Meditația ca tehnică de relaxare

Cunoașterea tehnicilor de relaxare te va ajuta să găsești tehnica care funcționează pentru tine. Cu toții avem individualitatea noastră și diferite lucruri funcționează pentru noi, așa că te invit să continui să citești articolul și să înveți să meditezi cu cei 7 pași pe care îi vei vedea mai jos.

Sa nu uiti asta tehnicile de relaxare, ca orice lucru în viață, necesită abilități care trebuie lucrate pentru a ajunge la starea mentală pe care o dorim în fiecare meditație. Nu te descuraja dacă nu simți schimbări în tine, continuă să exersezi pentru a ajunge la relaxare profundă, liniște sufletească, acea așa-numită stare „Nirvana”.

• Articol înrudit: „12 exerciții de meditație (ghid practic și beneficii)”

evoluția meditației

Actul de meditație a avut întotdeauna multe stereotipuri asociate, care își au originea atunci când practica a venit în Occident. Din anumite motive, în Occident credem că meditația este pentru o clasă restrânsă de oameni, pentru oameni cu convingeri specifice sau pentru cei cu un stil de viață „hippie”.

Cu toate acestea, La origine, meditația este o practică zilnică mai mult ca spălatul sau mâncatul, dar cu o atribuție spirituală; un canal pentru a atinge pacea cu sine și a te apropia de divin.

Astăzi, în Occident, ne-am dat seama de marile beneficii ale tehnicilor de relaxare precum meditația. Din beneficii spirituale precum conectarea cu dorințele noastre cele mai profunde, detașarea de condiționare și presiuni sociale, câteva minute de onestitate cu sine care se manifestă în emoții care ne comunică are nevoie. Și cel mai important, dedică câteva minute pe zi să te asculte și să te iubească, un mod de a simți conectați cu noi înșine pentru a ne gestiona emoțiile și obstacolele într-un mod mai ușor a zilei

• Te-ar putea interesa: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Beneficiile sale

Sunt atât de multe beneficii pe care meditația ni le aduce de fiecare dată când o practicăm, încât este aproape imposibil să le enumerăm pe toate. Prin urmare, vom nota principalele beneficii atât fizic, cât și psihologic, adică cognitiv și emoțional.

Pe plan fizic:

• Reduce tensiunea arterială atunci când este ridicată.
• Facilitează adormirea ajutând la restabilirea ciclurilor de veghe - odihnă.
• Echilibrează ritmul cardiac.
• Secretia si eliberarea de hormoni din sistemul parasimpatic oferind o senzatie de placere.
• Reduce senzația de durere și tensiunea musculară.

La nivel psihologic:

• Crește atenția, memoria și claritatea mentală.
• Lucrați asupra capacității de a empatiza și a altruismului.
• Reduce stresul și anxietatea, precum și simptomele depresiei.
• Ajută la stabilitatea emoțională și la autogestionarea emoțiilor zilnice.
• Crește nivelul de conștientizare față de sine și lumea exterioară.
• Facilitează luarea deciziilor și rezolvarea conflictelor.
• Creați un canal pentru ascultarea și primirea intuiției.

7 pași pentru a medita

Acesta este un rezumat al pașilor principali de meditație.

1. spatiu linistit

Găsește un loc liniștit unde știi că nu vei fi întrerupt și unde te simți confortabil.. Creați un mediu relaxant; poate pune o lumânare, tămâie sau muzică pe fundal. Dacă ai ocazia să o faci undeva afară, nu ezita să-ți faci meditația acolo și profită de ocazie pentru a te conecta cu sunetele și mirosurile naturii.

• Articol înrudit: „Cele mai bune 80 de fraze de liniște”

2. Confort

Purtați haine confortabile sau faceți fără ele dacă puteți. Obiectivul este ca tu sa nu simti presiune asupra corpului tau ca urmare a vreunui tesut, asa ca cauta haine fara snur sau benzi de cauciuc pentru a nu-ti concentra atentia asupra lui atunci cand meditezi. În plus, poate fi utilă o pernă, un covoraș sau o bază pe care să te așezi sau să te întinzi. Tu decizi poziția, întins cu brațele și picioarele ușor deschise sau stând cu picioarele încrucișate sau întinse și mâinile sprijinite pe genunchi.

3. Respiraţie

Odată ce te simți confortabil, în mediul pe care l-ai creat și în poziția care îți place cel mai mult, este timpul să începi să te relaxezi.

Începeți să respirați natural în timp ce urmăriți cum expirați și cum inspirați.. Puteți pune o mână pe piept și una pe abdomen pentru a vă simți respirația și a vă concentra asupra ei.

Daca simti ca respiri doar cu pieptul, sau doar cu stomacul sau doar cu abdomenul, incearca sa distribui aerul in aceasta ordine: piept, stomac si abdomen. Pentru a obține aerul veți urma această ordine: abdomen, stomac și piept.

• Te-ar putea interesa: „Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)”

4. zgomot mental

Dacă senzații corporale, gânduri, viziuni etc. lasă-i să vină, întâmpină sentimentul sau gândul și rămâi cu ceea ce îți transmit ei pentru a mulțumi și a da drumul. Tot ceea ce îți vine în minte sau în corp este informații despre starea ta de spirit, cum te descurci în prezent și chiar ce blocaje inconștiente te împiedică să mergi mai departe.

Tine minte; primiți, bun venit, mulțumiți și lăsați-vă.

5. conștientizarea corpului

În acest moment te vei simți relaxat, ca într-o stare înainte de a adormi. Acum este momentul să-ți parcurgi corpul concentrându-te pe relaxarea fiecărei părți într-un mod specific.. Începeți de la picioarele voastre și mergeți în sus pe corp până ajungeți la cap, vârf. Puteți sublinia partea capului deoarece este cea mai dificilă zonă de relaxare; bărbie, gură, pomeți, nas, ochi și frunte.

Dacă vă este dificil să vă relaxați părțile corpului, puteți urma tehnica de relaxare-tensiune. Trebuie să tensionezi cât poți de mult partea în care ești concentrat pentru câteva secunde, apoi să eliberezi toată tensiunea deodată.

• Articol înrudit: „Interocepție: să-ți asculți propriul corp”

6. Intenție

Când corpul tău este într-o relaxare profundă, primești sunetele și senzațiile, gândurile și amintiri dar acestea nu vă mai tulbură starea de relaxare, dar fără nici un efort așa cum este ei vin, pleacă, nu ajung să pătrundă în noi.

Dacă ai avut o îngrijorare înainte de a începe meditația, sau un scop la care să lucrezi sau o idee de iluminat, acesta este momentul să verbalizezi. Vă puteți verbaliza intenția sau voința meditației cu voce joasă, cu voce tare sau în interior reflectorizant. De asemenea, puteți să vă concentrați pe o culoare asociată cu o chakră sau chiar să verbalizați o mantră orientată spre obiectiv de care aveți nevoie.

7. Sigur

Când simți că curgeți cu starea de relaxare și chiar observăm cum se desenează un zâmbet de bunăstare pe gură, este timpul să vă amintiți că vă puteți întoarce oricând în acest loc sigur; o stare pe care doar tu, atunci când vrei și ai nevoie, o vei putea crea. reconectează-te cu centrul tău de pace și bunăstare.

Doar tu ai puterea și instrumentele de a ajunge în interiorul tău. În acest loc sigur în care totul este bine aici și acum, unde ne hrănim sufletul cu dragoste și respect, unde simțim conexiune cu noi înșine și ne putem înțelege și accepta.

Puteți verbaliza „Acesta este un loc sigur, aici și acum totul este bine. Mă pot întoarce în această stare oricând vreau.”

Inspirați și expirați adânc înainte de a deschide ochii și de a vă întoarce la realitate. prezent plin de forță și siguranță.

concluzie

Practica meditației a fost studiată de diferite domenii și profesioniști. Toate investigațiile și studiile s-au încheiat cu același lucru; meditația aduce beneficii la diferite niveluri ale omului. Prin urmare, o practică fără contraindicații nu poate decât să atragă pozitivitate și beneficii pentru cei care o practică.

Astăzi avem puțin timp și o rutină foarte rigidă. Meditația nu necesită investiții financiare, întrucât ai nevoie doar de ființa ta în trup și suflet, fără materiale sau deplasări, fără a necesita un anumit timp. O meditație cu efecte benefice poate dura 10 minute sau 1 oră, dar rezultatul nu depinde niciodată de timp, ci de calitate.

Acești 7 pași te vor ajuta să meditezi când, cum și cu cine vrei. Dacă simți că îți este greu să te concentrezi sau să fii atent la relaxare, poți oricând să mă contactezi pentru a te introduce în tehnicile de relaxare, și mai ales în meditație. Vă ofer o meditație ghidată pentru a intra în lumea relaxării și a conexiunii cu sine.