Cum să dorm mai bine dacă am depresie?

Depresia este o psihopatologie cu o mare capacitate de a afecta negativ persoana care suferă de ea, atât prin modificări psihologice, cât și prin uzura fizică pe care o produce. Și este că, pe lângă facilitarea apariției obiceiurilor nesănătoase, și îngreunarea adormii, ceva care generează un efect de domino declanșând alte modificări în toate tipurile de organe ale corpului (inclusiv creier).

Prin urmare, în acest articol Voi da mai multe sfaturi pentru ca să nu fie atât de complicat să dormi profund și fără întârzieri atunci când ai depresie, tinand cont ca in aceste cazuri solutia presupune intotdeauna mersul la terapie.

• Articol înrudit: „Depresia majoră: simptome, cauze și tratament”

Cum afectează depresia capacitatea de a dormi bine?

Deși face parte din așa-numitele tulburări de dispoziție, depresia nu se reflectă doar în simptomele care afectează emoțiile; ce e mai mult, are implicatii pentru fiziologia si obiceiurile persoanei care sufera de aceasta psihopatologie.

Una dintre ele este asociată cu insomnie. Persoana cu depresie tinde să aibă nevoie de mai mult timp pentru a adormi și, în plus, somnul său este mai fragil și instabil, astfel că șansele de a te trezi noaptea și de a adormi cu greu sunt crescute. a dormi. În același timp, este, de asemenea, foarte obișnuit că vrea să petreacă mai mult timp decât de obicei în strat, parțial pentru că nu s-a odihnit suficient. Somnul este de o calitate mai proastă și ai mai puțină energie, așa că petreci mai multe ore într-o stare scăzută de conștiență (sau dormind).

Un alt aspect psihologic al depresiei care are legătură cu somnul este ruminația., adică faptul de a merge iar și iar la același gen de gânduri, de obicei tulburătoare sau generatoare de anxietate, fără a le putea controla aspectul sau cât timp petrec „invadându-ne” conștientizarea. Depresia produce ruminare prin gânduri intruzive bazate pe pesimism și lipsă de speranță, iar acestea țin persoana trează.

• Te-ar putea interesa: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

Sfaturi pentru a dormi mai bine dacă suferi de depresie

Când vine vorba de îmbunătățirea calității somnului dacă suferiți de depresie, țineți cont de aceste sfaturi, dar dacă aveți îndoieli, fiți întotdeauna atenți la instrucțiunile oferite de profesionistul în sănătate mintală care vă tratează și vă oferă o afacere personalizate.

1. Mergi la psihoterapie

Psihoterapia este contextul îngrijirii sănătății în care veți avea îndrumări și instrumente de management emoțional adaptat cazului tău că trebuie să întorci pagina și să depășești acest lucru psihopatologie. A nu merge la profesioniști în domeniul sănătății mintale nu numai că crește semnificativ posibilitatea ca tu să suferi de depresie mulți ani; În plus, te va expune la idei sinucigașe. și încercările de a-ți pune capăt vieții; Nu uitați că depresia este o tulburare gravă strâns legată de sinucideri. Prin urmare, nu trebuie să presupuneți că aceste sfaturi vor înlocui asistența unui profesionist.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

2. Nu încercați să blocați gândurile negative.

Dacă o faci, doar le vei da mai multa putere si ii vei atrage in mintea ta iar si iar, din moment ce vei fi vigilent și totul îți va aminti de ceea ce vrei să ții în afara conștiinței tale.

3. Ține-ți mintea ocupată cu puțin timp înainte de a merge la culcare

Nu faceți nimic care necesită mult efort înainte de a merge la culcare, dar este important să vă mențineți mintea stimulată și oarecum activă când se apropie ora de culcare. De exemplu, citiți sau faceți exerciții simple de yoga (în care nu trebuie să forțezi). În acest fel, ideile și senzațiile asociate acelei experiențe te vor ține „în mișcare” și vor oferi lucruri la care să te gândești și să-ți ocupe atenția în locul amintirilor legate de rumegare.

• Te-ar putea interesa: „Ruminația: Cercul vicios enervant al gândirii”

4. Dacă luați medicamente psihotrope, urmați întotdeauna instrucțiunile medicului

Nerespectarea instrucțiunilor medicului vă va expune la suișuri și coborâșuri emoționale bruște, iar acest lucru vă va îngreuna să dormiți. Prin urmare, nu schimbați doza fără a-l consulta și luați medicamentele cât de des este indicat.

• Articol înrudit: „Psihofarmaceutice: medicamente care acționează asupra creierului”

5. fa exercitii

Exercitarea regulată este indicată în majoritatea cazurilor de depresie, deoarece ajută deconectează și oferă experiențe stimulatoare, precum și obiective concrete și pe termen scurt care pun fluxul de gând. În plus, nevoia de odihnă te va face să adormi mai ușor. Desigur, nu practica exercitii fizice cand cateva ore mai tarziu te vei culca; este important să rezervați această rutină pentru prima jumătate a zilei. În caz contrar, bioritmurile tale vor fi modificate.

Vrei sa ai ajutorul unui psiholog pentru a face fata problemelor de somn?

Daca sunteti in cautare de servicii de suport psihologic pentru depresie sau o tulburare de somn, va invit sa ma contactati.

Numele meu este Javier Ares si sunt psiholog specializat in tulburari de dispozitie, probleme asociate cu anxietatea si crize de cuplu; Fac sesiuni față în față în biroul meu din Madrid și, de asemenea, terapie online prin apel video.