Începând să înțelegem Mindfulness

Mindfulness este o practică care are în prezent o largă difuzie și uneori face parte din tratamente bazate pe dovezi, cum ar fi terapia comportamentală dialectică sau atenție deplină.

Acesta constă în observarea evenimentelor care se întâmplă în prezent, într-un mod particular: fără o atitudine de judecată, cu deplină deschidere și acceptare. Fiecare gând, emoție sau senzație care vine la conștiință este contemplat fără a face nicio încercare de a o elimina..

Această practică oferă, de asemenea, beneficii persoanelor care nu prezintă simptome psihopatologice și este instruită prin ateliere la nivel mondial de către instructori care ghidează întâlnirile.

Fiind parte a mai multor tratamente în diferite probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul, problemele de comportament alimentar, durerea cronică, printre altele, este obișnuit pentru Cei care se dedică predării acestei practici știu cum să ghideze participanții, dar nu sunt conștienți de mecanismele biologice și psihologice care permit beneficiile, motiv pentru care

criteriile de utilizare și utilitatea sa nu sunt clare în multe ocazii.

Obiectivul acestui articol este de a explica unul dintre acești factori psihologici care ne permite să înțelegem condițiile din care rezultă Acest instrument este util în imagini clinice și în populația generală, deoarece este necesar să înțelegem când, de ce și de ce să ne antrenăm în acest sens practică.

• Articol asociat: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Mindfulness și mecanismul fricii

Oamenii, precum și alte animale, au moștenit de la strămoșii noștri capacitatea de a ne apropia de ceea ce ni se pare apetisant și de a scăpa de evenimentele aversive. Această abilitate este extrem de utilă pentru subzistență și permite, printre altele, să evite situațiile potențial dăunătoare.

Unul dintre mecanismele prin care corpul emite răspunsuri de zbor și evadare este frica. Confruntat cu un stimul care este prezentat ca amenințător, se produc o serie de răspunsuri care pregătesc individul să evite pericolul și astfel să-și poată proteja viața.

Cu toate acestea, ne putem teme de ceva care nu este periculos. Dovezi în acest sens sunt diferitele imagini de anxietate, în care stimulii temuți nu ne vor ucide, dar vor activa răspunsul la frică, care în multe ocazii poate fi neplăcut.

O persoană cu frică de examene știe că examenul nu îi va ucide și că, cu cât sunt mai anxioși, cu atât este mai rău performanță, cu toate acestea veți experimenta o teamă mai mare cu atât mai aproape de data evaluării și veți dori să evitați acest lucru eveniment.

Cineva cu atacuri de panică poate să știe că nu va muri din cauza acestuia, deoarece au suferit aceste simptome în multe ocazii, dar încă vă puteți teme să aveți din nou un episod și puteți evita să mergeți în locuri în care considerați acest lucru mai probabil întâmpla. Alte exemple sunt fobiile sau anxietatea socială, unde acest mecanism de auto-protecție este activat și împotriva stimulilor care nu sunt dăunători.

• S-ar putea să vă intereseze: "Pentru ce este frica?"

Gânduri înfricoșătoare

Multe evenimente externe pot fi înfricoșătoare, chiar dacă nu sunt periculoase. Există și evenimente interne care o fac și ele: gânduri și emoții.

Indiferent cât de mult se gândește cu toată puterea într-o situație aversivă („Am cancer”, de exemplu), el nu va provoca niciodată acest lucru doar gândindu-se la asta.: nu este posibil biologic. Oricât de intensă este o imagine și cât de puternică este un gând, nimic din toate acestea nu va face conținutul său mai probabil să apară.

Dar gândurile deranjează adesea, precum și emoțiile asociate, motiv pentru care este de așteptat ca persoana care se teme de aceste gânduri să încerce să le evite sau să le suprime.

Acest lucru poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de „fuziune cognitivă”, adică ne bazăm comportamentele pe gândurile noastre mai degrabă decât pe ceea ce se întâmplă în context și răspundem la ele ca și cum ar fi realitate.

Vestea este că stimulii externi pot fi adesea evitați sau scăpați de la ei, dar același lucru nu este cazul evenimentelor interne. Paradoxal, gândurile ocupă un loc central atunci când încerci să le eviți, controlați-le, scăpați de ele sau suprimați-le.

Acesta este unul dintre motivele care dau sens practicii Mindfulness atât ca parte a unui tratament în imagini clinice, cât și pentru persoanele fără imagine psihopatologi care desfășoară practica pentru a obține o calitate mai bună a vieții, deoarece contemplarea propriilor experiențe interne și ne lupta împotriva lor ne va oferi Beneficii.

Pentru a afla mai multe despre acest subiect, solicitați informații cu privire la cursul „Bazele psihologice ale practicii Mindfulness”.