Cum să faci față emoțiilor tulburătoare cu Mindfulness

Una dintre componentele principale care fac parte dintr-o mare parte a proceselor terapeutice devine gestionarea emotiilor, mai ales cele care ne destabilizează negativ sau cele care au o conotație neplăcută precum furia, îngrijorarea (teama) sau tristețea.

Un principiu de bază în activitatea psihologică a emoțiilor este învățarea atât a identificării lor, a manipulării lor, cât și a exprimării lor într-un mod adaptativ. Procesele opuse, adică reprimarea sau evitarea, duc de obicei la apariția unui disconfort semnificativ pe termen mediu și lung. În acest sens, și mai ales in fata emotiilor tulburatoare este util sa apelezi la Mindfulness, sau Mindfulness, pentru a le gestiona.

• Articol înrudit: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Identificarea emoțiilor tulburătoare

Unul dintre obiectivele principale în atingerea stabilității și a bunăstării emoționale implică tratarea sentimentelor care sunt generate în urma experienței. cunoașterea unei situații specifice, procesarea lor într-un mod rațional și realist și, în final, emiterea unui răspuns de acceptare și asimilare adecvată a respectivelor situații. disconfort. După cum susține Simón (2011), un proces fundamental în atingerea acestui obiectiv constă în „calmarea minții și a vedea clar”.

Pare necesar să se antreneze în „dezidentificare” cu emoția intensă trăită la un moment dat pentru a pentru a-l putea analiza cu mai multă perspectivă și claritate.

Una dintre cele mai recunoscute teorii cu privire la modul în care sunt produse emoțiile a fost cea propusă de James-Lange la sfârșitul secolului. XIX, din care s-a stabilit ipoteza că modificările fiziologice produse în organism se transmit prin el sistem nervos autonom spre scoarța cerebrală și derivate din acesta, apar emoții. Astfel, acești autori s-au opus principiului teoretic inițial care susținea că emoțiile sunt cauza schimbării fiziologice. Pentru James-Lange, individul nu plânge pentru că îi pare rău, ci îi pare rău pentru că plânge.

Ulterior, abordarea Cannon-Bard la începutul secolului XX a fost realizată un consens mai mare cu privire la explicaţia fiziologică a emoţiilor postulând că atât reacţia corporală cât şi emoţia apar simultan şi sunt interdependente. În acest fel, a început să fie acceptată ca valabilă ideea că un factor fundamental în identificarea Emoțiile devin analiza în reacția fiziologică pe care o emite o persoană înaintea unei experiențe beton.

Pe de altă parte, din cele mai actuale abordări ale constructului inteligenței emoționale, se înțelege că există o relație bidirecțională între emoții și gânduri. Adică ambele se influențează reciproc, prin urmare, un alt element esențial de observat constă tipul de cogniții pe care o persoană le generează atunci când interpretează o anumită experiență.

• Te-ar putea interesa: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Face față emoțiilor tulburătoare

Simón (2011), expert în domeniul tehnicilor de Mindfulness, a propus un set de șapte pași, ale căror componente pot fi modificate în ordinea sau aspectul lor, care pot servi ca ghid în a face față emoțiilor greu de gestionat fie prin intensitate, fie prin adâncime:

1. Stand

Nu mai faceți ceea ce aveți în mână (o acțiune, o conversație etc.), întrerupând reacţia emoţională instinctivă tulburătoare care a rezultat dintr-un anumit eveniment.

2. Respiră adânc

Luând 5 respirații din diafragmă, respectand ciclul 5-8 (5 secunde de inspiratie si 8 de expiratie).

3. Deveniți conștienți de emoții și schimbări ale corpului

Este despre identificați ce emoții sunt produse și gândurile care le însoțesc la emoție, precum și dacă acestea sunt însoțite de o intenție comportamentală (un răspuns comportamental).

4. acceptă experiența

Din experiența activă și conștientă a emoției au loc o serie de faze de aversiune, curiozitate, toleranță, îngăduință și prietenie față de emoția în cauză.

5. autocompatimire

Constă în a da afecțiune și afecțiune față de sine, în loc să emită judecăţi de vinovăţie sau de furie, de exemplu, după ce a simțit respectiva emoție tulburătoare.

6. Eliberare

Acest pas implică diferențierea emoției de „eu”, dezidentificarea, pentru a renunța la sentimentul menționat.

• Te-ar putea interesa: "Ce este „sinele” în psihologie?"

7. Decizi să acționezi sau să nu acționezi

Faceți acest lucru în funcție de circumstanțele situației, evaluarea beneficiilor și dezavantajelor să emită un răspuns în acel moment.

Acceptare sau conformitate?

Eventual, în raport cu ghidul expus anterior, una dintre cele mai complexe faze corespunde punctului patru: acceptarea emoției tulburătoare. În acest moment este necesar să se facă o distincție fundamentală între acest concept și cel de conformitate sau resemnare.

În primul rând, una dintre cele mai mari discrepanțe între cele două constructe este absența judecăților, criticilor și evaluărilor experienței emoției de acceptare. Pentru a face acest lucru, primul pas este scapă de așa-numitele etichete cognitive, adjectivele calificative care descriu emoția ca fiind tulburătoare pentru a elimina așteptările sau prejudecățile descriptive ale experienței emoționale menționate.

Este, deci, despre efectuează un tip de procesare mentală BOTTOM-UP a sentimentului menționat, în care persoana își concentrează concentrarea pe a trăi experiența ca și cum ar fi pentru prima dată, explorând senzațiile și percepțiile fără a le clasifica, fără a le valorifica. În acest fel, persoana își schimbă relația cu trăirea emoției în cauză, încetând să mai fie o relație cu sens negativ sau neplăcut. În cele din urmă, este mai ușor pentru persoana să se disocieze de emoție fără a fi prinsă de ea.

Un alt punct relevant este natura activă a acceptării, spre deosebire de natura pasivă care se atribuie demisiei sau conformităţii. În primul caz, persoana ia decizia conștientă de a experimenta emoțiile și gândurile cu toată atenția, voluntar și activ.

În cele din urmă, în cadrul celui de-al patrulea punct anterior al ghidului lui Simon, se succed următoarele cinci momente: din care individul reușește să facă posibilă schimbarea relației cu emoția sa deranjant:

• Aversiune: persoana nu vrea să simtă acea emoție din cauza naturii sale destabilizatoare și neplăcute și îi rezistă.
• Curiozitate: persoana incepe sa-si concentreze atentia doar pe observarea a ceea ce simte, fara a-l aprecia sau a judeca.
• Toleranţă: persoana își mărește acceptarea emoției deși anumite rezistențe sunt încă prezente.
• Permisiune: de fiecare dată rezistențele sunt mai mici din moment ce judecățile emoției sunt eliminate.
• Prietenie: persoana îmbrățișează emoția deoarece o acceptă ca pe o experiență care implică învățare personală. În acest moment, sentimentul de compasiune față de sine începe să fie activat acolo unde individul își dă permisiunea de a simți acea emoție într-un mod amabil, fără a emite autocritică sau vinovăție.

În concluzie

Una dintre cele mai utile aplicații ale tehnicilor Mindfulness sau Full Attention este strâns legată de competenţa în Inteligenţa Emoţională, în special în procesul de identificare, management și exprimare a emoțiilor care pot provoca disconfort.

Îndrumările oferite mai sus pot fi o strategie utilă pentru modifică modul în care ne raportăm la emoțiile noastre și trecem de la a le vedea ca pe ceva neplăcut de evitat sau de ignorat la a le înțelege ca procese necesare și benefice pentru propria bunăstare psihologică. Aceste tipuri de practici ne pot apropia de o mai mare acceptare a acestui tip de emoții, reducând mult conotația negativă pe care le-am putea da a priori.

Referințe bibliografice:

• Simon, v. și Germer, C. (col.) (2011). Învățarea să practici Mindfulness (ed. a 10-a). Madrid: Ediții Seal.
• Lazăr, a. m. (2012) Învățarea să practici Mindfulness. Lucrări ale psihologului, 2012. Vol. 33(1), p. 68-73. Universitatea Complutense din Madrid.