Învață să-ți antrenezi mintea cu Mindfulness

Conform definiției lui Jon Kabat-Zinn (fondator și director al Centrelor de Mindfulness), această practică Ar fi „conștientizarea care ia naștere din acordarea atenției, intenționat, la momentul prezent și în afară judecător". Este deci atenție intenționată cu o atitudine bazată pe absența judecății.

Tocmai atitudinea nejudecată, care se leagă de curiozitatea plină de compasiune față de sine, Este unul dintre cele mai vindecatoare aspecte ale Mindfulness, numită și Mindfulness. În acest moment este necesar să explicăm că atitudinea de curiozitate este incompatibilă cu cea de a genera o așteptare concretă.

• Articol înrudit: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Diferența dintre Mindfulness și tehnici de relaxare

Uneori, am întâlnit pacienți în consultație care îmi explică dificultatea lor de a încerca să se relaxeze atunci când au aplicat tehnici de relaxare; Tocmai acolo difera obiectivul Mindfulness-ului, merge dincolo de relaxare.

Scopul său este să ne permită să observăm momentul prezent fără să ne așteptăm la ceva determinat.

, în lipsa unor cereri care de obicei ajung să genereze vinovăție. Și acolo, în mod curios, ajungem să realizăm relaxarea mult așteptată, care de obicei vine când nu este forțată să vină.

• Te-ar putea interesa: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

Cum să calmezi mintea cu Mindfulness?

Există cercetări privind rolul practicii Mindfulness în reducerea unei serii de simptome precum durerea cronică, anxietatea și psoriazisul. Dr. Kabat-Zinn studiază de 20 de ani efectele Mindfulness asupra acestor tulburări și afirmă că „participanții simt o reducere puternică în timpul Curs de 8 săptămâni, atât în ​​ceea ce privește numărul de simptome medicale care au fost raportate inițial, cât și în problemele psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și ostilitate. Aceste îmbunătățiri apar la majoritatea parcipanților din fiecare clasă și indiferent de diagnostic, care înseamnă că programul este relevant pentru persoanele cu o gamă largă de afecțiuni medicale și situații diferite de viață".

Psihologii învață să gestioneze stresul prin Mindfulness; De obicei începem cu atenția la respirație, încercând să ne concentrăm asupra ei în timp ce ne îndepărtăm conștient atenția de evenimentele din mediu. Acest lucru se realizează cu practică, fără grabă și cu o atitudine plină de compasiune față de noi. Cu toate acestea, fiecare caz este unic și trebuie să știi să te adaptezi nevoilor utilizatorilor.

Ce este compasiunea?

Aici aș vrea să mă opresc și să explic conceptul de „compasiune”, deoarece de prea multe ori se confundă cu mila, aproape disprețuitoare, cu care ne uităm la cineva. De la concepția despre Mindfulness, compasiunea este înțeleasă ca atitudinea de observatie iubitoare si empatica care ne va mobiliza acceptarea astfel încât, de acolo, să obținem pregătirea să vină în resursele noastre înainte de zi cu zi.

Cu practica zilnică vom ajunge să avem un sentiment de noi înșine ca o conștientizare prezentă că observăm gândurile noastre ca pe ceva care merită să fie auzit, dar fără a le identifica cu ceea ce „eu” a.m.

Când ne putem observa gândurile de la o anumită „distanță”, pentru că suntem mult mai mult decât acele gânduri, atunci relația noastră cu ele se schimbă. Sănătate mintală ne permite să vedem circumstanțele noastre ca observatori si, din acel punct de vedere privilegiat, va fi mai usor sa te linistesti.