5 pași pentru a învăța să te raportezi la emoțiile tale

Toate tulburările psihice sau de personalitate au o componentă comună: a avea o relație disfuncţional cu emoţiile prin comportamente de evitare experienţială precum evadarea sau evitare.

În acest articol expun conceptul de evitare experiențială, cum funcționează, ce consecințe are, pt. care este cea mai folosită strategie pentru a încerca să controlezi emoțiile și de ce pe termen lung nu o face funcționează.

Pentru a avea o relație bună cu emoțiile tale, este important să adopti strategia opusă: stai cu ele, înțelege-le., folosește-le în favoarea ta și poți relaționa într-un mod mai sănătos.

• Articol înrudit: „Instabilitatea emoțională: ce este și în ce semne poate fi detectată?”

Ce este evitarea prin experiență?

Evitarea experiențială (EE) este un fenomen descris din Terapia de acceptare și angajament (ACT) care cuprinde toate acele încercări de a controla evenimentele private (de exemplu, emoții, gânduri, amintiri, comportamente, senzații corporale) cu scopul de a încerca să le modifice intensitatea, frecvența sau forma.

Încercarea de a ne proteja de ceea ce „ne rănește” este un act biologic și are legătură cu supraviețuirea speciei. Dar astăzi nu este doar ceva biologic, dar acest mod de a trata emoțiile este învățat social de ani de zile. Din punct de vedere istoric, această parte „primitivă” a fost subestimată, iar persoanele sensibile au fost clasificate drept „slabe”.

Am crescut auzind și încorporând în dialogul nostru intern că „a simți emoții neplăcute este groaznic”, că starea noastră naturală este să fim fericiți și ne spunem. lucruri precum „dacă alții mă văd plâng, vor gândi rău despre mine”, „nu suport emoțiile negative”, „trebuie să mă fac cât mai curând posibil”, „dacă sunt rău, ceva rău se întâmplă"...

Evitarea experientiala este foarte puternica si eficienta pe termen scurt, iar din acest motiv este cea mai folosita strategie. Toate încercările de a controla emoțiile funcționează pe termen scurt: dacă sunt foarte îngrijorat să mă aflu în situații sociale și nu merg la o petrecere, automat anxietatea dispare. Dezavantajul este că acest control emoțional durează foarte puțin și în curând disconfortul reapare, cu siguranță, cu mai multă forță.

Pe termen lung, problema se intensifică și se extinde în tot mai multe zone.. Dacă evitarea unei situații mi-a eliminat anxietatea, va crește probabilitatea ca să evit din ce în ce mai multe situații care generează acea emoție.

În plus, este cel mai probabil să înceapă să apară gânduri invalidante de tipul „Nu sunt capabil să fac față acestor situații”, „Nu sunt abil social”, „Nu voi fi niciodată”.

• Te-ar putea interesa: „Auto-amăgire și evitare: de ce facem ceea ce facem?”

Pași principali pentru a relaționa într-un mod sănătos cu emoțiile tale.

Din ACT și psihologia pozitivă ei propun să învețe să se relaționeze cu emoțiile într-un mod diferit. Dacă încercarea de a evada, de a controla, de a diminua emoțiile nu funcționează... **De ce să nu înveți să trăiești cu ei? **

Acești pași sunt cheia pentru ca această relație să fie sănătoasă și să simți că nu te lupți în mod constant. Cei 4 pași principali sunt folosiți atunci când emoțiile se află în fereastra de toleranță, iar dacă emoțiile ne-au copleșit vom include pasul numărul 5 pe care îl adaug la final.

1. Recunoașteți emoțiile (detectați și clasificați)

În fiecare situație pe care încercăm să o evităm, simțim o emoție neplăcută.: poate fi tristețe, vinovăție, furie, anxietate...

În acest moment este important să ne oprim și să observăm cum simțim acea emoție, ce senzații corporale avem când o simțim (presiune în piept, nod în stomac, sufocare, tahicardie...). Toate emoțiile au partea lor fizică.

Odată detectat, punem un nume si clasificam: este tristețe, anxietate, furie, vinovăție, rușine sau emoții secundare precum frustrarea, dezamăgirea, abandonul, singurătatea, umilința...

Acesta răspunde la întrebarea: Ce simt? Punerea unui nume și prenume ne va ajuta în următorul pas.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional”

2. Validați emoția

A valida înseamnă a „a da valoare”. Ne permitem să fim alături de ea, analizăm situația și gândurile care o provoacă și ne permitem să o simțim: „Este normal să te simți așa în această situație pentru care crezi că nu ești pregătit, nu se întâmplă nimic. Este bine".

E bine să simți emoții, e uman. Cu acest pas răspundem la întrebarea: De ce simt asta?

• Te-ar putea interesa: „Validare emoțională: 6 sfaturi de bază pentru a o îmbunătăți”

3. intreaba scopul

Întrebarea de ce ne arată originea. Dar în psihologie nu este atât de important de unde provine emoția, ci funcția acelei emoții și răspunde la întrebarea: De ce simt asta?

Când învățăm să identificăm scopul emoției, totul este mult mai ușor. Toate emoțiile au o funcție, de exemplu:

• Tristețea ne ajută să prețuim o pierdere, să evaluăm ce a mers prost, să învățăm, să căutăm sprijin.

• Furia ne motivează să acționăm într-o situație în care simțim că am fost răniți sau împiedicați.

• Frica apare în situații potențial periculoase și ne îndeamnă să ne protejăm sau să atacăm.

• Vinovăția servește la menținerea relațiilor sociale prin scuze sau acte de compensare pentru „prejudiciul cauzat”.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

4. Acționează fără a folosi evitarea experiențială

Dacă ai urmat toți pașii anteriori, probabil că emoția ta a scăzut în intensitate de atunci pur și simplu rămânând cu ea și analizând-o „fără să lupte”, nici judecarea nu-i permite să se regleze natural.

Următorul pas, prin urmare, este acționează pentru a rezolva situația declanșătoare. Ne vom expune la situații pe care obișnuiam să le evitam, cum ar fi conversații incomode, exprimarea unei emoții, stabilirea unei limite, negocierea, rezolvarea unui conflict, participarea la evenimente...

Este foarte important să te expui puțin câte puțin și să crești nivelul de complexitate (intensitatea emoției) pe care îl poți gestiona. Cu fiecare pas vei câștiga încredere și încredere în tine.

5. Un pas suplimentar de urgență: ventilația emoțională

În cazul în care vă aflați în zona de hiperexcitare și observați că emoțiile au preluat controlul, este foarte important să adăugați acest pas la început.

Ventilația emoțională este expresia emoțiilor care ne asupresc: plângem dacă avem chef, țipăm dacă avem nevoie... Încercați să canalizați acea emoție spre exterior (fără să vă faceți rău dvs. sau altor persoane) și să nu-l lăsați prins înăuntru. „Emoțiile care sunt reprimate se acumulează până când explozi.”

Plânsul este cel mai eficient mecanism de ventilație emoțională, iar norma socială ne îndeamnă de obicei să „nu plângem”... aruncăm cu pietre în propriul nostru acoperiș.

• Te-ar putea interesa: „Ce este inteligența emoțională?”

În concluzie

A fi capabil să menții o relație sănătoasă cu emoțiile tale este vital pentru a fi oameni rezistenți și pentru a obține bunăstare și liniște.

Dacă nu te simți în stare să acționezi pentru a rezolva conflictul provocat de emoție, nu știi de unde să începi, crezi că îți lipsesc instrumentele pentru a-l realiza sau ai încercat, dar nu a făcut-o a lucrat, Vă încurajez să contactați un psiholog pentru a putea face aceste schimbări cu sprijin.