Dovezile științifice ale Mindfulness: de ce și cum ne avantajează

Mindfulness, sau Atenția deplină, este unul dintre conceptele care au câștigat mai multă popularitate în lumea meditației. Dar nu numai că a devenit cunoscută în acel context, dar astăzi este o practică utilizată pe scară largă de către psihologi, fie în sesiuni sau ateliere de psihoterapie pentru centre sau firme de invatamant, in programe de formare in management emotional pt profesionisti etc

Cu alte cuvinte, Mindfulness nu este doar meditație așa cum o înțelegem de obicei; este, de asemenea, un instrument de sănătate mintală cu o mare varietate de domenii de aplicare, deoarece oferă beneficii obiective la diferite niveluri. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre dovezile care există despre utilitatea Mindfulness-ului.

• Articol înrudit: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Ce este practica Mindfulness?

Termenul „Mindfulness” poate fi înțeles în două moduri diferite (deși complementare). Pe de o parte, este o anumită stare de conștiință bazată pe gestionarea focalizării atenționale, care este îndreptată către experiențele prezentului. Pe de altă parte, este o serie de

exerciții și tehnici pentru a atinge acea stare de conștiință, și că acestea sunt procedurile folosite de psihologi pentru a ajuta pacienții și clienții (deși pot fi învățați și să le aplice singuri).

Și în ce constă mai exact această stare de atenție favorizată de Mindfulness? După cum am anticipat, rațiunea ei de a fi poate fi exprimată prin sintagma „a fi în aici și acum”, cu tot ceea ce presupune aceasta. Persoana care practică Mindfulness adoptă o serie de strategii pentru a-și concentra atenția asupra momentului prezent, fără a-l judeca sau a-l valorifica moral, dintr-o atitudine de acceptare și simplă observare a ce ce mai faci.

Nu este vorba despre a-ți lăsa mintea goală sau să încerci să nu te gândești la nimic (lucru pe care nu il vom realiza niciodata oricat am incerca), dar sa vedem sosind senzatiile, stimulii si gandurile, contemplați-le și vedeți cum merg așa cum au venit la noi, fără a încerca să ne ținem de acele conținuturi mentale sau senzorial.

În acest fel, mindfulness ne permite să rupăm cercul vicios al anxietății anticipative și al ruminației psihologice, făcând, ca să spunem așa, starea noastră de conștiință „să pornească de la zero”, direcționând un nou mod de a vedea lucrurile prin analiza noastră situația prezentă și fără a fi nevoie să tragem anumite gânduri obsesive și căi mentale pe care le parcurgem iar și iar fără să ne dăm seama și ne împiedică să progres.

Astfel, deși în practică experiența Mindfulness este asociată cu calmul și starea de bine, Practica mindfulness nu trebuie înțeleasă ca o resursă în domeniul tehnicilor de mindfulness. relaxare. Faptul de a fi în Atenție Deplină tinde să ne relaxeze, da, dar asta este una dintre consecințele acestui tip de activitate, nu obiectivul său principal.

• Te-ar putea interesa: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

Pentru ce este mindfulness?

După cum am spus, Mindfulness nu este doar meditație și nici nu este ceva al cărui obiectiv principal este să „ne facă să ne simțim bine” în momentul de față sau să ne liniștească. Implicațiile sale terapeutice sunt mai profunde decât atât, iar în prezent există deja dovezi științifice despre versatilitatea sa în promovarea sănătății mintale și a echilibrului emoțional. Să vedem care sunt cele mai importante beneficii ale sale.

1. Ajută la combaterea anxietății și a stresului

Mindfulness nu înseamnă doar că în câteva minute atenuăm nivelul de stres și anxietate. În plus, întrucât ne face să trecem printr-o „resetare” mentală, ne permite să ne confruntăm cu problemele fără a lăsa angoasa să ne paralizeze, astfel încât Ne vin în minte mai multe soluții despre cum să depășim problemele din spatele fiecărei griji, deoarece nu încercăm să evităm să ne gândim la acea.

În afară de, acesta este unul dintre beneficiile mindfulness-ului cu mai multe ramificații, deoarece managementul disfuncțional al anxietății este una dintre cele mai frecvente cauze ale multor tulburări psihologice, cum ar fi dependențele.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

2. Este foarte util în a face față durerii.

Mindfulness este folosit și în tratamentul durerii cronice, deoarece O bună parte din disconfortul produs de această clasă de afectații este de origine psihologică. și are de-a face cu modul în care ne gestionăm concentrarea atențională.

• Te-ar putea interesa: „Durerea cronică: ce este și cum este tratată din psihologie”

3. Ajută la prevenirea recăderilor în depresie

Persoanele care au mai multe șanse de a experimenta simptome depresive pot practica mindfulness pentru a evita căderea înapoi în episoade depresive. Acest lucru este posibil datorită ușurinței cu care, după ce ne-am obișnuit cu practicarea Mindfulness, putem investim eforturile si atentia in ceea ce ne motiveaza sau ne da speranta in viata.

• Articol înrudit: „Depresia majoră: simptome, cauze și tratament”

4. Induce o stare de acceptare utila pentru a gestiona frustrarea si a evita argumentele

Mindfulness facilitează că nu devenim obsedați de „ar trebui să fie” și ne concentrăm pe „este”, ceva care ne ajută să nu suferim pentru ceea ce este în afara controlului nostru.

Cauți servicii de asistență psihologică și intervenție în Mindfulness?

Dacă sunteți interesat să învățați cum să utilizați Mindfulness în viața de zi cu zi sau doriți să începeți un proces de psihoterapie, luați legătura cu noi.

În psihoinstrumente Deservim pacienti de toate varstele si desfasuram si programe de antrenament in Mindfulness. Puteți conta pe serviciile noastre în persoană la consultația noastră din Barcelona, ​​​​sau online prin apel video.