8 obiceiuri pentru a ști să înfrunți fricile
Frica este una dintre cele mai adaptative emoții umane care există., iar de-a lungul istoriei ne-au servit pentru a face față amenințărilor și riscurilor care apar atât în mediul natural, cât și în interacțiunea cu ceilalți.
Cu toate acestea, astăzi există mulți oameni care trăiesc zilnic cu frici limitative de tot felul; frici care îi împiedică să trăiască viața pe care și-ar dori-o sau să-și atingă obiectivele atât pe plan personal, cât și profesional.
Aceste temeri pot fi mai mult sau mai puțin reale, cum ar fi teama de a-ți pierde locul de muncă, de îmbolnăvirea unui membru al familiei sau fiind respins de partenerul nostru, sau mai puțin întemeiat ca frica de întuneric, de anumite animale sau de a intra avion. In orice caz, Dacă nu învățăm să gestionăm bine această emoție, ne poate conduce să intrăm într-un cerc vicios de evitare și renunțare..
- Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”
Care sunt principalele obiceiuri care ne ajută să facem față fricilor?
Dacă vrei să-ți depășești cu succes fricile și vrei să cunoști principalele obiceiuri pentru a le face, citește în continuare; Aici poți consulta selecția noastră de specialitate a celor mai utile obiceiuri pe care le putem aplica pentru a face față oricărui tip de frică.
1. Expunerea treptată la frică
A te expune la sursa fricii noastre este una dintre cele mai utile moduri de a face față acesteia și Timp de zeci de ani, a fost una dintre tehnicile principale folosite de principalii psihologi pentru a trata tot felul de frici sau fobii..
Expunerea la sursa generatoare de frică ar trebui să fie treptată și să treacă de la cea mai ușoară și simplu, până la cel mai complex, asigurându-se că persoana nu este prea afectată la psihologic.
De fapt, dacă o persoană are fobie socială sau agorafobie extremă, de exemplu, poate începe să-și depășească temerile mergând la psihoterapie și trecând printr-un program de expunere la ceea ce generează acea reacție emoțională (cu sprijin profesional) părăsirea casei până la ușa străzii și a doua zi până la cotirea primului colț al unei clădiri, așa succesiv.
- Te-ar putea interesa: „Terapia expunerii cu prevenirea răspunsului: ce este și cum este utilizată”
2. comunica temerile noastre
O modalitate bună de a depăși orice tip de problemă sau disconfort psihologic pe care l-am putea avea este să o facem comunica situația noastră familiei sau prietenilor din jurul nostru cărora le pasă de noi.
Verbalizarea propriilor temeri și preocupări care ne bântuie către o altă persoană care ne oferă ascultarea și înțelegerea lor necondiționată are un efect foarte pozitiv asupra persoanei care suferă.
În același mod, comunicându-ne temerile unei alte persoane, putem obține sfaturi sau soluții pe care nu le aveam înainte, care ne pot ajuta. depășim problema și, în general, ne va ajuta să ne simțim mai sprijiniți și, prin urmare, mai bine pregătiți pentru a face față acestor temeri iraţional.
- Articol înrudit: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”
3. Tine un jurnal de emotii
Ca și în cazul expresiei verbale, exprimarea scrisă este un alt mod pe care oamenii le au de a comunica ceea ce simțim la un moment dat, și este o activitate foarte apreciată pentru utilitatea sa terapeutică, deoarece este eficientă în dezvoltare autocunoaștere și să știm să distingem emoțiile și sentimentele pe care le simțim de obicei și să înțelegem ce experiențe ei ne aleg.
Scrierea unui jurnal în timpul săptămânii despre emoțiile pe care le trăim în fiecare moment este una dintre cele mai bune modalități să ne cunoaștem și să ne înțelegem temerile, punând în ordine ideile noastre despre ceea ce ni se întâmplă prin cap.
4. Obiceiuri sănătoase
A duce o viață sănătoasă este una dintre cele mai bune strategii pe care le putem urma pentru a ne crește stima de sine și a pierde treptat acele frici iraționale care ne condiționează viața de zi cu zi. Dacă suntem bine fizic, ne simțim și mai puțin vulnerabili din punct de vedere psihologic.
Există o mare varietate de obiceiuri care ne cresc atât sănătatea fizică, cât și cea psihică, printre cele mai importante pe care le putem găsiți: faceți exerciții săptămânale, dormiți suficiente ore, mâncați sănătos și mențineți o viață afectiv-socială activ.
- Articol înrudit: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”
5. Identificați gândurile dezadaptative
O altă strategie pe care o putem urma pentru a învăța să ne înfruntăm cu succes fricile este aceea de detecta acele gânduri capcană pe care le folosim adesea ca scuză pentru a face față oricărui tip de frică.
Cunoașterea mecanismelor intelectuale care ne împiedică să ne depășim temerile este primul pas pentru a începe calea care ne va permite să le înfruntăm cu succes.
- Te-ar putea interesa: „Ce sunt gândurile capcană și cum să le prevenim?”
6. Învață tehnici de relaxare
Atât medicina, cât și psihologia au demonstrat utilitatea practicii regulate a tehnicilor de relaxare precum meditația sau respirația diafragmatică pentru a depăși tot felul de probleme și tulburări psihologice.
Integrarea în ziua noastră a acestui tip de tehnici Ne poate ajuta să reducem nivelurile de stres, anxietate sau frică generate de orice sursă dată., și, de asemenea, ne ajută să ne concentrăm atenția, să ne cunoaștem mai bine și să creștem calitatea vieții.
- Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”
7. ne cunoaștem pe noi înșine
Cunoașterea de sine este esențială atunci când se depășește o problemă în orice domeniu al vieții unei persoane și, așa cum sa indicat mai sus, există multe strategii pe care le putem urma pentru a ne îmbunătăți autocunoașterea.
Pe lângă meditație, practicarea tehnicilor de relaxare, comunicarea cu alte persoane sau scrierea unui jurnal, există și alte exerciții pentru a ne cunoaște pe noi înșine mai bine, cum ar fi stabilirea punctelor noastre forte și a punctelor slabe sau a vorbi cu prietenii și familia despre punctele noastre forte și puncte slabe.
- Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”
8. mergi la psiholog
Mersul la terapie psihologică este necesar atunci când situația unei persoane este nesustenabilă și frica acesteia o împiedică să trăiască normal În zi cu zi.
Un psiholog specializat în temeri sau fobii este cel mai bun profesionist care să ne ajute să ne depășim frica și este cine stie exact ce strategii ar trebui sa urmam pentru a o realiza si ce tehnici sunt cele mai recomandate pentru noi caz.
- Articol înrudit: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”
Cauți sprijin psihologic?
Dacă sunteți în căutarea unor servicii de psihoterapie, contactați-ne.
Pe PSiCOBAi servim oameni de toate vârstele; Ne veți găsi în centrul nostru situat în Majadahonda.