Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness

Filozofia și praxisul Sănătate mintală este riguros actual și a generat un mare interes atât în ​​cercurile științifice, cât și pe stradă.

Chiar dacă el Sănătate mintală pare noua modă trecătoare în domeniul bunăstării și meditației, nu ne confruntăm cu un fenomen recent creat: originile sale datează de la sfârșitul secolului al VII-lea î.Hr. C., moment istoric strâns legat de apariția budism.

Beneficiile Mindfulness

Obiectivul fundamental al Mindfulness este vizat dotați-ne cu o metodă pentru a învăța să gestionăm emoțiile, reacțiile, atitudinile și gândurile să putem face față situațiilor pe care ni le prezintă viața, prin practica și îmbunătățirea atenției.

Astfel, putem fi capabili să descoperim acest lucru prin dezvoltarea mindfulness în momentul prezent dezvoltăm anumite atitudini pozitive în raport cu starea noastră mentală și emoțiile, ajungând să le controlăm de cand libertate, autocunoaștere și acceptare.

Mindfulness ca cheie a autocunoașterii

Mindfulness urmărește învățarea, conectarea cu sinele nostru interior, gestionarea evenimentele noastre interne și reacționează mai conștient și mai eficient la eventualități zilnic.

filozofia mindfulness propune ca în acest fel să fim capabili, progresiv, să găsim esența a ceea ce suntem.

În cele din urmă, trebuie să fim conștienți de ceea ce ne provoacă disconfort sau anxietate nu sunt evenimentele, dar cum legăm emoțiile de acestea. Compasiune si Autocompatimire sunt practici care ne ajută să ne raportăm la evenimente într-un fel fără judecată și deschisă suferinței, atât a cuiva, cât și a altuia. Compasiunea este esențială în Mindfulness, deoarece ne ajută să minimalizăm impactul lucrurilor negative care ni se întâmplă. Nu este vorba despre ștergerea emoțiilor negative pe care ni le pot provoca anumite evenimente, ci despre reducerea intensității acestora.

Pe parcursul ultimelor secole, tehnicile Mindfulness au fost aplicate ca suport pentru psihoterapiile obișnuite rezolva diferite probleme de sanatate mintala, precum stresul, anxietatea, tulburarile asociate somnului sau toleranta la durere, printre alții.

În acest articol ne propunem să ne dezvoltăm opt beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică că Mindfulness îți poate aduce.

1. Ajută la controlul stresului și anxietății

După cum am comentat în articolul din „Cele 6 beneficii psihologice ale Yoga", stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere stres, cauzând probleme psihologice de sănătate precum depresie, anxietate etc. La fel ca yoga, meditația și atenția reduce nivelul de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.

Cortizolul este necesar organismului, deoarece reglează și mobilizează energia în situații de stres, dar dacă avem prea mult sau crește în situații de care nu avem nevoie, produce multe efecte secundar. Practica Mindfulness oferă practicienilor săi o stare de calm și seninătate, care ne afectează fără îndoială sănătatea fizică și emoțională. În acest fel, nivelurile de cortizol scad, determinând, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale.

2. Încetează problemele de insomnie

Un studiu de la Universitatea din Utah a constatat că instruirea Mindfulness nu numai că ne poate ajuta să reducem stresul și să controlăm anxietatea, ci ne poate ajuta și dormi mai bine noaptea. Potrivit lui Holly Roy, autorul acestui studiu, „oamenii care practică mindfulness arată zilnic mai bine control asupra emoțiilor și comportamente în timpul zilei. Pe de altă parte, acești oameni prezintă un nivel scăzut de activare corticală noaptea, ceea ce îi ajută să doarmă mai bine ”

3. Protejați creierul

Cercetători americani de la Harvard University School of Medicine and Hospital Generalul din Massachusetts a demonstrat că meditația, o tehnică care face parte din antrenament Sănătate mintală, crește dimensiunea telomerilor, structuri care sunt situate la capetele cromozomilor și care sunt direct legate de îmbătrânirea și dezvoltarea anumitor patologii asociate bătrâneții.

În plus, cercetările de la Universitatea din Oregon concluzionează că meditația și Mindfulness pot modifica structura neuronală a creierului. Practica obișnuită a Mindfulness este asociată cu o creștere a densității axonale și o creștere a densității axonale mielină în axonii cortexului cingulat anterior.

4. Crește capacitatea de concentrare

Mindfulness este o practică care se concentrează pe formarea conștientizării și mindfulness, pentru a putea direcționa voluntar aceste procese mentale. Un studiu realizat de Walsh și Shapiro a arătat că Mindfulness este eficient în creșterea capacității noastre de concentrare.

Acest fapt i-a determinat pe experți să sfătuiască această practică ca terapie complementară în tulburările legate de deficitul de atenție. Mai mult, un studiu realizat de Moore și Malinowski în 2009 a concluzionat că Practica Mindfulness corelată pozitiv cu flexibilitatea cognitivă și funcționarea atențională.

5. Dezvoltă inteligența emoțională

Mindfulness ne ajută să ne cunoaștem pe noi înșine, să investigăm în interiorul nostru și să ne arătăm așa cum suntem. Cu practica ta Conștientizarea de sine și autocunoașterea Da ne face să evoluăm intern.

În plus, prin compasiune față de noi înșine, se realizează că lucrurile nu ne afectează atât de mult. Un studiu realizat de Ortner, cercetător la Universitatea din Toronto, a arătat că persoanele care includ Mindfulness în viața lor au mai mult control emoțional decât persoanele care nu o practică

6. Îmbunătățiți relațiile interumane

Un studiu din 2007 realizat de Wachs și Cordova sugerează că abilitatea unei persoane de a practica Mindfuless poate prezice satisfacția relațiilor voastreadică abilitatea de a răspunde în mod adecvat la stresul relațional și capacitatea de a comunica emoțiile celeilalte persoane.

Pe de altă parte, filozofia Mindfulness, bazată pe compasiune și acceptare, îmbunătățește relațiile interumane, potrivit Barnes, cercetător la Universitatea din Rochester.

7. Promovează creativitatea

Meditația ajută la calmarea minții, iar o minte calmă are mai mult spațiu pentru ea genera idei noi. Cercetători la Institutul Brain and Cognition al Universității din Leiden din Olanda a constatat o creștere încreativitate la acei practicanți obișnuiți ai Mindfulness.

8. Îmbunătățește memoria de lucru

Cel mai bun dintre memoria de lucru pare a fi un alt beneficiu al practicării Mindfulness. Un studiu realizat în 2010 de Jha a documentat beneficiile Mindfulness și meditației pe un grup de militar după ce a participat la un program de antrenament Mindfulness care a durat în total opt săptămâni.

Datele acestui grup au fost comparate cu datele unui alt grup de soldați care nu participaseră la program. Rezultatele au arătat că grupul care a participat la programul de instruire Mindfulness le-a îmbunătățit memorie de muncă comparativ cu celălalt grup.