Meditația Vipassana: ce este și ce beneficii aduce?

Meditația este o activitate pe care o practică tot mai mulți oameni și s-a demonstrat că are numeroase avantaje pentru cei care o desfășoară.

Deși există numeroase tipuri de meditație din diverse culturi, unele dintre cele mai populare sunt cele din tradiția orientală. Una dintre ele, originară din India și care, la rândul său, servește drept bază pentru alte practici curente, precum mindfulness, este meditație vipassana.

• Articol înrudit: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"

Ce este meditația Vipassana?

Meditația Vipassana este un tip de meditație budistă (deși de origine hindusă) originar din India, despre care tradiția consideră că a fost redescoperit de Gautama Buddha după secole de pierdere. Este una dintre cele mai vechi forme de meditație cunoscute și se bazează pe purificarea personală și transformarea prin autoobservare. De fapt, Vipassana înseamnă aproximativ să vezi lucrurile clar sau așa cum sunt.

Ne confruntăm cu un tip de meditație care se bazează pe sporirea concentrării și a atenției la propria ființă

, concentrându-se mai întâi pe respirație pentru a pătrunde ulterior în senzațiile corpului și minții. Este necesar să se țină cont de faptul că această meditație, deși are efecte relaxante asupra celor care o practică, nu se concentrează pe amorțirea organismului ci pe facilitarea conexiunii dintre corp și procese mental.

Meditația Vipassana s-a extins în restul lumii, cu diverse centre și retrageri care o predau gratuit. Deoarece reziduurile religiei sunt încă foarte prezente în multe dintre ele, în general în aceste centre este necesară o perioadă anterioară de zece zile fără ucidere, fura, întreține relații sexuale și consumă substanțe psihoactive, iar pe durata cursului subiectul nu trebuie să vorbească, să citească sau să scrie, sau comunica. Individului i se cere să fie complet egocentric.

• Te-ar putea interesa:"Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte"

Așa cum se practică?

Odată văzut ce este, este relevant să știi cum se practică. Pentru început, elPersoana stă pe podea, inițial cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. (deși postura specifică poate varia sau chiar este posibil să stăm pe scaun dacă avem probleme de sănătate care o impun). Nu este esențial să închizi ochii, deși facilitează procesul.

După aceea, ar trebui să începeți să încercați să obțineți o stare de calm, prin respiratie. Trebuie să ne concentrăm pe urmărirea fluxului de aer atunci când inspirăm și expirăm și a senzațiilor pe care le generează, încercând să nu ne oprim asupra altor elemente care ne pot distrage atenția. Nu este vorba despre forțarea respirației, ci despre concentrarea pe observarea modului în care se întâmplă. Acest proces este cunoscut sub numele de anapana, iar obiectivul său principal este de a ascuți conștiința și de a ne calma mintea.

Odată făcut acest lucru, încetul cu încetul vom observa senzațiile, percepțiile, gândurile și emoțiile care ne înconjoară, este important să nu ne concentrăm și să lucrăm asupra lor, ci pur și simplu să observăm cum apar și trec. Acest aspect este ceea ce se numește meditație Vipassana în sine, de la care vom merge cap până în picioare în tot corpul nostru pentru a observa diferitele senzații ale fiecăruia parte.

Concentrarea se concentrează pe fiecare regiune a corpuluifără a opera asupra lui. Nu există judecată, nici măcar etichetare sau reflecție, doar observație. Este vorba despre a asista la ceea ce ne trece prin mintea si corpul fara a interfera cu el. Acest aspect este mult mai ușor de spus decât de făcut. Dacă încetăm să observăm pentru a lua măsuri asupra oricăruia dintre elemente, este indicat să revenim la respirație.

După corp vine mintea: putem merge observându-ne gândurile și emoțiile, fără a le judeca, doar lăsându-le să curgă. Ne putem concentra și pe ceea ce ne înconjoară, simțind diferitele senzații precum temperatura, lumina, mirosurile sau atingerea. În diferite cursuri care predau această tehnică, se adaugă și o parte din meditația metta, în care subiectul care meditează mai întâi cultivă dragostea pentru sine și apoi o extinde către ceilalți.

Avantaje și beneficii

Practicarea meditației Vipassana generează diferite beneficii pentru cei care o desfășoară. Nu este surprinzător, este un tip de meditație care există de aproape trei milenii.

La nivel mental, cei care o practică menționează sentimentul a sporirea puterilor dumneavoastră de observație și un nivel mai înalt de liniște sufletească și relaxare. De asemenea, îmbunătățește stările de anxietate permițându-vă să observați situațiile mai calm și facilitează o îmbunătățire a dispoziției. Pe de altă parte, ne ajută să ne identificăm și să dăm un ton mai puțin exagerat importanței gândurilor noastre.

Meditația Vipassana este asociată și cu scăderea tensiunii arteriale, prin reducerea stărilor de anxietate. Scade ritmul cardiac si ne ajuta sa avem un control mai bun al cailor respiratorii. Reduce importanța pe care o acordăm durerii, atât fizice, cât și psihice, și contribuie la a ne cunoaște mai bine pe noi înșine. pe noi înșine, ceea ce ne motivează și ne doare, să ne înțelegem și să ne acceptăm mai bine emoțiile negativ.

vipassana și mindfulness

Meditația Vipassana poate părea exotică și ciudată pentru o parte a populației, dar Este adevărat că este un mod de meditație care a generat diferite tehnici care sunt foarte populare astăzi de astazi. Ne aflăm, de fapt, în fața tipului de meditație pe care o tehnică la fel de cunoscută astăzi ca sănătate mintală.

Această tehnică, ca și meditația Vipassana, se bazează pe atenția conștientă la corpul nostru și la momentul prezent, evitând acțiunea automată. Accentul pe aici și acum că această tehnică ne permite să fim mult mai conștienți de ființa noastră și sa dovedit a fi utilă atât la nivel general, cât și la subiecți cu diferite probleme precum anxietate, depresie, tulburări de durere, stres posttraumatic și tulburări obsesiv

• Articol înrudit: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"