Trebuie să am mereu o îngrijorare

Nu este un mister faptul că viața este plină de provocări, situații care ne pot face să ne confruntăm cu suișuri și coborâșuri emoționale și care, datorită nevoii de a rezolvă problemele din ceea ce ne înconjoară, ei adaugă nevoia de a ști să ne gestionăm emoțiile pentru a nu cădea într-o dinamică de autosabotaj.

Din păcate, aceasta din urmă este ceea ce se întâmplă adesea cu oamenii care simt mereu trebuie să vă pregătiți pentru ce e mai rău, chiar și atunci când nu există indicii obiective că ceva rău se va întâmpla a se produce. „Trebuie să am întotdeauna un motiv de îngrijorare”: Aceasta este o frază care se aude foarte mult în consultațiile de psihoterapie, și care ajută la înțelegerea mecanismelor fricii și anxietății. Să vedem în ce constă acest fenomen și cum să-i facem față.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Ce sunt grijile?

preocupările sunt modele de gândire în care atenția unei persoane este îndreptată către o problemă semnificativă, ceva care ne afectează. Face parte din strategiile de adaptare care ne permit să gestionăm gândurile abstracte pentru a anticipa problemele și le oferiți soluții, chiar creând planuri complexe care includ complicate și foarte coordonat.

O îngrijorare este un gând care apare în minte în mod automat, generând un sentiment de disconfort subiectului care îl simte. În acest fel, vedem cum aspectul său nu depinde de voința individului, fiind astfel greu de controlat. Pot fi considerate răspunsuri normale sau comune la anumite situații care le pot activa, ajutând la rămâneți atenți și concentrați asupra problemei, atâta timp cât prezența acesteia nu afectează funcționalitatea subiect.

Și este că preocupările fac doar ca atenția noastră să rămână fixată pe acele nevoi de acoperit sau probleme de gestionat; de la sine nu ne oferă o soluție. Și uneori simțim îngrijorarea doar așa, o capcană pentru atenția noastră, un obstacol care ne împiedică să progresăm.

Astfel, grijile pot fi funcționale, ajutându-ne să fim atenți la evenimentele care se pot întâmpla și care pot puse într-o situație neplăcută, dar pot fi și patologice, afectând funcționalitatea subiectului și generând disconfort. Credem că preocupările sunt patologice când se repetă prea mult și când problema pe care ni o pun este foarte puțin probabilă (sansele sa se intample sunt foarte mici).

• Te-ar putea interesa: „Ce sunt gândurile capcană și cum să le prevenim?”

anxietate anticipativă

În spatele tendinței de a privi mereu îngrijorarea, există de obicei anxietatea anticipativă. În astfel de cazuri, persoana deja experimentează o stare de agitație psihologică, care se conturează prin gânduri oarecum arbitrare: disconfortul se exprimă prin asocierea între ele a ideilor disponibile în mintea persoanei. De aceea apare sentimentul că și atunci când ceea ce a îngrijorat persoana este infirmat de realitate, o altă îngrijorare apare rapid și preia automat.

Anxietatea anticipativă constă în prezența unor griji, gânduri negative despre evenimente viitoare care se auto-întăresc. Cu alte cuvinte, persoana dezvolta anxietate la ideea de a fi intr-o situatie producatoare de anxietate, ceea ce face ca aceasta experienta sa fie din ce in ce mai consolidata. Este obișnuit ca persoanele care prezintă acest tip de anxietate să manifeste disconfort înainte de incertitudine, ruminarea gândurilor negative și folosirea anxietății ca „scuză” pentru a nu trece mai departe. actiunea.

Unele dintre experiențele legate de anxietatea anticipativă sunt:

• Dureri de cap
• Tendința de a mânca fără a fi foame
• Mișcări repetitive efectuate pe piele: zgâriere, smulgerea părului etc.
• Simțind că este greu să respiri
• ritm cardiac crescut
• transpiraţie
• În cazuri foarte severe, greață

Cu toate că anxietatea anticipativă nu este o categorie diagnostică, se manifestă în diferite tulburări, în special în cele legate de anxietate. Din acest motiv, si cu intentia de a imbunatati viata subiectului, in psihoterapie sunt folosite tehnici de atenuare a acestuia.

În acest fel, persoanele cu acest tip de anxietate nu pot evita să se gândească că se va întâmpla ceva rău, adică nu pot înceta să-și facă griji pentru evenimentele viitoare. Ele apar așa griji patologice care reverbereaza in subiect, care nu le poate controla si simte nevoia continua de a se ingrijora. Prin urmare, pentru a depăși această stare de rău, este necesar să se rupă cercul vicios al anxietății anticipative în forma sa cea mai disfuncțională.

• Articol înrudit: „Anxietate anticipativă: cauze, simptome și terapie”

Cum să faci față anxietății anticipative

Anxietatea anticipativă, deși nu este considerată o tulburare în sine, este enervantă și produce disconfort subiectului care suferă de ea. Din acest motiv, există diferite tehnici pentru a încerca să-l controleze sau să reducă efectele pe care le generează. Ca în orice altă alterare mentală, dacă suntem copleșiți de situație și aceasta ne depășește, acesta Cea mai bună opțiune este să mergeți la un profesionist care să ne ajute să rezolvăm problema și să ne îmbunătățim calitatea vieții. durata de viață.

Mai jos vom aminti câteva strategii care pot fi utile pentru a reduce disconfortul pe care îl presupune anxietatea anticipativă.

1. Relaxare

Tehnici de relaxare, cum ar fi respirația diafragmatică, ele pot ajuta atât la reducerea tensiunii și a disconfortului corporal, fizic, cât și la reducerea sau controlul grijilor. Dacă subiectul este relaxat, va reduce anxietatea, precum și gândul continuu și repetat la posibilitatea apariției unor evenimente negative.

• Te-ar putea interesa: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

2. Verificați îngrijorarea

Una dintre cele mai eficiente strategii este să încerci să respingi preocupările. După cum am spus la început, în cele mai multe cazuri preocupări patologice sunt asociate cu o probabilitate scăzută de apariție. Din acest motiv, dacă căutăm informații despre cât de probabil este ca preocuparea noastră să fie îndeplinită, va fi o modalitate directă de a ne confrunta cu gândirea negativă și de a reduce disconfortul pe care ni-l provoacă.

3. Sănătate mintală

Mindfulness sau conștientizarea deplină obține, de asemenea, rezultate bune. Tehnica constă în focalizarea atenției asupra prezentului, trăind aici și acum, fără a judeca gândurile care ne vin. Astfel, vedem cum aceste strategii pot ajuta la reducerea atenției asupra evenimentelor sau a posibilelor evenimente din viitor și să se concentreze asupra prezentului.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

4. face față incertitudinii

O altă caracteristică notabilă a subiecților cu preocupări patologice sau anticipative este disconfortul cauzat de incertitudine și de neputința de a ști ce se va întâmpla. Cel mai bun mod de a reduce teama de această lipsă de cunoaștere a viitorului este înfruntă-l, încetul cu încetul, și rezistă disconfortului. Vom încerca să fim mai flexibili, să acționăm fără să avem totul planificat, începând cu mai puțin important să acceptăm progresiv a nu putea ști tot ce se va întâmpla, tolerând incertitudine.

5. Distrageți-vă atenția cu alte activități stimulatoare

Pentru a reduce gândurile sau grijile negative nu ar trebui să încercăm să-i blocăm aspectul, deoarece în acest fel nu vom putea decât să creștem influența grijilor. Este mult mai eficient să încercăm să distragem atenția și să ne schimbăm focalizarea atenției; adică dacă rămânem concentrați pe o sarcină, activitate, orice stimul în afară de grijile noastre, este mult mai ușor ca acestea să se diminueze.