Cum să exersezi Mindfulness, în 6 pași și sfaturi

Mindfulness, sau Atenția deplină, este un instrument foarte util care în ultimele decenii a fost aplicat diferitelor tipuri de intervenții psihologice.

În acest articol vom vedea mai multe chei și sfaturi despre cum să practici Mindfulness, profitand de faptul ca odata inceput este foarte usor sa mentineti progresul si sa aplicati Mindfulness in multe situatii.

• Articol înrudit: "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness"

Ce este Mindfulness?

Bazat pe și inspirat de meditația Vipassana, care a fost practicată de milenii în regiunile Asiei, Mindfulness Se bazează pe managementul atenției și pe procesele fiziologice care o însoțesc..

Practic, a fost dezvoltat ca o modalitate de a vă concentra asupra prezentului și de a experimenta ceea ce se întâmplă în acel moment de la a perspectivă neutră și nu predispuse la judecată, astfel încât implicarea emoțională care ne ține atașați de griji și obsesii este slăbește.

Din cauza logicii modului în care funcționează Mindfulness, este un instrument foarte bun pentru a combate stresul și a face față durerii, de exemplu,

deși are și alte aplicații, unele în afara domeniului clinic.

Cum să practici Mindfulness zilnic

Există o mare varietate de situații în care putem începe să practicăm Mindfulness, deoarece nu o facem Există o singură modalitate de bază de a face acest lucru, dar au fost dezvoltate mai multe versiuni alternative ale acesteia. practică.

În aceste rânduri vom vedea care sunt principiile de bază ale practicii Mindfulness, folosind un exemplu de exercițiu.

1. Găsiți un spațiu liniștit

O bună parte a practicii Mindfulness-ului, mai ales în primele faze în care încă nu am stăpânit bine acest instrument, se bazează pe știind să aleagă medii care ușurează efectuarea procedurii.

Așadar, alegeți un loc departe de stimuli care vă pot distrage atenția. Mai ales fără zgomot. Dacă este și într-un mediu în care există multă vegetație și natură, asta te va ajuta, din moment ce un astfel de loc. cu greu ne va aduce aminte de acele elemente ale vieții de zi cu zi care ne pot aminti de obligații, responsabilități și, în general, care ne pot provoca stres.

2. stai drept

Unii oameni practică întotdeauna Mindfulness stând în poziția lotusului, în maniera călugărilor budiști, dar acest lucru nu este necesar. În orice caz, este indicat să stai într-un mod care să favorizeze spatele drept, deoarece în felul acesta nu ne va deranja tensiunea musculară inutilă.

• Te-ar putea interesa: "5 exerciții de mindfulness pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională

3. Efectuați respirație controlată

Exercițiile de respirație pot fi de un bun ajutor pentru a începe să practici Mindfulness, deși atunci când vei avea mai multă practică acest pas va fi depășit.

Funcția sa este dublă. Pe de o parte, Respirațiile profunde și lente ajută la oxigenarea corpului și la relaxare. Pe de altă parte, îți permite să începi să-ți concentrezi atenția asupra unui lucru concret în mod susținut, ceva care va fi foarte util.

4. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în corpul tău

În primul rând, închide ochii. În această fază, tot ce trebuie să facem este să ne concentrăm atenția asupra acelor evenimente mici pe care le putem observa care apar în corpul nostru, unul după altul și dedicându-le fiecăruia, aproximativ, o jumătate de minut.

De exemplu, indreptati-va atentia catre o palpitatie pe care o simtiti in gat, sau asupra modului in care ochii se misca in interiorul orbitelor fara ca aceste miscari sa fie voluntare etc. Faceți acest lucru cu aproximativ șase elemente pe care le observați.

În acest fel, vom gestiona focalizarea atențională, îndreptându-l către stimuli simpli, fără ca nimic altceva să ne reclame atenția, oricât de important sau urgent ni s-ar părea acum o oră.

5. extinde focalizarea

În această fază, treceți de la îndreptarea atenției de la stimuli corporali la experiențe de viață de natură mai abstractă. Gândiți-vă la ei așa cum ar face o persoană care nu este implicată în aceste chestiuni.. Nu judeca, nu prețui, doar gândește-te descriind, acceptând că face parte dintr-o realitate.

Dedică timpul care corespunde fiecărui fapt sau experiență, după gradul de importanță pe care ai ajuns să-i acordi cu ocazii anterioare, după cât de mult a ajuns să te obsedeze, să te îngrijoreze etc. Aceasta este partea fundamentală a Mindfulness, deoarece ne ajută să facem față experiențelor cu repercusiuni largi în viața noastră.

6. Reveniți la respirația controlată

În această fază, se marchează, într-un mod ritualizat, un sfârșit al exercițiului de Mindfulness,

Cum să înveți mai multe despre Mindfulness?

Există multe modalități de a dezvolta practici bazate pe mindfulness. Una dintre cele mai utile pentru terapeuți și psihologi în general, de exemplu, este Mindfulness aplicat la reglarea emoțiilor.

Pentru persoanele interesate de acest gen de exerciții, este indicat să meargă la programe de antrenament precum cel susținut de Institutul Mensalus din Barcelona: Program de antrenament Mindfulness: M-PBI. Acest curs, cu un format experiențial și o natură aplicativă și bazat pe munca individuală și în echipă, formează studenții în domeniul Intervenție psihologică cu Mindfulness pentru a reduce nivelul de anxietate și pentru a îmbunătăți managementul emoțional într-o mare varietate de situații. contexte. Toate acestea, comentând și abordând posibilele probleme care apar de obicei în aceste cazuri în funcție de situație: stres din cauza examenelor, probleme de relație, procese de doliu etc.

Pentru mai multe informații despre această inițiativă de antrenament Mindfulness, faceți clic aici și contactați Mensalus.