Cele 7 atitudini de Mindfulness aplicate insomniei

În aceste vremuri tulburi pe care a trebuit să le trăim este ușor să experimentați dificultăți în somn. Sistemul de amenințări este activat în noi și acest lucru are un efect asupra tuturor activităților noastre de zi cu zi.

Prin urmare, Am să vă propun ceea ce cred că poate fi o aplicare a celor șapte atitudini ale Mindfulness (sau Mindfulness) la câmpul somnului.

• Articol asociat: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale "

Atitudini de mindfulness aplicate problemelor de insomnie

Aceste atitudini sunt cele care ghidează munca în terapie și care au un domeniu extraordinar în fața dificultăților de a dormi bine.

1. Nu judecător

Confruntat cu tendința naturală de a eticheta automat tot ceea ce ni se întâmplă în viață în termeni de plăcut-neplăcut-neutru, Propunerea Mindfulness constă în abordarea realității așa cum este, încercând să nu etichetăm la fel de des ca noi.

Astfel, la culcare, putem fi atenți la ceea ce se întâmplă fără să „știm” de la început că vom avea o noapte dificilă. A face un pas înapoi și a observa cum ne găsim fără judecată ne poate conduce către transformarea metacognitivă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Insomnia: care este impactul său asupra sănătății noastre"

2. Răbdare

În general, modificările nu apar de obicei rapid, atât oamenii, cât și procesele au un ritm mai lent decât ne-am dori... De obicei este foarte interesant să fii atent pentru a vedea dacă nerăbdarea vine să ne viziteze, de obicei este o companie care generează mult nelinişte. Așa cum a spus Vaclav Havel, este inutil să tragi un copac în curs de dezvoltare în sus pentru a-l face să crească mai repede. Răbdarea reduce anxietatea și ne apropie de somn.

3. Mintea începătorului

Ce se întâmplă dacă ne-am culca atent la diferitele senzații de parcă ar fi prima dată când am făcut-o? Există practici de Mindfulness care sugerează că acordăm atenție senzațiilor produse atunci când îmbrăcăm pijamale, la senzațiile fizice când ajungem în pat, cum ar fi temperatura, atingerea cearșafurilor, sunete ...

Concentrarea pe aceste aspecte ne poate asigura că nu suntem predispuși la „lupta” nocturnă cu patul. Există oameni care îl văd ca pe un „câmp de luptă”!

4. Încredere

Când dificultățile de somn sunt prezente de mult timp sau când nu am dormit de mult, este obișnuit să credem că „am ceva spart în creier”. Propunerea de terapie bazată pe Mindfulness constă în recrederea în sistemul meu de reglare a somnului și creșterea cunoștințelor despre fiziologia somnului.

5. Nu strecurați

Când ați văzut ora 2:00 la ceas cu alarmă, apoi ora 3:00 și apoi ora 4:00, este puțin probabil să aveți gânduri pozitive. Cel mai frecvent gând pe care îl aveți adesea este „Trebuie să dorm, TREBUIE SĂ DORM”, iar acest lucru îl complică și mai mult.

Ideea care tinde să pătrundă este aceea visul este ceva care ar trebui să apară spontan iar scopul nostru ar trebui să fie să încercăm să creăm condițiile pentru ca acest lucru să se întâmple. Astfel, inducând stări de calm, concentrare, Mindfulness este cel mai eficient mod de a apare timidul Morpheus și nu de a fugi.

6. Acceptare

În acest domeniu cuvântul acceptare are o acoperire brutală. Faptul că nu ne acceptăm ritmul de somn ne determină să fim nemulțumiți, iar insomnia este o problemă de 24 de ore.

Vă propun două situații pentru a vă gândi la consecințe diferite: ce dacă ați dormit doar 4 ore, dar credeți că ați dormit 8? Ați fi într-o dispoziție mai bună în timpul zilei?

O altă situație, numită insomnie paradoxală: și dacă ai fi dormit 7 ore, dar ai crede că ai fost treaz aproape toată noaptea... Cum ai face față ziua?

A fi nemulțumiți de ceea ce s-a întâmplat (indiferent dacă este adevărat sau nu) ne determină să fim blocați și supărați. Este important că a accepta nu înseamnă a renunța, este mai mult ca a ști că eforturile de a controla somnul în general nu funcționează și, prin urmare, a lua decizii consecvente.

7. Sa mergem

În această ultimă atitudine puteți decide că ați putea da drumul. Fac aceste propuneri: preconcepții despre somn, stres, așteptări, gândindu-mă că va veni ziua când dormim 8 ore la rând, griji legate de somn... și multe altele!

În concluzie ...

Îmi pot imagina scepticismul când citesc aceste atitudini; Pot suna departe, dar la persoanele care au început un proces de schimbare, ele sunt din ce în ce mai reale. În munca terapeutică combinăm tehnici comportamentale pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn, cu munca Mindfulness și meditație, iar aceste atitudini sunt ca faruri care ghidează o mare parte din muncă. Dacă aveți probleme de somn, vă vom ajuta cu plăcere! Tot online.