Toleranță scăzută la frustrare: cum apare și ce să faceți în privința ei

Nu putem obține tot ce ne dorim. Această expresie simplă exprimă un fapt care poate fi extrem de greu în funcție de cât de mult ne dorim. Uneori circumstanțele nu ajută, alteori ne creăm obiective excesiv de solicitante pentru noi înșine sau uneori chiar ni se cere un nivel pe care nu îl putem atinge măcar pentru moment.

Aceasta are loc pe tot parcursul ciclului de viață, de la naștere până la mormânt, și este motivul diferitelor niveluri de frustrare cu care trebuie să ne confruntăm. Și frustrarea poate fi greu de gestionat.

Fiecare dintre noi are o capacitate specifică de a o tolera, există oameni care au o toleranta ridicata fata de faptul de a fi frustrat si pentru care nu genereaza un impediment ci o simpla suparare și alte persoane cu toleranță scăzută la frustrare care la cea mai mică dificultate devin paralizate și abandonează actiunea. Este vorba despre ultimul dintre cazurile despre care vom vorbi pe parcursul acestui articol.

• Articol înrudit: "Reziliența: definiție și 10 obiceiuri pentru a o îmbunătăți"

o emoție firească

Înainte de a evalua ce este o toleranță scăzută la frustrare, este necesar să ținem cont de ceea ce presupune acest concept. Frustrarea este un sentiment sau o senzație de natură aversivă în care un amestec de tristețe, furie și dezamăgire față de nerealizarea unui obiectiv sau imposibilitatea atingerii unui scop sau dorință Nu este chiar necesar să fie o dorință personală, ci și poate apărea înaintea rupturii cu așteptările și cerințele pune pe noi.

Este o senzație naturală care nu este deloc patologică (deși în funcție de modul în care poate deveni patologică) și ca am spus mai înainte, este prezent continuu pe tot parcursul vieţii ori de câte ori apare o situaţie de negare şi imposibilitate. La început și de-a lungul copilăriei avem tendința de a avea o toleranță foarte scăzută la frustrare, dar Pe parcursul dezvoltării, învățăm încetul cu încetul să o controlăm, să o gestionăm și să generam răspunsuri alternative. Dar ce înseamnă o toleranță scăzută la frustrare?

Toleranță scăzută la frustrare

Se înțelege ca toleranță scăzută la frustrare sau intoleranță la frustrare față de absență sau nivel scăzut de capacitate de a rezista acelui set de evenimente sau circumstanțe care pot ne frustrează. Toleranța scăzută la frustrare înseamnă că înainte de apariția ei nu suntem capabili să reacționăm, ne abandonăm acțiunea și suntem incapabil să persevereze și să lupte împotriva dificultăților. Cu alte cuvinte, cei care au o toleranță scăzută la frustrare au mari dificultăți gestionați sentimentele negative precum stresul, disconfortul sau nerealizarea propriei dorințe.

În general, această incapacitate de a se autogestiona provoacă manifestări comportamentale sub forma unui comportament îmbufnat, iritabil și ostil. Eșecurile sunt de obicei văzute ca fiind cauzate de alții sau de circumstanțe, în general, cu o tendință aparentă de a se simți ca o victimă și de a proiecta vina asupra altora. Tind să fie oameni care tind să renunțe rapid prin perceperea posibilelor obstacole, concentrarea asupra cât de dificile sunt lucrurile și nevăzând sau crezând în posibilitatea de a rezolva problema și reușind să depășească singuri dificultățile.

Ei se concentrează pe emoție, suferință și durere și pe evitarea lor. Acest lucru poate duce la subiectul să devină nerăbdător, dependent, solicitant și chiar extrem de pasiv. În unele cazuri, poate declanșa tulburări de control al impulsurilor, cum ar fi cleptomania, sau comportament agresiv și violent față de cei care nu își îndeplinesc sau împiedică propriile dorințe.

O toleranță scăzută la frustrare afectează și capacitatea de a aștepta pentru a întârzia satisfacția, lucru care ar putea fi esențial pentru a obține recompense mai mari decât imediate. Este deci asociată cu nevoia de a-și satisface nevoile chiar în momentul în care apar. Acest lucru face dificilă, de exemplu, începerea unei sarcini necesare în urmărirea gratificației generate de odihnă sau distracție. La rândul lor, atât dificultatea în îndeplinirea sarcinilor, cât și percepția acestei lipse de abilități pot fi percepute ca fiind frustrante, înrăutățirea situației și creșterea disconfortului persoanei.

Toleranța scăzută la frustrare are și consecințe mari asupra subiectului în multiple sfere vitale: la nivel de familie și relațiile sociale personale suferă, uneori generând distanță față de ceilalți și distrugându-le relația cu ei în jurul. La nivel de muncă este legat de o lipsă de flexibilitate și de o lipsă de răspuns la evenimente neprevăzute, ceva care îngreunează angajarea și productivitatea. În ceea ce privește autoactualizarea, o toleranță scăzută la frustrare tinde să ducă la dificultăți severe în atingerea obiectivelor mari. pe termen lung și acest lucru poate genera, de asemenea, o scădere a stimei de sine și a conceptului de sine sau apariția unor caracter utilitarist, narcisist sau histrionic.

• Te-ar putea interesa:"Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

Cauzele acestei toleranțe scăzute

Am menționat anterior că toleranța la frustrare este ceva care se dobândește pe parcursul dezvoltării, aproape toți copiii având o capacitate foarte scăzută pentru aceasta. Dacă această toleranță se dezvoltă sau nu corect poate depinde de un număr mare de variabile.

În primul rând, și deși se dezvoltă de-a lungul vieții, există diferențe la nivel biologic care facilitează acest fapt. Acest lucru este observabil la nivel temperamental., copii mici existenți care sunt capabili să îndure frustrarea și să spere într-un viitor mai bun sau chiar să genereze strategii pentru a-și atinge scopul final. Alții devin frustrați și renunță la cea mai mică dificultate, iar mulți alții chiar generează comportamente perturbatoare precum crizele de furie din copilărie ca urmare a incapacității lor de a-și controla dezgustul.

Experiența este unul dintre principalii factori care explică diferențele de toleranță la frustrare. Pentru a avea o toleranță ridicată va fi necesar ca de-a lungul vieții să fi văzut că obiectivele și dorințele noastre sunt realizabile, dar că acest lucru necesită un efort, observând o asociere între efort și atingerea scopului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De asemenea, conștientizarea faptului că așteptarea și necăutarea plăcerii imediate poate duce la recompense mai mari în timp.

Legat de cele de mai sus, unul dintre motivele care poate determina o persoană să aibă puțină toleranță față de frustrare, chiar și la vârsta adultă, sunt modelele educaționale pe care le-am avut. Părinții excesiv de permisivi care răspund rapid la cererea oricărui copil îl încurajează pe copil să nu fie nevoit să facă efort și să învețe că lucrurile pe care ni le dorim se realizează rapid. Odată fixat acest tipar, subiectul nu va putea reacționa în prezența dificultăților și ceea ce ar putea fi un simplu disconfort sau obstacol devine un zid impenetrabil care îi contrazice și le stârnește furia.

Un alt motiv pentru toleranța scăzută la frustrare este existența unor așteptări din partea subiectului care sunt prea mari pentru a avea posibilitatea reală de a le îndeplini, astfel încât eforturile lor să nu atingă niciodată nivelul cerut sau dorit și să învețe că nu se poate atinge propriile goluri. Se instalează o teamă continuă de eșec și, în timp, capacitatea de a-l tolera dispare. Acest lucru poate fi derivat din învățare, fie prin modele parentale hipersolicitante, fie prin solicitări sociale excesive.

Cum să îmbunătățiți capacitatea de a tolera frustrarea

După cum am menționat, o toleranță scăzută la frustrare poate fi extrem de limitantă. Din fericire, ne putem antrena capacitatea de anduranta și abilitățile noastre de a deveni mai rezistente și mai tolerante față de situațiile aversive și frustrante.

Probabil că primul aspect la care trebuie lucrat este să analizăm frustrarea în mod izolat, recunoscându-i originea și de ce este atât de insuportabilă pentru noi. Odată făcut acest lucru, putem trece la utilizarea diferitelor metode pentru a rezolva situația.

Una dintre strategii este de a restructura convingerile personale cu privire la nivelurile de cerere și ceea ce putem realiza. Va fi important să ne antrenăm în stabilirea unor obiective realiste, fie că sunt sau nu ambițioși, și apreciază că în toate cazurile va fi ușor să apară evenimente neprevăzute. De asemenea, este util ca dacă avem obiective foarte mari să încercăm să le împărțim în așa fel încât să ne facem obiective pași intermediari care ne vor conduce la scopul final, fără a încerca să ne atingem obiectivul imediat din inceputul. Generarea de strategii alternative la cea originală este, de asemenea, esențială.

La fel, trebuie lucrată și relația cu eșecul și frustrarea, nu văzându-le ca sinonime cu expirarea ci ca învățare care ne va conduce să ne atingem obiectivele.

Un alt element de antrenat ar putea fi să treci expunerea la situații frustrante cu prevenirea răspunsului. Formarea în managementul stresului și a furiei și formarea în rezolvarea problemelor sunt esențiale. Dacă problemele sunt legate de sfera socială, poate fi necesar să se lucreze și asupra abilităților sociale.

Referințe bibliografice:

• Jeronimus et al. (2017). — Frustrare. Enciclopedia personalității și diferențelor individuale, Ediția: 1. Springer, New York, editori: Virgil Zeigler-Hill și Todd K. Shackleford, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (iulie 1941), „ipoteza frustrare-agresiune”, Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42