Cum să faci yoga acasă, în 8 taste

În ultimul deceniu, yoga a devenit foarte populară în Occident datorită beneficiilor sale pentru sănătate, deoarece această practică fizică și mentală străveche garantează echilibrul dintre corp și minte.

Yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci face parte dintr-o filozofie mult mai orientală. adânc, care îți permite să găsești pacea interioară și care se angajează să îți duci obiceiurile sănătos. În această societate în care mulți oameni trăiesc sub stres... Yoga este înăuntru!

• Articol asociat: "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga"

Cum să practici yoga acasă

Deoarece este o practică simplă, această metodă străveche poate fi practicată acasă în orice moment al zilei. Dacă doriți să știți cum să practicați yoga în confortul propriei case, vă voi explica asta în rândurile următoare.

1. Creați un spațiu confortabil

Faceți-vă o gaură acasă. Nu este nevoie să pictezi o cameră în stil zen, dar ar trebui să fie un spațiu liniștit și spațios, astfel încât să puteți desfășura exercițiile cu libertate și confort total. Alocarea unui spațiu în casa ta pentru yoga te poate ajuta să fii regulat în practica ta. Yoga ajută la conectarea minții cu corpul și este, fără îndoială, relaxantă pentru minte, precum și activarea corpului.

2. Folosiți accesoriile potrivite

Pentru a practica yoga este bine să aveți un covor, de preferință unul care să nu alunece. Există multe tipuri de covorase pe piață, dar prețul ridicat nu indică neapărat o calitate superioară.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le pasă de natură, puteți găsi și covorașe organice care ajută la conservarea mediului. Blocurile de yoga sau cărămizile sunt ideale mai ales când ai un corp rigid. Cercetați diferitele accesorii care există și alegeți-le pe cele care vă permit să îmbunătățiți faptul că această practică ancestrală este cât se poate de productivă.

3. Alegeți un tip de yoga și o rutină

Înainte de a începe să faci exerciții de yoga, trebuie să știi ce vei face și ce rutină vei urma. Dacă aveți suficientă experiență și cunoștințe, puteți fi cel care, cu creativitate, pregătiți rutina pe care urmează să o urmați. In orice caz, există cursuri virtuale sau cărți de yoga care vă vor ajuta efectuați corect rutinele.

• De asemenea, trebuie să știți că există diferite cursuri de yoga. Vă explicăm în articolul „Cele 24 de tipuri de yoga care îți vor îmbunătăți echilibrul mental”

4. Folosiți internetul

Noile tehnologii ne-au permis să obținem un repertoriu larg de cursuri de yoga cu un singur clic. Pur și simplu aveți nevoie de computer și telefonul mobil pentru a putea urma cursurile de yoga în propria dvs. casă, fie în camera dvs. de zi, fie în grădina dvs. Există cursuri online cu plată, dar și cursuri gratuite pe care le puteți găsi pe YouTube.

• Articol asociat: "6 posturi de yoga pentru a pune capăt durerilor de spate”

5. Căutați momentul potrivit

Începerea zilei cu yoga este ideală, deoarece menține nivelul ridicat de energie pe tot parcursul zilei și îți curăță mintea înainte de a începe sarcinile zilnice. Cu toate acestea, multor oameni le place să facă yoga mai mult după-amiază. Găsiți timpul care se potrivește cel mai bine gusturilor și programului dvs.Ei bine, orice moment al zilei este bun pentru a calma mintea și a elibera stresul acumulat.

6. Se incalzeste

Încălzirea este necesară înainte de a supune corpul la posturi intense. Fără o încălzire, o persoană este mai predispusă la rănire. În plus, este ideal să începeți cu posturi mai puțin complexe trezind corpul înainte de a trece la posturi mai intense.

Mai jos puteți găsi un exemplu de încălzire yoga:

7. Fii consistent

Ca în orice activitate din viață, coerența este necesară pentru a vedea rezultatele. Faceți yoga parte din programul dvs. zilnic și, în timp, faceți yoga mai degrabă un obicei decât un efort. După cum explică Sara Lucia Villalpando, expertă în yoga, „Douăzeci de minute de yoga pe zi aduc rezultate mai pozitive decât două ore de practică ocazională”.

8. Bucurați-vă de practică

Este mai ușor să repetăm ​​activități plăcute, deoarece acestea activează sistemul de recompense al creierului nostru. Dacă vedem și rezultate, motivația noastră de a practica yoga va crește. Nu uitați că yoga este benefică pentru corpul dvs., așa că bucurați-vă de ea. Așa cum am mai spus, faceți-vă un obicei, deoarece va fi nevoie de mai puțin efort pentru a găsi acel moment al zilei pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și echilibrul mental.

Beneficiile yoga

Yoga are multe beneficii pentru corp și minte și multe studii confirmă acest lucru. Și este că, cu yoga, este necesar să se integreze mișcarea cu respirația, transformând aceste două entități separate într-una singură.

Această practică este folosit ca practică preventivă sau de reabilitare Deoarece studiile confirmă că îmbunătățește procesele metabolice și anabolice și favorizează circulația energiei, oxigenând corpul. Consecințele pozitive ale practicării yoga apar în multe feluri. De exemplu:

• Reduce stresul prin influențarea nivelului de cortizol al corpului,
• Îmbunătățiți flexibilitatea datorită asanelor.
• Crește forța și tonusul muscular de asemenea, datorită asanelor.
• Favorizează recuperarea, deoarece este o formă de odihnă activă.
• Crește echilibrul și coordonarea datorită dobândirii unei conștientizări corporale mai mari.
• Îmbunătățește starea de spirit prin promovarea eliberării de neurotransmițători și hormoni precum serotonina și endorfinele.
• Îmbunătățește concentrarea mai ales atunci când caută să fixeze.