănătoase.

1. Pregătiți alimentele într-o cantitate adecvată

Rețineți că întotdeauna Avem tendința de a termina ceea ce am început și, probabil, dacă treceți peste bord, veți dori să lăsați „placa curată” chiar dacă deja te simți sătul.

• Articol asociat: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

2. Mănâncă așezat, nu în picioare

Într-un loc confortabil și fără distrageri, dacă este posibil.

3. Tot ce trebuie să faci este să te bucuri de mâncare cu „mintea începătorului”.

Adică, de parcă ar fi prima dată când mănânci acea mâncare și cu deschidere către toate senzațiile și emoțiile. Toată atenția și intenția ta vor fi asupra mâncării.

4. Sprijiniți-vă pe materialul audio

Înainte de a începe să vă bucurați de mâncare, folosiți conținutul audio psihologic al Psicoalmeria; veți putea să vă concentrați mai bine atenția și să savurați momentul. În plus, sunetul este conceput pentru prima mușcătură, putând mânca mai târziu într-un ritm adecvat și disocia anxietatea + mâncarea.

6. Bucurați-vă de momentul prezent

Bucurați-vă sentimente, emoții și gânduri plăcute care evocă acea mâncare.

Avantajele alimentației conștiente

Printre avantajele consumului mincinos se remarcă următoarele.

• Veți putea să vă bucurați de arome și să vă simțiți plini la fiecare masă.
• Vei disocia mâncarea de emoții neplăcute, mâncând natural și fiziologic.
• Vei mânca cantitățile necesare de care are nevoie corpul tău, producând o reglare a greutății tale în timp.
• Dacă folosiți o alimentație atentă împreună cu o dietă echilibrată, veți obține rezultate mai bune. În plus, veți reduce valoarea anxietate, frustrare și culpabilitate care se experimentează atunci când rezultatele nu apar pe termen scurt.

Cauti asistenta psihologica?

Dacă nu ați obținut rezultate în dieta sau planurile de reglementare a pierderii în greutate de mult timp, cu siguranță aveți nevoie de linii directoare adaptate situației dumneavoastră.

Pe Psihoalmeria Ne ocupăm de evaluarea cererii și a obiectivelor dvs. pentru a stabili cele mai bune tehnici și linii directoare psihologice până la atingerea bunăstării dumneavoastră. Psihologul Verónica Valderrama Hernández și colegii ei se ocupă cu succes de multe cazuri legate de probleme și tulburări de alimentație. Veți putea desfășura sesiuni față în față în Almería (Spania) și online într-un mod confortabil.