7 posturi de meditat (și cum să le pui în practică)

Meditația urmărește să aducă corpul și mintea într-o stare de relaxare profundă. Această practică presupune un management corect al atenției, am putea spune că este un fel de antrenament al minții noastre care să ne permită să fim mai prezenți.

În plus, practica meditativă ne poate ajuta să combatem stresul, să ameliorăm anxietatea și să ne sporim creativitatea. Unele studii au arătat că are efecte importante și asupra sănătății fizice.

Deși meditația este considerată o practică care lucrează în principal mintea, corpul și postura corpului sunt, de asemenea, foarte importante atunci când meditezi. Trebuie să adoptăm o postură care să ne permită să atingem o stare de relaxare profundă.

În acest articol vă explicăm cum să efectuați cele mai populare poziții de meditație, pe lângă faptul că vă prezintă o serie de sfaturi despre cum să mențineți postura corectă și să evitați eventualele dureri la meditație.

• Articol înrudit: „Meditația ca tehnică de relaxare”

Poziția corectă de meditație

Meditația nu este o singură metodă, există diferite practici meditative, implicând diferite tehnici și posturi ale corpului. Dar, pentru a începe, nu trebuie să urmărim toate videoclipurile disponibile sau să ne înscriem pentru o retragere. Este nevoie doar

stai pe spate relaxeaza-te si respira.

Poate fi practicat în diferite locuri și momente. Fie că medităm de ani de zile sau dacă este prima dată când intrăm în practica meditativă, flexibilitatea în abordare este importantă. Important este să găsim o modalitate de meditație care să funcționeze pentru noi și pentru asta poate fi necesar să facem anumite modificări pe parcurs.

Înainte de a te așeza să meditezi, este necesar să cunoști o serie de puncte cheie pentru a poziționa corect diferitele părți ale corpului implicate în practica meditativă.

Există o abordare bine-cunoscută cu șapte chei pentru adoptarea unei poziții corporale bune atunci când meditezi. Desigur, aceste sfaturi sunt flexibile și le poți adapta în funcție de nevoile tale. Trebuie să ne amintim că meditația este o practică în care mintea și corpul lucrează împreună, așa că este important să abordăm postura, ca și restul elementelor, într-un mod relaxat.

1. felul de a sta

Poziția pe care o adoptăm atunci când stăm să medităm Va depinde în principal de flexibilitatea șoldurilor noastre. Cel mai logic este că începem să medităm, în felul în care stăm de obicei. Unii oameni, atunci când meditează, preferă să-și încrucișeze picioarele, alții folosesc un fel de pernă sau bancă de meditație. Putem să stăm și pe un scaun. Nu există o modalitate corectă de a sta, așa cum am spus, este important să o facem în modul în care ne simțim cel mai confortabil și ne putem relaxa. Dacă începem cu o postură care diferă mult de modul în care o facem de obicei, este probabil ca unii mușchi și noi înșine să ne simțim încordați.

• Te-ar putea interesa: „Meditația Vipassana: ce este și ce beneficii aduce?”

2. Coloana vertebrală

Indiferent de felul în care alegem să stăm, este important ca coloana vertebrală să fie întotdeauna cât mai dreaptă posibil în timpul plăcii meditative. Modul în care respirăm ne poate ajuta să ne menținem coloana vertebrală aliniată, întinzând-o de fiecare dată când respirăm. De asemenea, acest obicei ne poate ajuta să ne corectăm zilnic postura corpului. Acordarea atenției când ne aplecăm și revenim la o poziție corectă a coloanei vertebrale poate evita diferite probleme de sănătate.

3. Mâinile

În majoritatea pozițiilor de meditație binecunoscute, mâinile sunt așezate pe coapse cu palmele întinse.

• Articol înrudit: „Cele 12 obiceiuri care îți vor îmbunătăți și menține sănătatea mintală”

4. Umeri

când meditează, trebuie să ne menținem umerii aliniați și relaxați. De asemenea, pentru a vă menține pieptul deschis și spatele drept, vă ajută să vă rostogoliți ușor umerii înapoi. În timpul antrenamentelor, este important să verificăm postura din când în când, pentru a ne asigura că coloana vertebrală rămâne dreaptă. O modalitate ușoară de a corecta o postură proastă este să inhalați, dând umerii înapoi.

5. Scump

O postură corectă atunci când meditați implică și mușchii faciali. Trebuie să plasăm bărbia ușor spre interior și ceafă în linie cu restul corpului. De asemenea, trebuie (ca și restul corpului) să ne menținem fața relaxată. Această înclinare ușoară a capului ne poate ajuta să eliberăm tensiunea, așa că se poate întâmpla natural, odată ce suntem relaxați.

6. Falca

Maxilarul este o sursă majoră de tensiune, iar mușchii săi sunt capabili să exercite forțe de până la 90 kg. Prin urmare, este important să eliberăm orice tensiune pe care o ținem în maxilar înainte de a medita. Putem face acest lucru înainte de a începe practica, aplicând un mic masaj în zonă sau făcând niște căscături exagerate. De asemenea, în timp ce medităm putem deschide ușor gura și apăsăm limba pe cerul gurii pentru a relaxa maxilarul.

7. Uite

Pentru a nu întrerupe practica, este recomandat să decidem dacă vrem să medităm cu ochii deschiși sau închiși. Potrivit oamenilor avansați în practica meditativă, este mai ușor să meditezi cu ochii închiși, deoarece acest lucru îți menține fața, ochii și pleoapele relaxate în mod natural. Dar deasemenea putem medita cu ochii deschiși. Dar este important să păstrați un punct de focalizare îndepărtat.

• Te-ar putea interesa: „Cele mai bune 90 de fraze de seninătate”

Cele mai bune posturi de meditație

După cum tocmai am văzut, primul pas în pregătirea pentru meditație este să găsim o poziție confortabilă care să ni se potrivească. Acest lucru ajută corpul să urmeze intențiile practicii meditative, susținute de aliniere și postura corpului. Pe lângă liniile directoare pe care le-am menționat, există o serie de posturi prestabilite care ne ajută să poziționăm corect corpul.

1. camera de lotus

În această postură, fiecare picior se sprijină sub genunchiul opus. Este poziția prin excelență pe care o asociem cu statul pe podea cu picioarele încrucișate, de când suntem mici. În această postură, trebuie să menținem șoldurile deasupra genunchilor și să ne aplecăm ușor înainte pentru a permite rotația pelvin De asemenea, în mod ideal, genunchii ar trebui să se sprijine pe picioare. O pernă de meditație este utilă în această poziție de meditație pentru a ridica șoldurile și a roti pelvisul suficient de înainte.

Daca incepem cu practica meditativa, este indicat sa folosim un perete ca suport pentru spate atunci cand executam aceasta si alte posturi. Pentru a menține o postură corectă a coloanei vertebrale, putem pune un hanorac suflat între baza spatelui inferior și perete.

În cele din urmă, ca întotdeauna, cel mai bine este să experimentăm și să vedem ce funcționează pentru noi. Puteți găsi perne de meditație online sau puteți folosi lucruri pe care le aveți deja acasă, cum ar fi pături, perne și prosoape.

2. jumătate de lotus

Poziția de jumătate de lotus este aceeași cu cea a unui sfert de lotus, cu excepția faptului că trebuie să plasăm unul dintre cele două picioare pe coapsa opusă, piciorul stâng pe coapsa dreaptă sau invers. Prin urmare, această poziție necesită să avem multă flexibilitate în șolduri. Dacă nu suntem suficient de flexibili, sau observăm disconfort, este mai bine nu folositi postura de jumatate de lotus, pentru a evita presiunea asupra articulatiilor genunchiului.

Persoanele care practică yoga folosesc porumbelul inversat ca o încălzire, pentru a pregăti articulațiile pentru postură.

• Articol înrudit: „Cele 6 elemente fundamentale ale respirației abdominale pentru gestionarea anxietății”

3. lotus plin

Deși această ipostază și cele două poziții anterioare sunt considerate ipostaze pentru începători, poziția completă a lotusului nu este ușor de realizat. Pentru a o face corect trebuie să punem fiecare picior pe coapsa opusă. După cum putem vedea, este mai stabil și mai simetric decât jumătate de lotus, dar necesită mai multă flexibilitate din partea inferioară a corpului nostru.

Simetria posturii aduce beneficii atunci când se ia în considerare interconectarea minții și a corpului în timpul practicii meditative. Dar nu oricine o poate face, mai ales această postură nu este recomandată dacă avem spatele în articulațiile șoldurilor și genunchilor.

4. Poziția birmaneze

Aceasta postura este mai putin solicitanta decat precedentele, este considerata usoara pentru oricine isi poate aseza in mod natural genunchii pe sol. Trebuie să punem ambele picioare pe pământ în poziție orizontală în fața pelvisului.

Pentru a găsi cea mai confortabilă poziție pentru noi, putem încerca diferite înclinații, putem experimenta aplecându-ne înainte, înapoi, spre stânga etc. De asemenea, să miști perna pentru a găsi o poziție echilibrată. Dacă adoptăm o poziție echilibrată, nu vom pune presiune pe picioare sau pe picioare.

6. Seiza postura

În tradiția japoneză, cea mai comună formă de meditație implică îngenuncherea. Această postură este cunoscută sub numele de Seiza, care se traduce prin „șezarea corectă”. Această tehnică se face de obicei cu ajutorul unei bănci de meditație, deși se poate pune și o pernă pe pernă. Putem îngenunche și fără niciun ajutor, da, partea superioară a picioarelor trebuie să fie pe pământ.

Poziția în genunchi a lui Seiza, spre deosebire de Lotus, nu pune presiune pe partea inferioară a corpului. O anumită formă de amortizare poate fi folosită sub genunchi și picioare, mai ales dacă suntem abia la început cu practica meditativă.

O altă versiune a acestei poze faceți așezându-vă pe călcâie și îndreptând degetele de la picioare înainte. Este o întindere grozavă pentru picioarele tale, dar este nevoie de ore de antrenament pentru cei fără experiență.

5. Alte posturi

Dacă din orice motiv, fie tocmai am început să medităm, fie suferim un fel de durere -sau limitare- pentru a efectua cele mai comune posturi. Putem medita în moduri mai flexibile. După cum am văzut deja, important este relaxarea corpului.

• Meditați pe scaun: folosirea unui scaun atunci când meditați oferă toate beneficiile oferite de celelalte posturi.

• Meditație întinsă: sesiunile lungi de meditație pot provoca disconfort, dar nu ar trebui să provoace niciodată durere. Dacă chiar și atunci când medităm cu ajutorul unui scaun, observăm durere, putem încerca să facem practica culcat.

• Meditația în picioare: această practică este recomandată, dacă meditațiile se termină frecvent într-un pui de somn sau dacă alte posturi provoacă durere. Este important să vă asigurați că nu blocați genunchii pentru a menține o poziție corectă.