Schultz Autogenic Training: Ce este și cum este utilizat în terapie

Relaxarea este o stare la care se accesează prin tehnici foarte diverse; În plus, este o stare pe care mulți oameni în consultație își doresc să o atingă, în special care suferă de stres. Una dintre tehnicile pentru a ajunge acolo este antrenamentul autogen al lui Schultz.

Acest tip de antrenament își propune să realizeze relaxarea la individ, dar și alte obiective mai profunde, pe care le vom vedea în acest articol. De asemenea, vom cunoaște în detaliu exercițiile pe care le folosește și caracteristicile sale.

• Articol asociat: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Schultz Autogenic Training - Ce este?

Antrenamentul autogen al lui Schultz constă din o tehnică de relaxare, prin care se intenționează să se producă o transformare generală a individului, printr-o serie de exerciții fiziologice (în mod specific, șase).

Etimologic, termenul „autogen” provine din grecescul „autos” (în sine) și „gene” (devenire); Ar putea fi tradus ca o pregătire dezvoltată din „sinele” subiectului și care îl implică pe tot el.

Cu toate acestea, antrenamentul autogen al lui Schultz depășește cu mult dincolo de simpla relaxare și uneori permite să producă schimbări psihologice importante la oameni, mult mai interne și mai profunde, așa cum vom vedea mai multe târziu.

Mai precis, „antrenament autogen” înseamnă actul de a exercita mintea de unul singur, în mod voluntar.

Scopul este de a influența comportamentul restului corpului, iar schimbările fiziologice care apar indică faptul că această tehnică este mult mai mult decât o tehnică de persuasiune.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

Instruire

Exercițiile de antrenament autogen ale lui Schultz sunt 6 și concentrați-vă pe diferite părți ale corpului. Specific:

• Exercițiu de greutate
• Exercițiu de căldură
• Exercițiu pulsatoriu
• Exercițiu de respirație
• Reglarea abdominală
• Exercitarea capului

scopuri

Unele dintre cele mai relevante obiective ale antrenamentului autogen al lui Schultz au fost definite de Carranque (2004). Mai concret, acest autor a vorbit despre beneficiile autoaplicării unei astfel de formări:

1. Autoreglare

Există o autoreglare a funcțiilor organice ale organismului, cum ar fi funcții respiratorii, cardiovasculare și digestive.

2. Resetare corp

Corpul este echilibrat și se obține o bună psihoigienă. Psihoigiena este un concept puțin mai profund, care se referă la îngrijirea de sine și la faptul de folosiți propriile reflecții și afecțiuni pentru a repara rănile interne.

3. Asigurarea de sine

Un alt obiectiv sau realizare a antrenamentului autogen al lui Schultz este scad nivelul de anxietate, și se produce o stare internă de pace și liniște, prin relaxare internă.

4. Autodeterminarea

Autodeterminarea permite persoanei să știe ce își dorește și să decidă singură, pe lângă să facă față mai bine situațiilor de viață stresante.

5. Creșteți performanța

O altă realizare a antrenamentului lui Schultz este performanța sporită a unor domenii precum memoria și atenția.

6. Suprimarea durerii

În unele cazuri, modulează sau suprimă senzația de durere.

7. Autocritica și autocontrolul

Ne permite să ne îmbunătățim capacitatea de autocritică și autocontrol, prin intermediul îmbunătățind viziunea noastră interioară despre noi înșine.

Bazele acestei tehnici de relaxare

Fundamentele, caracteristicile sau „regulile” antrenamentului autogen al lui Schultz sunt după cum urmează:

Pe de o parte, Schultz consideră corpul și procesele mentale ca o unitate comună. În plus, el crede că învățarea mentală poate influența restul corpului și invers.

Această tehnică se bazează pe hipnoza clinică; hipnoza este o stare de vis, realizată prin influență psihologică. Există însă un alt tip de hipnoză: superficială. Aceasta oferă o stare de liniște plăcută, în care viața interioară rămâne „trează”.

Antrenamentul continuă un fel de proces ordonat și progresiv de autohipnoză (aceleași exerciții și în aceeași ordine), care provoacă o serie de modificări fiziologice (în organism), cum ar fi relaxarea musculară, modificarea inimii și a ritmului de respirație etc.

Mai mult, pregătirea autogenă a lui Schultz nu face apel la voința conștientă a persoanei, ci mai degrabă, După cum am spus, este un proces mai auto-hipnotic (în care persoana „se predă” exercițiilor dintr-un natural).

În cele din urmă, ** se concentrează pe producerea unor schimbări fiziologice reale **, care pot afecta bunăstarea psihologică și fizică a persoanei. Luați în considerare faptul că o idee reprezentată cu intensitate suficientă într-o stare de concentrare, permite realizarea acestor schimbări.

Considerații

Atunci când implementați instruirea autogenă Schultz, este important să aveți în vedere o serie de considerații.

Pe de o parte, ar trebui găsit un loc liniștit și plăcut de lucru, cu o temperatură și o lumină adecvate, fără zgomot etc.

Poziția inițială a persoanei ar trebui să fie confortabilă; Poate fi așezat pe un scaun sau fotoliu confortabil, pe un scaun fără spate sau întins direct. Ochii trebuie să fie închiși.

Odată ajuns în poziția de plecare, Este recomandat ca persoana să înceapă să spună o serie de autoinstrucțiuni practicat anterior, precum „Sunt calm”, „Sunt confortabil” etc. În cele din urmă, este important să nu schimbați ordinea exercițiilor.

Cât durează să înveți?

Dacă se practică regulat de 2 sau 3 ori pe zi, timp de 3 minute, fiecare exercițiu poate fi învățat bine în 10 sau 15 zile (în condiții normale).

Trebuie să fie sistematic și constant pentru a nu pierde progresul care se realizează. Este esențial ca învățarea exercițiilor să fie treptată, adică să depășească o etapă anterioară pentru a avansa la următoarea. Astfel, în general, învățarea pregătirii complete poate fi între 3 și 4 luni.

Pe de altă parte, dacă practica dvs. este abandonată, este recomandabil să reîncepeți cu primul exercițiu și să reveniți la învățarea fiecăruia dintre ei (deși învățarea va fi mai rapidă).

Referințe bibliografice:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. și Prieten, eu. (2010). Ghid pentru tratamente psihologice eficiente I și II:. Madrid: Piramida.
• Program auto-aplicat pentru a controla anxietatea testată. (2015). Universitatea din Almería. Ministerul Educației și Științei, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Antrenament autogen. Barcelona: Ed. Științifică medicală.