Meditația îmbunătățește performanța creierului nostru: cunoașteți cele 6 chei

Meditația este o practică legată istoric de anumite tradiții religioase și este A dat atât în ​​budism și hinduism, cât și în anumite curente ale creștinismului și Islam; totuși, astăzi știm că poate fi aplicat în afara contextului religiei datorită beneficiilor pe care le oferă pentru bunăstare.

Și este că bine practicată, meditația ne ajută să ne facem creierul să funcționeze mai bine atât atunci când abordăm sarcini complexe, cât și experiențe solicitante din punct de vedere emoțional. Prin urmare, în acest articol Vom vedea cum putem obține acest efect prin meditarea ca o rutină în fiecare zi..

• Articol înrudit: „Dovezile științifice ale Mindfulness: de ce și cum ne avantajează”

Beneficiile meditației pentru performanța creierului uman

De-a lungul deceniilor de studiu, psihologii și profesioniștii din domeniul sănătății au găsit o serie de beneficii legate de meditație, iar unele dintre ele se reflectă în modul în care funcționează celulele nervoase ale creierului nostru atunci când procesează informații. informație. Să vedem în ce constă aceste modificări ale creierului asociate cu o mai mare agilitate mentală și capacitatea de a face față provocărilor.

1. crește concentrația

Una dintre primele abilități cognitive care sunt îmbunătățite cu o practică frecventă a meditației zilnice este concentrare, adică capacitatea de a concentra atenția asupra unei sarcini date pentru un timp și într-un mod neîntreruptă.

Profesioniștii în psihologie și sănătate mintală au arătat în studiile lor că meditația stimulează producția de GABA (un neurotransmitator inhibitor al sistemului nervos central), care ne ajuta sa ne concentram mai bine si sa nu mai avem atentia impartita intre diversi stimuli.

Acest lucru ne ajută în multe feluri în fiecare zi, de exemplu prin îmbunătățirea performanței noastre la examenele școlare și universitare sau uitând pentru câteva ore de preocupările zilnice pe care le putem avea și concentrând atenția asupra oricărei activități importante pe care le avem face.

• Ați putea fi interesat de: „Lipsa de concentrare: cauze și 10 sfaturi pentru a o combate”

2. Vă permite să vă deconectați de la gândurile obsesive

Această posibilitate de deconectare de la problemele de zi cu zi și de ruminare a gândurilor este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni meditează zilnic, deoarece beneficiile acestei practici au fost larg demonstrate la acea vreme de depășiți gândurile recurente care sunt supărătoare sau provoacă disconfort.

Meditația ajută la sincronizarea rețelelor neuronale din toate părțile creierului, concentrând atenția dedicându-l doar unei singure. sarcină clară, care presupune o resetare mentală care ne permite să ieșim din acea tendință de a gândi același lucru iar și iar și în același mod manieră.

Acest lucru ne ajută să ne odihnim de problemele cotidiene și să ne confruntăm cu o mentalitate constructivă și nu de autosabotare.

• Articol înrudit: „Ce este o obsesie? Cauze, simptome și tratament"

3. Ajută la tolerarea durerii

Meditația ajută la atenuarea și reducerea durerii fizice prin creșterea pragului de toleranță. Acest lucru se întâmplă deoarece practica meditativă nu urmărește un obiectiv în sine (ca durerea să dispară) ci mai degrabă ne conduce la o stare de observație. (contemplarea) dimensiunii noastre fizice, mentale și emoționale, într-un mod care ne permite să fim cu durere fără a adăuga suferință suplimentară (durere emoțional) cauzate de rezistență, tendința (legitimă și umană) de a dori ca lucrurile să nu fie așa cum sunt atunci când sunt experiențe neplăcut. Din acest motiv, meditația este folosită în mod obișnuit în tratamentele efectuate în contextul psihologiei sănătății, în special pentru persoanele cu dureri cronice sau alte tipuri de afecțiuni.

Acest lucru a fost demonstrat clar în practica Mindfulness, o tehnică folosită în psihologie și, de asemenea, în multe alte discipline din domeniul sănătății mintale, unde se antrenează capacitatea de conștientizare și concentrare deplină a momentului prezent. De fapt, cel mai răspândit program de Mindfulness, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a fost lansat de creatorul său, Jon Kabat-Zinn la Spital General din Massachusetts la sfârșitul anilor 1970 pentru a ajuta persoanele cu dureri cronice și boli să facă față mai bine disconfortului lor, atât fizic, cât și psihologic.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 13 tipuri de durere: clasificare și caracteristici”

4. Ajută să obțineți mai mult din odihnă

Obiceiurile de somn sunt un alt domeniu care se îmbunătățește atunci când oamenii mențin în mod constant un ritm de meditație zilnic sau săptămânal.

Aceasta este mai ales recomandat persoanelor cu insomnie sau probleme de somn și, în general, pentru oricine are probleme în a adormi sau pentru a avea un somn mai odihnitor în timpul nopții.

Este dovedit că meditația ajută la adormire și la repararea sistemului nervos odihnește-te dacă meditezi înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru reduce nivelul de stres, anxietate sau agitaţie.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii săi”

5. Permite restabilirea abilităților cognitive

Meditația zilnică are, de asemenea, un efect restaurator asupra unei game largi de funcții și abilități cognitive, permițându-ne să îmbunătățim considerabil performanța creierului la mai multe niveluri. De exemplu, ne ajută să ne deconectăm în momente de stres, să facem o „resetare mentală” și să ne recuperăm atenția pentru a ne concentra asupra acelor sarcini care trebuie îndeplinite.

Cu meditația putem profita la maximum de pauzele făcute în timpul zilelor de lucru, ceva ce permite restabilirea capacităților precum concentrarea, rezolvarea problemelor (fără a rămâne paralizat de incertitudine) și în general capacitatea de a performa mai bine și de a avea o mai mare productivitate.

6. ne face să ne simțim mai bine

În fine, un alt beneficiu de care trebuie să ținem cont despre practica meditației este capacitatea acesteia de a genera stări de relaxare, echilibru și, mai ales, bunăstare emoțională. prin promovarea producerii de endorfine. Acesta este ceva care face din această practică un element de motivație: poate fi folosită ca stimulent. De exemplu, este adesea benefic să ne răsplătim cu o scurtă sesiune de meditație la sfârșitul unei sesiuni de studiu pentru examene competitive sau să lucrăm la un proiect de lucru.

• Ați putea fi interesat de: "Endorfine (neurotransmițători): funcții și caracteristici"

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți suport psihoterapeutic, vă rugăm să ne contactați.

În psihoinstrumente Vom fi bucuroși să vă ajutăm fie personal, fie prin sesiuni de terapie online.