Tehnici psihologice pentru leziuni sportive

Leziunile sunt o experiență prin care, mai devreme sau mai târziu, toți sportivii trec.

Cu toate acestea, aceste condiții fizice pot deveni uneori o mare problemă dacă apar în mod repetat sau dacă afectează alte aspecte ale jocului nostru. De aceea este adesea căutată consiliere psihologică la depășirea leziunilorDar, cum pot interveni resursele noastre mentale în integritatea noastră fizică?

• Articol înrudit: "Ce este psihologia sportului? Descoperiți secretele unei discipline în plină expansiune"

Impactul rănilor asupra minții sportivului

Pe de o parte, există aspecte ale personalității noastre care pot duce la o anumită predispoziție de a suferi leziuni sportive, adică există diferențe individuale între fiecare sportiv care îi fac „mai mult sau mai puțin vulnerabili din punct de vedere psihologic la răni”.

Pentru a da un exemplu, o persoană cu un stil de coping responsabil (una care se concentrează pe aspectele vieții sale care sunt sub controlul dvs., cum ar fi abilitățile sau antrenamentul dvs.) va avea tendința de a fi rănit mai rar decât cineva cu o copingul victimei (adică cel care tinde să se concentreze pe elemente externe, cum ar fi starea terenului, duritatea adversarului, etc.).

Importanța stresului

Pe de altă parte, fenomenul psihologic care a fost cel mai strâns legat de probabilitatea de accidentare la un atlet este stres.

Stresul este un răspuns adaptativ concepute pentru a depăși momentele de maximă cerere de mediu. Este o resursă psihologică care își găsește utilitatea atunci când vine vorba de a ne oferi un exces de energie care a fost folosit să fugă sau să se confrunte cu o amenințare și, dată fiind marea sa utilitate, ne-a fost transmisă generație după generație. generaţie. Cu toate acestea, uneori corpul nostru dă acest răspuns la situații care nu pun viața în pericol, cum ar fi un examen, un interviu de angajare sau un joc important.

În acest fel, stresul are niște consecințe utile împotriva triburilor rivale sau a tigrilor cu dinți de sabie, dar nu atât de adaptativ într-un joc de fotbal.

Pe una din fețe, procesele noastre atenționale se îngustează, care ne permite să ne concentrăm absolut asupra stimulului amenințător și prioritar, dar ne împiedică să generăm acea atenție largă pe care o necesită majoritatea sporturilor.

Pe de altă parte, tonusul nostru muscular poate fi afectat, lăsându-ne fizicul în condiții neoptimale pentru a efectua acțiunea corespunzătoare și, prin urmare, mai vulnerabil la accidentare. Astfel, managementul adecvat al stresului este o prioritate în sport dacă dorim să prevenim accidentările.

Gestionați psihologic efectele vătămării

Orice sport presupune componenta competiției și, prin urmare, toate sporturile implică presiune (cu atât mai mult dacă vorbim de sporturi de înaltă performanță). Astfel, secretul nu este acela de a reduce presiunea sau de a o combate, ci de a învăța să o gestionezi.

Dintre tehnicile care vizează managementul stresului, am putea evidenția două:

1. restructurare cognitivă

orientat spre transforma credințele iraționale în altele mai adaptabile la context. De exemplu, credința „suntem o echipă proastă” poate fi un stres suplimentar, fiind acest lucru refuzabil din punct de vedere logic („am avut rezultate proaste, dar muncim pentru a ne îmbunătăți”). Credințele ne stabilesc lumea și ne determină comportamentele, motiv pentru care este un pilon de bază pe care să lucrăm în psihologia sportului și prevenirea accidentărilor.

• Articol înrudit: "Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?"

2. tehnici de relaxare

Odată ce detectăm nivelul optim de activare a sportivului nostru, adică nivelul de activare fiziologic la care tinde să performeze mai bine, trebuie să-l antrenăm în tehnici de relaxare menite să reducă respectiva activare atunci când depășește spusele nivel. Respirație controlată, relaxare musculară si alte resurse similare pot fi o alegere buna atunci cand vine vorba de combaterea acestei anxietati fiziologice.

• Articol înrudit: " 6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

Reabilitare

Referitor la perioada de reabilitare, cele mai notabile variabile psihologice apar la nivel emotional.

Motivația este un factor cheie în raport cu aderența la tratament, iar pentru a-și menține cele mai înalte niveluri, se obișnuiește să se recurgă la stabilirea unor obiective pe termen scurt, ale căror conformarea este de așteptat să genereze o percepție a autoeficacității la sportiv care, la rândul său, încurajează motivația acestuia pentru exercițiile de efectuat, atât fizic, cât și emoțional. psihologic. Pe de altă parte, antrenamentul inteligenței emoționale poate fi, de asemenea, o soluție bună.

Pe de altă parte, toate aceste tehnici pot fi extrapolate la multe alte contexte ale vieții sportive și personale a fiecărui jucător, deci acest fapt poate servi la focalizarea perioadei de inactivitate ca încă o învățare și, din moment ce vom fi cu toții răniți mai devreme sau mai târziu, putem transforma acest obstacol într-o oportunitate dacă îl gestionăm corespunzător.