Terapia narativă: o metodă rapidă care îți transformă viața

Nu ți-ai dorit vreodată să poți rescrie povestea ta? Știai că se poate? Și nu trebuie să faci schimbări atât de drastice sau să călătorești în timp. Terapia narativă vă va învăța cum.

Din psihoterapie există multe modalități de a viza o problemă, o tulburare sau o situație de criză; una dintre ele este să ne vedem viața ca pe un set de povești pe care ni le spunem în fiecare zi și asta predispune starea noastră mentală (emoțiile, gândurile, reacțiile noastre la diferite circumstanțe). Nu ești tu, ci poveștile pe care ți le spui.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Povești care nu ne oferă fericire

Același lucru se întâmplă în mintea noastră în fiecare zi ca într-un film. Ne spunem o mulțime de povești. Pot fi scurte și simple sau lungi și complexe, pot fi dramă, comedie, acțiune sau horror. Cu particularitatea că nu le-am identificat ca povești sau filme, le credem a fi reale.

Luați ca exemplu povestea de succes. Au început să-ți spună povestea succesului la școală, când ți-au spus că trebuie să muncești din greu pentru a obține note bune, pentru că dacă nu iei note bune nu poți merge la universitate, sau nu obții un loc de muncă bun și nu vei câștiga banii suficient. Finalul fericit al poveștii de succes este atunci: un loc de muncă stabil, o poziție înaltă într-o companie importantă și câștig mulți bani. Dacă nu îndepliniți acest obiectiv, va fi întotdeauna pentru că nu ați încercat suficient.

Mulți oameni spun această poveste și i-a ajutat să-și atingă obiectivele. Cu toate acestea, întâlnesc unii unde încă se simt pierduți, obosiți și insuficienti. În ciuda faptului că respectă regulile poveștii de succes, ei nu se simt foarte reușiți.

Am luat acest exemplu pentru că istoria succesului este în prezent în curs de rescrie, iar în ultimii 10 ani viziunea noastră asupra succesului s-a schimbat foarte mult. Dacă succesul era odinioară despre a câștiga bani și a putea cumpăra simboluri de prestigiu (vehicule private, modă, călătorii internaționale, cele mai recente tehnologii...) în zilele noastre, succesul înseamnă să ai timp liber, o relație stabilă, un grup de prieteni foarte buni și Sănătate.

• Te-ar putea interesa: „Despre fericire: ce căutăm cu toții?”

Problemele tale se schimbă atunci când îți schimbi poveștile

Cât de mult s-ar schimba „problemele” tale actuale dacă ai începe să-ți spui o altă poveste despre ce este succesul? Același lucru se întâmplă cu relațiile și căsătoriile.

De exemplu, încă mai asociam divorțul direct cu eșecul, pentru că finalul fericit că „moartea ne desparte” nu a putut fi atins. Deci, cine nu a ajuns în acest punct în căsnicia lor, a eșuat în povestea lor de dragoste.

Dar dacă ne-am spune unul altuia o altă poveste despre divorț și sfârșitul unei relații? În loc să spunem „în ciuda tuturor eforturilor și încercărilor, nu am putut să rămânem împreună și să ne depășim diferențele”, am putea spune „am avut curajul să decidem asupra căsătorie, dar după un timp, care ne-a învățat multe, vrem să mergem înainte și acum avem curajul să fim sinceri și să recunoaștem că avem nevoie de o schimbare în viața noastră. vieți". Apoi divorțul încetează să mai fie o poveste de război care se termină cu lumea în cenușă din care fiecare trebuie să înceapă de la 0, dar în schimb devine un nou punct de plecare pentru ambele laturi.

Ce este succesul și ce este eșecul pentru tine? Care sunt poveștile tale de succes și eșec? Poate că ceea ce îți dorești este doar să ajungi la finalul fericit al unei povești care, în acest moment al vieții tale, nu mai are prea mult sens.

• Articol înrudit: „6 convingeri limitative și cum ne dăunează în fiecare zi”

Cum funcționează asta în terapie?

Majoritatea oamenilor care merg la terapie vin cu o poveste foarte particulară. De multe ori sunt povești foarte dureroase și intentia terapiei narative nu este de a nega suferinta. Suferința din moment este reală, poveștile care o produc nu trebuie neapărat să fie.

Sa zicem ca o persoana merge la terapie pentru ca nu stie foarte bine ce sa faca cu viata lui, a incercat mereu sa urmeze „instructiunile”, dar simte că nimic nu merge bine pentru el, face multe pentru alții, dar ajunge să piardă, îi este frică să nu greșească din nou și simte stagnant. Ca rezultat nu dormi bine, te simți deprimat, te bucuri din ce în ce mai puțin de lucruri și căd într-o spirală a lipsei de sens. În timpul dialogurilor terapeutice, el își împărtășește „poveștile”:

• „Am fost un copil foarte răutăcios, am fost mereu o pacoste pentru părinții mei, pentru că le-am întrerupt munca importantă cu farsele mele”.
• „Nu am fost niciodată un student foarte bun”.
• — Cred că nu am prea mult sens să spun lucruri.
• „Sunt foarte sensibil, mă enervez repede”...

Acestea sunt poveștile semnificative pentru această persoană și te fac să încerci să te lupți cu ei toată viața. Poate că îi este frică să nu fie o pacoste și de aceea așteaptă mereu ca alții să-i spună ce vor și ce preferă, pentru a nu îi deranjează cu propriile lor nevoi nesemnificative sau nu le place să-i sune pe alții la telefon, pentru că nu vor deranja. Așa că își concentrează multă energie pe controlul comportamentului său cu ceilalți, pentru că îi este frică să nu facă ceva nepotrivit. În cele din urmă, face multe pentru a-și acoperi presupusele „dezavantaje” și foarte puțin pentru a-și pune în aplicare punctele forte, și totul doar pentru a-și spune acea poveste „a fi o pacoste”.

• Te-ar putea interesa: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Provocarea este să cunoaștem poveștile posibilităților

Cunoscând fundalul și istoriile dominante ale unei persoane, acum putem cunoaște și construi împreună alte istorii. Nu este vorba despre inventarea unei lumi de fantezii, ci despre schimbarea focalizării atenției, care este despre deficit, și deplasarea lui către resurse și către alte realități.

Consultantul din exemplul meu a văzut că era o pacoste încă de mic, pentru că asta era povestea pe care i-au spus-o părinții. Dar iată o altă poveste (mai reală): ce s-ar schimba dacă am spune că părinții consultantului erau doar oameni foarte ocupați și cu bani puțini? sensibilitatea la nevoile unui copil, iar în stresul și indispoziția acestuia i-au spus că el este problema (notă: copiii cred întotdeauna că ei sunt necaz)?

Iar noua poveste ar fi: „Nu eu am fost problema, eram un copil cu nevoi și părinții mei nu și-au organizat suficient de bine prioritățile pentru a avea grijă de mine. Nu sunt o pacoste, sunt o persoană cu nevoi.”

Cum se poate vedea, schimba complet scenariul. Cu această poveste, consultantul poate fi brusc curios de nevoile lor, poate spune:

• „Am dreptul să cer lucruri și pentru mine”.
• „Vreau să știu ce vreau să fac”.
• „Pot să pun la îndoială, să mă îndoiesc, să mă opun a ceea ce îmi spun alții”.

Astfel, persoana își asumă un nou rol în situația sa, realizează că are influență asupra problemelor sale și poate schimba singură narațiunea.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional”

Totul poate fi pus la îndoială

Există multe lucruri în mintea noastră despre care credem că sunt adevărate: despre noi înșine, despre alți oameni, despre lume, viitor etc. Singurul adevăr este că totul poate fi pus la îndoială. Ne putem spune povești total diferite despre aceeași viață. Povești despre posibilități, care ne evidențiază realizările, valorile personale, drepturile și prioritățile.

Cu toții avem aceste istorii alternative; Să le găsești singur nu este atât de ușor, dar odată descoperite, este greu să le ignori. Terapia narativă pleacă de la premisa că poveștile ne modelează și ne transformă. Când povestea se schimbă, problema se schimbă și putem alege în ce povești vrem să credem. Terapia nu trebuie să fie un proces lung, iar schimbarea narațiunii câtorva povești poate fi suficientă pentru mulți oameni.