Cele 4 tipuri de Mindfulness și caracteristicile lor

Mindfulness sau Mindfulness este o practică străveche care a câștigat popularitate în ultimii ani în Occident, în principal datorită beneficiilor pe care le oferă pentru sănătatea emoțională a oamenilor și pentru performanța lor atât în ​​mediul de muncă, educațional sau sportiv.

În prezent, Mindfulness este utilizat în scopuri diferite și, deși este mai mult o filozofie a vieții, profesioniștii în științele comportamentale au folosit-o. adaptate acestei discipline pentru a ajuta oamenii să gestioneze unele situații problematice care apar în viața lor, cum ar fi stresul, depresia sau anxietatea.

Cu toate acestea, așa cum vom vedea, nu există doar o modalitate de a practica acest lucru, ci mai multe: Prin urmare, vorbim despre tipuri de Mindfulness și nu doar Mindfulness.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre Mindfulness, puteți vizita acest articol: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale”

Nevoia de atenție astăzi

Și, într-o lume la fel de rapidă ca aceasta, în care noile tehnologii avansează frenetic, atenția devine la fel de necesară precum aerul pe care îl respirăm. Mulți oameni trăiesc cu pilot automat, stresați, anxioși și nici măcar nu știu cine sunt. Ei trăiesc departe de prezent, departe de ei înșiși. Mintea ta sare în jurul tău continuu, împrăștiindu-ți gândurile și emoțiile.

Există mulți indivizi care au dificultăți serioase să se conecteze cu ei înșiși, pentru că trăiesc cufundați într-o cultură care încurajează individualismul și materialismul, și în care vorbirea despre emoții precum tristețe, frică sau incertitudine este practic interzisă și încruntată. Trebuie să fii fericit 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an... ceva ce este imposibil.

Din fericire, Mindfulness ne aduce înapoi în prezent (în prezent), departe de așteptările noastre nerealiste, cele care ne provoacă atât de multă suferință. Mindfulness ne ajută să ne oprim, să ne concentrăm, să ne regăsim din nou cu persoana care suntem și cu cea pe care o uităm adesea.

Beneficiile Mindfulness

Mindfulness nu este o modă trecătoare și există multe investigații care au oferit date cu privire la modul în care această practică ne ajută să trăim mai bine. Printre beneficiile acestei practici putem găsi:

• Reduce stresul
• Îmbunătățiți conștiința de sine
• Îmbunătățește echilibrul emoțional
• Te ajută să dormi mai bine
• Îmbunătățește starea de spirit
• Creșteți concentrația
• Promovează creativitatea
• Prevenirea depresiei
• Ajută la controlul anxietății
• Dezvoltă inteligența emoțională
• Îmbunătățiți relațiile interumane

Dacă doriți să aprofundați aceste beneficii, în articolul nostru „Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”Ne adâncim în profitabilitatea acestei experiențe.

Tipuri de Mindfulness

De-a lungul anilor, au fost create programe specifice Mindfulness pentru a aborda probleme specifice. Dar, Ce tipuri de Mindfulness există? Care sunt caracteristicile lor? În următoarele rânduri îl descoperim:

Diferite tipuri de programe

Deși mindfulness este o filozofie a vieții, o metodologie pentru a face față situațiilor de viață într-un mod mai adaptativ, este posibil să o clasificăm în funcție de obiectiv.

1. MBSR sau programul de reducere a stresului bazat pe atenție

Programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness a fost creat de Jon Kabat-Zinn la Centrul Medical al Universității din Massachusetts în 1979. După cum sugerează și numele, MBSR își propune să reducă nivelul de stres al practicantului și, în consecință, bunăstarea lor psihologică.

Cercetările făcute pentru a testa efectele acestui program asupra sănătății emoționale a oamenilor arată că acesta este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru reducerea stresului. De asemenea, s-a dovedit că acest program de 8 sesiuni este eficient în tratarea durerii.

2. MBCT (sau Terapie cognitivă bazată pe Mindfulness.

MBCT (terapia cognitivă bazată pe Mindfulness) este un program Mindfulness care este utilizat pentru a trata diferite tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea. La fel ca cel precedent, acesta este un program de 8 sesiuni.

A fost creat de Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale care au decis stabiliți un tratament pentru stresul emoțional, anxietatea și recidivele la pacienții cu depresie. Prin urmare, este un program psihoterapeutic care combină meditația Mindfulness cu dobândirea abilități practice care caracterizează terapia cognitivă, cum ar fi detectarea tiparelor de gândire care duce la stări depresive sau anxios.

3. Inteligență emoțională completă (PINEP)

PINEP este un program de îmbunătățire a sănătății psihologice a oamenilor datorită combinației dintre practicile Mindfulness și Inteligența Emoțională. Datorită acestui program, participanții devin mai conștienți și inteligenți din punct de vedere emoțional, capabili să-și gestioneze emoțiile în diferite situații ale acestora viata de zi cu zi.

Scopul este creșterea bunăstării personale și crește capacitatea de apreciere pozitivă față de sine și mediul înconjurător. Practicanții PINEP își îmbunătățesc relațiile interumane, obțin un nivel mai ridicat de empatie, cresc concentrația, se împuternicesc în fața problemelor lor și în viață, reușesc să-și clarifice obiectivele vitale și să se bucure de un echilibru mai mare emoţional.

Tipuri de meditație Mindfulness

Meditația este o parte importantă a practicii Mindfulness. În principal, Mindfulness folosește aceste tipuri de meditație

1. Meditația centrată pe respirație

Una dintre cele mai simple și mai utile meditații este meditația centrată pe respirație, care se referă la concentrarea atenției asupra modului în care aerul intră prin nări. Acesta este obiectul atenției care, datorită simplității sale, poate fi folosit oriunde și oricând. De exemplu, dacă suntem la locul de muncă și dorim să fim aici și acum, putem practica un minut de respirație.

2. Scaner corporal

Scanerul corporal sau scanarea corporală este un tip de meditație în care obiectul atenției este însuși corpul, de la cap până la picioare.

3. Meditație de dragoste amabilă

O practică meditativă care încurajează sentimentele pozitive de dragoste, compasiune și grijă, atât față de sine, cât și față de ceilalți.

4. Meditația Vipassana

Acest tip de meditație se mai numește observație mentală. Își propune să eticheteze gândurile, emoțiile și sentimentele care apar prin minte în timp ce medităm.

• Puteți afla mai multe despre acest tip de meditație în acest articol: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor”