Protejați-vă de supraexpunerea la știri

În multe cazuri, expunerea continuă a mass-media la știri șocante poate promova stări de anxietate și angoasă bazate pe frică. Avem un exemplu clar în acest sens în situația actuală a presei cu privire la războiul din Ucraina. Sau nu cu mult timp în urmă, în primele luni de pandemie.

Imaginile prezentate sunt șocante și generează teamă. Dacă intră în joc și mai multe prejudecăți cognitive, avem un amestec exploziv.

• Articol înrudit: „Cele 28 de tipuri de comunicare și caracteristicile lor”

Natura prejudecăților cognitive

Să vedem, în primul rând, ce sunt prejudecățile. Sunt ceva ca scurtături mentale pe care creierul nostru le presupune pentru a economisi resurse. În acest caz, ne interesează două prejudecăți care sunt declanșate de bombardarea continuă de imagini și știri.

Prejudecata de disponibilitate

Această părtinire funcționează când Ne bazăm prea mult pe informațiile disponibile. Ca să explic în termeni simpli, dacă vecinul meu a câștigat la loto, voi avea tendința de a crede mai mult că și eu pot câștiga, deși statistic este puțin probabil ca doi vecini să câștige. Dar, având în vedere această părtinire, credem că ceva este mai probabil să se întâmple, având în vedere că suntem familiarizați cu situația.

• Te-ar putea interesa: „Disponibilitate: ce este și cum ne afectează”

polarizarea frecvenței

Deviația de frecvență apare atunci când ne uităm la ceva și, prin urmare, pare mai comun decât este în realitate. De exemplu, atunci când schimbăm mașini sau ne place un anumit model, ne va da impresia că sunt mai multe modele de genul ăsta care circulă pe șosele.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Supraexpunerea și percepția distorsionată a realității

Aceste prejudecăți crește familiaritatea și percepția riscului într-o situație care de obicei nu este foarte frecventă. Ambele prejudecăți, împreună cu imaginile afișate, declanșează în noi o emoție primară, care este frica. Când nu putem regla această emoție în mod corespunzător, apar stări anxiogene sau angoase.

Acea emoție puternică, frica fără a ne gestiona corect, ne face să blocăm și să avem răspunsuri că nu sunt adaptative și că ne împiedică viața de zi cu zi, uneori până la a o face insuportabil.

• Te-ar putea interesa: „17 curiozități despre percepția umană”

Hrănirea cu frica și anxietatea

Frica provoacă, în general, trei răspunsuri clasice în noi: luptă, fugă sau blocaj. Se vorbește despre un al patrulea pe care îl expunem noi oamenii, care este supunerea în obligațiuni, dar nu este obiectivul acestui articol. În situația actuală nu putem lupta sau fugi, așa că răspunsurile anxiogene care se hrănesc cu frica ne paralizează sau ne conduce la comportamente neadaptative care sunt executate pentru a încerca să atenueze disconfort.

Frica este principala sursă de combustibil pentru anxietate.Este hrana lor principală. Și, în mod paradoxal, cu cât încercăm să evităm mai mult frica, cu atât este mai puternică. Răspunsul la nivelul managementului emoțional intern este de a oferi acelei frici spațiul ei; Acest lucru poate fi învățat să facem în cadrul unui proces terapeutic și la un nivel comportamental extern pentru a înceta să-l hrănim prin îngrijire de sine, protejându-ne.

În pandemie, frica a fost pusă în corpul populației pentru a realiza colaborarea cetățenească; dacă comparăm tratarea informativă a ultimelor valuri în care au fost și decese, pe de o parte, cu primele, pe de altă parte, nu există culoare. Dar nivelul de amenințare percepută a fost mult mai mare în primele valuri comparativ cu ultimele valuri.

De multe ori ideea de a fi informat este confundată cu cea de a fi inundat; mass-media din zilele noastre par să lucreze intrând continuu pe un subiect, până când trec la următorul.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Și ce putem face?

Întrucât suntem cetățeni de rând, nu este în mâinile noastre să provocăm sau să oprim războaie sau erupții vulcanice, indiferent cât de mult ne pasă sau nu ne pasă.

Pentru inceput, putem avea grijă de noi înșine și ne putem proteja sănătatea mintală, limitând supraîncărcarea informațională sau expunerea repetată la știri șocante.

Este necesar să urmăriți știrile zilnice de două ori pe zi? Nu, mai ales dacă observi că îți afectează sănătatea mintală și starea de spirit.

Nu vorbim despre a fi pustnici, ci doar despre a avea grijă de noi prin stabilirea unor limite în ceea ce putem face. Tratamentul este similar cu ceea ce putem face cu rețelele de socializare dacă simțim că acestea ne afectează excesiv, limitându-ne în mod conștient expunerea la ele.

Dacă vrei să fii informat, este important să găsești o modalitate de a decide singur când vrei să fii informat, adică controlând singur accesul la informații.

Și îmi veți spune: Ce se întâmplă dacă există o știre cheie super importantă? Sunt sigur că ai aflat, chiar dacă nu vezi știrile o vor comenta. Sau când te hotărăști să te informezi, vei vedea.

Pe de altă parte, uneori, când resursele noastre sunt depășite, poate fi util solicitați sprijin de la profesioniști de specialitate precum psihologi, psihiatri sau medici pentru a ne relua viața.