Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Mindfulness poate fi considerat o filozofie a vieții care include practica meditației. Împreună cu diverse tehnici de relaxare, apogeul său este recent. Deși mulți oameni spun că fac meditație, uneori este o concepție greșită, prin urmare, înainte de a vorbi despre Mindfulness, trebuie să clarificăm ce este meditația.

meditaţie Este o activitate intelectuală care caută să obțină o stare de atenție centrată pe un gând sau sentiment (fericire, liniște, armonie), un obiect (o piatră), concentrare propriu-zisă sau un element de percepție (bătăi ale inimii, respirație, căldură trupeşte…). Această stare este recreată în momentul prezent și își propune să elibereze mintea de gânduri dăunătoare.

Deoarece Mindfulness are atât de mult de-a face cu modul în care ne ocupăm de atenția noastră, se mai numește atenție deplină.

Mindfulness: pornind de la meditația tradițională

Cu siguranță, pe lângă Mindfulness există și un meditație religioasă și altul care vizează îmbunătățirea sănătății, atât fizice, cât și, în termeni mai abstracte, psihologici. Principiile sale elementare sunt foarte asemănătoare, deoarece originea meditației, cu toate ramurile care există astăzi, s-au dezvoltat în religiile orientale precum budismul.

Cu toate acestea, putem înțelege Mindulnessul ca o transformare pragmatică către concepția tradițională de meditație. Acesta este Propunerile de cercetare și practică de atenție vizează îmbunătățirea calității vieții oamenilor în termeni foarte concreți și nu sunt legate de o anumită religie sau filozofie de viață. Prin urmare, practica Mindfulness nu are legătură cu credințele religioase specifice și cu filosofiile vieții; este pur și simplu o practică care poate deveni un instrument de îmbunătățire demonstrabilă a calității vieții oamenilor.

Abordarea științifică a atenției

Practicarea Mindfulness înseamnă a crede că acest lucru va îmbunătăți calitatea vieții în anumite aspecte, dar nu implică credința în ideile legate de dualism, spirite, zei sau viața de după viață. moarte. De aceea, termenul Mindfulness este adesea folosit pentru a vorbi despre un fel de meditație bazată pe principiile științei. O versiune sistematizată și „neconfesională” a meditației, capabil să fie modelat de descoperiri științifice și orientat spre obiective concrete și „pământești”.

Acest lucru este important nu numai pentru că disociază Mindfulness de religie. Este și așa, deoarece îl transformă într-un instrument a cărui modalitate de aplicare este relativ bine convenită și, prin urmare, este posibil să se investigheze cu el. de la diferite echipe științifice și oriunde în lume știind că toți oamenii au urmat aceleași criterii atunci când au evoluat Sănătate mintală. Acesta este vă permite să comparați cazuri și să încrucișați date din diferite investigații, pe lângă asigurarea faptului că toate echipele de anchetă au făcut același lucru.

Acest lucru este ceva dificil de realizat atunci când cercetăm meditația în general, deoarece fiind „o artă” fiecare persoană o poate face diferit. În acest fel, în timp ce în meditația simplă există diferite moduri de interpretare a tradiției, în Mindfulness este vorba despre crearea unui instrument susținut științific. De fapt, dacă s-a demonstrat că ajută la prevenirea recăderilor în depresie, este pentru că Este conceput ca o resursă care trebuie utilizată pentru a interveni asupra unor obiective specifice... Deși există și oameni care îl folosesc în fiecare zi pur și simplu pentru a trece prin acea experiență.

O abordare pragmatică, orientată spre obiective

Prin urmare, această filozofie poate fi adaptată la diferite contexte și medii, deoarece abordarea sa este pragmatică și nu depinde de dogmele religioase. Și, mai important, popularitatea sa a făcut-o se creează o bibliotecă de literatură științifică care include multe studii care explorează potențialul Mindfulness în diferite fațete: autocontrol la băieți și fete, dezvoltarea rezilienței și gestionarea resurselor la persoanele bolnave, îmbunătățirea nivelurilor obiective de sănătate etc.

Această monitorizare științifică a determinat mulți oameni să se întrebe: Ce este mindfulness? Mai jos puteți afla cheile și ideile sale principale.

„Corpul tău trăiește în prezent. Și mintea ta? " O întrebare retorică care ne apropie de filosofia Mindfulness.

Idei de bază despre Mindfulness

Din diferitele tehnici de meditație sunt propuse și abordări diverse: unele lucrează exclusiv pe concentraţie, in timp ce alții se concentrează pe atenție și acceptarea de sine.

Primul ar putea primi eticheta generică de meditație mantra, în timp ce al doilea răspunde tehnicilor Mindfulness.

1. Ce este Mindfulness?

Scopul este de a realiza un stare profundă de conștiință în timpul sesiunii și sunt utilizate mai multe tehnici concrete pentru a o realiza. Încercăm să ne conștientizăm conștiința și să nu judecăm senzațiile, sentimentele sau gândurile noastre. Aflați ce se întâmplă în forumul nostru intern în fiecare moment prin gestionarea proceselor atenționale.

Mindfulness reușește să separe persoana de gândurile sale pentru a le recunoaște și a pune la îndoială tiparele mentale, dând o mare greutate aici și acum printr-o atenție deplină la momentul prezent.

2. Când să o practici?

În mod ideal, Mindfulness ar trebui să fie practicat timp de o jumătate de oră pe ziDeși este recomandat să începeți cu sesiuni mai scurte, de cel mult zece minute, pentru a climatiza mintea la noile senzații și a construi treptat stări mentale de meditație. Dacă mergem peste timp la început, este ușor să sfârșim frustrat petrecând mult timp pe ceva ce încă nu știm să facem bine și ajungem să obosim și să abandonăm această rutină.

Prin urmare, învățarea de a face Mindfulness poate necesita un timp de practică până când suntem capabili să medităm în aproape orice circumstanță.

3. Unde să faci Mindfulness?

Trebuie să încerci să găsești un loc fără zgomot, cu o temperatură cuprinsă între 18 și 25º și în care ne simțim confortabil. Nu trebuie să uităm să dezactivăm telefoanele, alarmele, dispozitivele electronice și tot felul de zgomote și unde care ne pot deranja sau pot interfera cu meditația. În cazul în care punem muzica în fundal, este important ca aceasta să fie relaxantă și cu cicluri repetitive pentru a împiedica monopolizarea percepției noastre.

Unii oameni preferă să mediteze în aer liber, în grădina lor sau într-un parc public. Nu este o decizie proastă, dar este important să alegeți un loc care să nu fie foarte aglomerat și care să fie lipsit de zgomot și de elemente distractive. purtând haine confortabile Va fi întotdeauna un element pozitiv pentru meditație și se recomandă să vă îndepărtați pantofii și toate accesoriile care pot oprima corpul.

4. În ce poziție se practică?

Poziția pentru Mindfulness va fi pur și simplu stai confortabil pe podea; nu neapărat în poziția lotusului, dar este esențial ca postura să lase spatele la unghi drept pentru a facilita respirația. Puteți folosi o pernă, un saltea sau un prosop pentru a fi mai confortabil. În cazul în care perna este destul de groasă, va fi indicat să înclinați zona pelviană înainte, așezat la capăt.

Vertebrele trebuie să rămână în poziție dreaptă, susținând greutatea toracelui, gâtului și capului. Picioarele și brațele ar trebui să rămână relaxate, dar fără a destabiliza linia coloanei vertebrale. De exemplu, este o idee bună să vă lăsați brațele sprijinite deasupra șoldurilor sau pur și simplu să le lăsați atârnate. Dacă poziția realizată generează tensiune în orice zonă a corpului, va fi necesară reajustarea poziției corpului.

5. Exerciții de bază

Trebuie să ne concentrăm atenția asupra respirației. Ascultați-l, simțiți-l când călătorește prin corpul vostru... dar fără să vă gândiți la asta. Strict, trebuie să ne concentrăm pe recunoașterea și lăsarea acestuia să curgă prin corp. În momentul în care întreaga noastră atenție este cufundată în conștientizarea respirației, putem continuați să emiteți o „mantră”: un cuvânt sau o frază scurtă care, repetată constant, induce relaxare. Este obișnuit să folosiți sunetul „ohm”, sau alte formule precum „Sunt bine”, „mereu aici” etc. În funcție de locul în care ne aflăm, îl putem emite cu voce tare sau mental. Va fi necesar să creați o imagine relaxantă, vizualizând un loc liniștit care să producă bunăstare. Poate fi atât un site real, cât și un site imaginar.

Ne putem imagina o scară ale cărei trepte ne aduc treptat mai aproape de acel loc, numărând încet treptele prin care trecem. De asemenea, putem vizualiza o lumânare și ne putem juca pentru a modifica intensitatea luminii sale sau a oricărei alte imagini care ne poate ajuta. Aceste exerciții ne vor conduce treptat la următorul, și va fi nevoie de multă practică pentru a vă putea concentra pe stimuli specifici.

• Dacă doriți să vă adânciți în tipul de exerciții de bază (și altele care nu sunt atât de elementare) pentru a practica Mindfulness, vă recomand să citiți: „5 exerciții de Mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională”

6. Exerciții avansate

După ce ați antrenat mintea să se concentreze asupra unui aspect al percepției sau imaginii mentaleTrebuie să-l exercităm pentru a-l permite să se golească și putem avea o minte goală. Este nevoie de multă disciplină, dar acesta este punctul final al meditației. Puteți folosi exercițiile de gândire descrise în punctul anterior.

Este esențial să mențineți o atitudine neutră față de gânduri sau imagini, nu-i judecați ca fiind buni sau răi, ci pur și simplu le percep, observă-le impersonal. În primele câteva încercări, este posibil să nu putem să ne păstrăm mintea goală mai mult de câteva câteva secunde, dar acest lucru este obișnuit și va fi timpul care ne va permite să atingem o stare de meditație adânc.

7. De ce ar trebui să practicăm Mindfulness?

O anchetă publicată în jurnal Journal of Internal Medicine a dezvăluit că practicarea zilnică a unei jumătăți de oră Mindfulness atenuează simptomele unor tulburări precum depresia sau anxietatea. În plus, au descoperit că meditația centrată (derivată din practica budistă de concentrare în prezent și absența judecăților de valoare) ar putea avea efecte pozitive asupra percepției durerii. Rezultatele au fost validate controlând chiar efectul placebo. Creșterea bunăstării a fost raportată să dureze până la jumătate de an.

Meditație și raportează îmbunătățiri în memorie, capacitatea de concentrare, conștientizare de sine șiInteligenta emotionala. Este, de asemenea, asociat cu optimizarea resurselor sistemului imunitar, precum și cu îmbunătățirea percepției singurătății la vârstnici.

Apropo! Acum câteva săptămâni am scos la lumină următorul articol care vă poate ajuta să înțelegeți mult mai bine beneficii psihologice de Mindfulness:

• "Mindfulness: cunoaște cele 8 beneficii ale mindfulness"

În prezent, unele terapii specifice încorporează câteva principii și tehnici de Mindfulness. De exemplu, MBCT. Această terapie a dat rezultate excelente, fiind la fel de eficientă ca antidepresivele și, de asemenea, reducând riscul de recidivă.

Multe tehnici sunt utilizate pentru a atenua efectele sau îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), tulburări de anxietate, dureri cronice, tulburări de personalitate, stres post traumatic, etc.

O altă filozofie a vieții

Dincolo de tehnicile specifice utilizate în Mindfulness, există o filozofie a vieții bazată pe ceea ce se înțelege prin a trăi în aici și acum. Și este faptul că, în ciuda faptului că unii oameni înțeleg atenția pur și simplu ca ceva care lasă deoparte informații despre ceea ce se întâmplă în prezent, din filosofia Mindfulness focalizarea atenției este văzută ca ceva a cărui gestionare ne permite să ne eliberăm de situații care ne blochează și ne fac să pierdem controlul.

La urma urmei, simplul fapt că nu cădea în rumenire și idei obsesive este un mod de a gândi și a simți mai liber și mai consecvent. Există amintiri și senzații neplăcute care au proprietatea de a reveni la conștiința noastră a și din nou, dar să știi să fii în prezent este o modalitate de a te distanța de acest gen de experiențe.

Cursuri de mindfulness

Dacă sunteți interesat să începeți în practica Mindfulness, există diferite centre specializate care vă oferă oportunitatea de a integra capacitatea Mindfulness în viața personală cu Programul de instruire Mindfulness (M-PBI).

Aceste ateliere sunt destinate celor care sunt interesați să-și îmbunătățească calitatea vieții. Puteți experimenta diferite tehnici care vă vor ajuta să vă conectați cu voi înșivă, să reduceți stresul, să atingeți echilibrul emoțional și să vă îmbunătățiți atenția și concentrarea. De asemenea, în unele dintre aceste ateliere de lucru veți avea ocazia să participați la o zi de retragere de care puteți beneficia o sesiune intensivă de a pune în practică tot ce ai învățat. Toate acestea, din mâna unei echipe de profesioniști cu o vastă experiență în formarea Mindfulness.

Acest atelier este de natură experiențială și metodologia a fost concepută astfel încât să puteți profita de conținut în cel mai bun mod, cu practici scurte integrate, astfel încât să puteți aplica exercițiile în orice activitate din viața ta de zi cu zi. Grupurile sunt reduse pentru a favoriza participarea la diferite dinamici propuse și, în plus, a fost creată aplicația Mindfulness Focus Now, astfel încât să puteți profita de utilizarea practicilor sale audio în orice moment sau loc de la dvs. smartphone. Pe scurt, cu acest antrenament îți vei îmbunătăți abilitățile de comunicare și ascultare activă, inteligența ta emoțională și, în general, bunăstarea ta.

Referințe bibliografice:

• Brantley, J. (2007). Calma anxietatea Descoperiți cum atenția și compasiunea vă pot elibera de frică și angoasă. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manual clinic Mindfulness. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness în viața de zi cu zi. Oriunde te duci acolo ești. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Creierul și atenția. Paidos.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Depășește depresia. Descoperiți puterea practicilor de mindfulness. Ed. Paidós.