Mindfulness în sport: aplicații și avantaje

Timp de multe decenii, psihologia sportului a depins de Terapie cognitiv comportamentală pentru a controla și modifica variabilele psihologice care intervin în performanță sportivă. Recent, filozofia și practica Sănătate mintală A stârnit un mare interes în rândul psihologilor sportivi, deoarece pare să contribuie la o predispoziție psihologică mai bună din partea sportivilor care o practică.

Aplicarea Mindfulness în sport

Dar, în primul rând, vom răspunde la o întrebare de bază: ce este mai exact „Mindfulness”?

Sănătate mintală Înseamnă să acordați atenție într-un mod special, intenționat, în momentul prezent și fără judecată. Pentru a afla mai multe despre practica Mindfulness, vă invităm să vizitați articolul nostru "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”.

Mindfulness îmbunătățește performanța sportivă

Când vorbesc despre îmbunătățirea performanței atletice, mulți oameni se gândesc doar la variabile fizice, Însă componentă psihologică Este foarte important. Deși rolul psiholog sportiv este necunoscut de mulți indivizi, tot mai multe echipe și sportivi angajează serviciile unui psiholog conștient de beneficiile pe care le aduce în diferite aspecte ale performanței sportive, antrenamentului sau relațiilor interpersonal.

Combinația corectă a condițiilor cognitive, afective, fiziologice, permite o stare optimă de performanță în sport, similar cu ceea ce înțelegem ca Starea fluxului, dar aplicat în domeniul sportului.

Mindfulness și variabile psihologice importante pentru o performanță sportivă mai bună

Există multe variabile psihologice (motivație, nivel de activare, stresetc.) care vor fi decisive pentru performanța optimă a unui sportiv și multe dintre investigațiile care și-au demonstrat incidența asupra sportivilor. Aceste variabile alcătuiesc și alte variabile importante (de exemplu, în cadrul variabilei auto-eficacitate, percepția asupra controlului) care va afecta și performanța atletică a individului.

Este important să rețineți că aceste variabile sunt legate între ele. De exemplu, variabila de stres poate afecta variabila de nivel de activare sau variabila de nivel de activare variabila de atenție (și invers). Mindfulness, direct sau indirect, va influența multe dintre aceste variabile, cum ar fi: stresul, nivelul de activare, atenția etc.

Pe de altă parte, Mindfulness va influența pozitiv și Stimă de sine și în încredere în sine unui atlet, întrucât interpretarea „fără judecată” caracteristică acestei practici va fi pozitivă atunci când vine vorba de interpretarea succeselor și a eșecurilor. Acest lucru este important și pentru tinerii sportivi, deoarece educarea lor cu Mindfulness la o vârstă fragedă le poate afecta bunăstarea viitoare.

În plus, practica Mindfulness va fi benefic în relațiile interumane și coeziunea echipei, un factor determinant în sporturile de echipă.

Managementul emoțional și Mindfulness în sport

Spre deosebire de terapia cognitivă comportamentală, care presupune ideea că cea mai bună performanță sportivă se bazează pe autocontrol sau schimbare de comportament, Mindfulness se concentrează pe ideea că performanța optimă este o stare care reiese din acceptarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fără a încerca să le elimini sau să le modifici, trebuie pur și simplu să le observi într-un mod fără judecată.

Acceptarea emoțiilor determină o îmbunătățire atât a atenției, cât și a nivelului de activare, întrucât emoțiile nu sunt interpretate ca negative (chiar și acele emoții care fac parte din stres). Autocunoașterea emoțională care se dobândește cu Mindfulness și corect reglarea emoțională Ca rezultat al acestei cunoașteri de sine și al „a fi în prezent”, aceasta favorizează o stare ideală de performanță sportivă. Sportivul care practică Mindfulness în sport se află în „Starea fluxului”Pentru că trupul și mintea lui sunt în ton.

Starea fluxului în atenție

Oamenii care folosesc în mod obișnuit Mindfulness, opresc raționamentul, controlează și rumegă tot ceea ce îi afectează într-un mod negativ, pentru a fuziona într-un proces de acceptare, care aduce cu sine o uniune între corp și minte, o unire cu prezentul. Atletul observă ceea ce simte și ce gândește fără importanță suplimentară, iar concentrarea sa crește considerabil. Gândurile și emoțiile sunt lăsate să treacă, fără a le da sens sau valoare, atingând o distanță cu ele deoarece nu sunt controlate, sunt acceptate doar.

Timpul este investit în prezent: în conștientizarea momentului, în senzații corporale și în starea de curgere. Adică, energia nu este investită în preocupări sau așteptări viitoare și, în acest fel, se obține performanțe sportive mai bune.

Mindfulness și leziuni sportive

Mindfulness a fost aplicat în numeroase domenii cu beneficii în variabile precum gestionarea stresului, durerea sau calitatea vieții. Dar în domeniul psihologiei sportului acesta nu este folosit doar pentru a îmbunătăți gestionarea stresului și îmbunătățirea performanței sportivilor, dar este implementată și cu sportivii răniți.

leziuni sportive au consecințe negative pentru bunăstarea mentală a sportivilor, deoarece acestea cauzează simptome psihologice rezultate (frică, mergi la, stima de sine scăzută, tristețe etc.) care pot avea un impact semnificativ asupra recuperării corecte. De fapt, acești factori psihologici pot contribui la respectarea slabă a tratamentului, a reducerea performanței sportive în faza de reabilitare și cauzează, chiar și abandonul practică.

Solé, Bruno, Serpa și Palmi (2014), în articolul lor „Aplicațiile Mindfulness (mindfulness) în leziunile sportive”, Publicat în Jurnal de psihologie sportivă, recomandă introducerea progresivă a Mindfulness în prevenirea și reabilitarea leziunilor sportive, deoarece sa demonstrat că contribuția sa poate fi de mare folos, deoarece reușește să îmbunătățească următoarele variabile: echilibru în acțiunea sportivă, anxietate pre-competiție, reactivitate emoțională după accidentare, controlul durerii, comunicare necesară pentru ca sportivul să îmbunătățească relația cu mediul lor și echipa lor medicală, aderarea la programul de recuperare stabilit, durata de atenție și îmbunătățirea copiind.

Referințe bibliografice:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. și Palmi J. (2014) Aplicațiile mindfulness (mindfulness) în accidentarea sportivă. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508