Oameni cu sensibilitate ridicată: dar sau condamnare?

Într-o societate în care a arăta dur și neînfricat este sinonim cu a fi mai valid și mai capabil, având o sensibilitate extraordinară poate purta un stigmat greu de depășit.

Sensibilitatea ridicată este încă o caracteristică a personalității unei persoane, care nu o definește în întregime, ci explică mai degrabă un mod diferit de a percepe lumea. În acest articol vom explica esența trăsăturii și vom oferi câteva chei de bază pentru a-l putea gestiona în cel mai favorabil mod posibil.

• Articol înrudit: „Teoriile majore ale personalității”

Ce este sensibilitatea ridicată?

Sensibilitatea ridicată este o trăsătură de personalitate, în mod normal ereditară, care apare în aceeași proporție atât la femei, cât și la bărbați.

Oamenii foarte sensibili (HSP) au un sistem nervos mai fin, capabil să detecteze stimuli subtili care trec neobservate de restul oamenilor. Această sensibilitate apare atât la nivel emoțional, cât și la nivel senzorial: sunete, imagini, mirosuri, senzații fizice. Această diferență nu apare doar în detectarea stimulilor, ci și în modul în care creierul procesează informația care ajunge la el, care pare a fi mult mai mare în PAS.

Între 15 și 20% din populație prezintă această trăsătură de personalitate. Este ereditar, așa că cel puțin unul dintre părinți va avea și caracteristicile asociate acestuia.

PAS sunt mai sensibil la sunete, lumini, mirosuri, mici modificări ale mediului și altor persoane. De obicei, nu le plac mulțimile și adesea se simt epuizați după zile lungi de muncă și de petrecere a timpului liber. Vor avea nevoie de timpi mai lungi pentru a se odihni și a se recupera, altfel se vor simți copleșiți și hiperactivi. Când se întâmplă acest lucru, ei tind să simtă angoasă, să se izoleze și să petreacă mai mult timp singuri. Din acest motiv, sunt de obicei considerați timizi, slabi, nu foarte sociali sau nevrotici.

Este foarte frecvent să-l confundăm cu tulburările de anxietate, depresia și chiar cu sindroame precum Asperger., dar este important să lămurim că nu este o patologie sau o tulburare, este o caracteristică care alcătuiește temperamentul nostru.

• Te-ar putea interesa: „17 curiozități despre percepția umană”

Cele patru caracteristici de bază pe care le îndeplinesc toate PAS

Trăsătura de înaltă sensibilitate a început să fie studiată relativ recent și pionierul ei a fost Dr. Elaine N. Aron. În 1991 a definit sensibilitatea ridicată și a inventat termenul de Persoană înalt sensibilă (HSP). Potrivit acesteia, trăsătura se bazează pe patru caracteristici de bază, comune tuturor PAS:

1. Procesare profundă a informațiilor

Abilitatea de a procesa cantități mari de informații, comparându-le cu experiențele anterioare sau cu alte date, ceea ce permite o reflectare mai profundă a lucrurilor și ajungerea la concluzii la care alte persoane nu sunt capabile să ajungă.

2. suprastimulare

Datorită numărului mare de intrări care vin la ei, creierul lor este incapabil să le proceseze pe toate, așa că devine saturată, rezultând o lipsă de concentrare, epuizare mentală și fizică, dificultăți de exprimare a emoțiilor și chiar iritabilitate.

Această caracteristică este cea mai limitantă pentru PAS, deoarece îi face pe acești oameni să tindă să se compare cu restul lumii și văzând că nu pot face ce pot ceilalți, se simt „ciudați”, mai puțin valabil, ceea ce le reduce considerabil stima de sine.

3. Emoționalitate și empatie intense

Se simt mai intens, ceea ce îi face să fie pe un roller coaster emoțional aproape constant. O mare capacitate de a se conecta mai mult cu celălalt și de a-și simți emoțiile ca și cum ar fi ale lor. Este demonstrat că neuronii lor oglindă au mai multă activitate decât în ​​mod normal.

• Articol înrudit: „Empatie, mult mai mult decât a te pune în locul celuilalt”

4. sensibilitate la subtilități

Au o mare capacitate de a surprinde detalii și schimbări aproape imperceptibile în mediu și în alte persoane.

Din toate aceste motive, HSP-urile sunt mai reflexive, mai prudente, creative, intuitive, mai puțin impulsive și mai orientate spre interior. Acest lucru ne face să credem că sunt oameni introvertiți și, este adevărat, că nu le place să fie în preajma mari mulțimi sau la petreceri, dar le place să aibă un grup mic de prieteni apropiați cu care a împărtăși.

Pe de altă parte, există 30% dintre PAS care sunt extrovertiți din punct de vedere social, care au mulți prieteni și le place să fie înconjurați de oameni și să cunoască oameni noi. Poate pentru că au crescut în familii numeroase, cu o viață socială grozavă și care sunt obișnuiți să fie înconjurați de oameni, mai mult sau mai puțin cunoscuți, pe care îi consideră continente sigure.

Chei pentru gestionarea trăsăturii

Întrucât această trăsătură îi va însoți pe tot parcursul vieții, este necesar să înveți să trăiești cu ea pentru a profita la maximum de ea și a nu o vedea ca pe ceva limitativ care îi separă de restul lumii. Există o serie de linii directoare pentru atingerea acestui obiectiv.

1. cunoaşterea de sine

Cunoașterea trăsăturii, cu lucrurile bune și dezavantajele ei și înțelegerea modului în care ne-a afectat în viața noastră în general. Fiți conștienți de punctele noastre forte și acceptați vulnerabilitățile noastre pentru a obține tot ce este mai bun din ele. Luarea în considerare a trăsăturii din prisma autocunoașterii oferă o viziune reformulată asupra trecutului care va permite prezentului să fie trăit mai deplin.

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. vindecare

Vindecă rănile trecutului. Renunțarea la ceea ce a cauzat daune și suferință pentru că nu înțelegeți acest mod diferit de a simți lumea și încercați să satisfaceți așteptările celorlalți.

3. Îngrijire de sine și compasiune de sine

Ca instrument de gestionare a disconfortului cauzat de senzația de deplasare. Pentru PAS, odihna este foarte importantă, nu doar fizică, ci și psihică. Un instrument foarte util este meditația, care vă permite să fiți cu voi înșivă în momentul prezent. De asemenea o alimentatie buna, exercitii fizice, desfasurarea de activitati placute, fiind in contact cu natura, arta, muzica.

Contați pe oameni care oferă sprijin și securitate și cunosc limitele. Aflați în ce măsură pot participa în societate și când să se retragă pentru a nu suferi de suprastimulare. Cunoașterea altor PAS îi poate ajuta, de asemenea, să se cunoască și să se înțeleagă mai bine și să se simtă însoțiți.

• Articol înrudit: „Îngrijirea de sine prin practica Mindfulness și autocompasiunea”

copii foarte sensibili

Toți HSP adulți au fost băieți și fete la un moment dat. Mediul familial poate fi sau nu un facilitator al trăsăturii. Este foarte important să cunoașteți copiii, să le înțelegeți particularitățile și să le acceptați. În mediile în care sensibilitatea este apreciată pozitiv, copiii se vor simți mai bineveniți, mai în siguranță și vor avea o stimă de sine mai mare, astfel că vor percepe trăsătura ca pe ceva favorabil. De asemenea vor fi mai conștienți de dezavantaje și acest lucru îi va ajuta să le rezolve în cel mai optim mod.

Dimpotrivă, există cercetări asupra PAS care a trăit în medii mai descurajatoare, în care a înțeles sau a susținut trăsătura, demonstrând o predispoziție mai mare pentru anxietate și depresie. Au trăit încercând să fie cineva pe care cu adevărat nu trebuie să fie iubiți, respectați și apreciați și s-au pierdut pe ei înșiși pe parcurs..

Categoric…

Trăsătura nu are valență. Nu este nici pozitiv, nici negativ în sine. Dacă este mai mult sau mai puțin favorabil, va depinde de experiența fiecărei persoane și de modul în care o gestionează.

Nu toate PAS sunt la fel. Deși au caracteristici similare și îndeplinesc cei patru piloni de bază, modul lor de a se exprima va depinde în mare măsură de istoria vieții tale, mediul, experiențele și alte caracteristici ale tale personalitate.

Nu aș spune că este un dar sau un blestem, ci un mod diferit de a vedea și de a simți lumea. Problema nu este a avea o trăsătură precum sensibilitatea ridicată sau a nu o avea, ci modul în care este apreciată și gestionată. Cel mai important lucru este autocunoașterea și acceptarea necondiționată a ceea ce este fiecare.

Chiar și așa, dacă apar dificultăți în înțelegerea acesteia sau produce neliniște sau angoasă, este pozitiv să contactați un specialist care poate ajuta la rezolvarea acestor probleme.

Autor: Lorena Carretero, psiholog și psihoterapeut la VALIA.